A súlygyarapodás egészséges alapelvei

Tudom, hogy néhányan utálni fognak, amiért ezt mondtam, de kétségbeesetten próbálok hízni, mégsem tudom megtenni. Azt mondják, hogy magas az anyagcserém - ez csak így van, egyelőre legalább. Mások szerint állandóan meg kell tömnem magam azzal, amit csak a kezembe vehetek. Ez egy kérdéshez vezetett: mi a legegészségesebb, leghatékonyabb módszer a hízáshoz?

Mint az Organic Soul a Facebookon

Mielőtt nekilátnánk, meg kell jegyezni, hogy az elhízáshoz hasonlóan a rendkívüli soványságot is komoly kérdésnek kell tekinteni. Noha nem tartanám magam egészségtelenül alulsúlyosnak, továbbra is tény, hogy sok ember étkezési rendellenességek vagy rossz táplálkozás következménye, mindkettő súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egyik véglet sem egészséges, és csak azért, mert olyan műsorokkal bombázzák őket, mint a Legnagyobb vesztes és a Súlyfigyelő programok, nem szabad a túlsúlyt tekintenünk egyetlen problémának,.

Ennek ellenére mindannyian egészséges, normális testsúlyra kell törekednünk. Tehát, ha vékony vagy a széleken, mit tehetsz? Íme néhány szem előtt tartandó gyors elv:

1. alapelv: Az egészségtelen ételek egészségtelen súlygyarapodáshoz vezetnek

Ne gondold, hogy ha feltöltöd magad krumpliforgáccsal, hamburgerekkel és rántott sajtos szendvicsekkel, az biztos, hogy hozzáad néhány fontot. Valójában ezek a magas zsírtartalmú ételek, telített zsírok, sók és cukrok más egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint például a magas vérnyomás és a szívbetegségek. Persze, hízhat némi; ez a súly azonban zsíros és egészségtelen lesz a test számára.

2. alapelv: Egyél kiváló minőségű, egészséges ételeket

Bár nem szabad rossz ételeket tömni magához, továbbra is tény, hogy minél több ételt eszel, annál több kalóriát tárol és annál nehezebb lesz. Más szóval, egyél sok jót, de ne sok rosszat. Készítsen egy átfogó étkezési tervet, valószínűleg napi 4-6 étkezéssel. Tartalmazzon egészséges omega-3 és 6 zsírokat (azaz halat és dióféléket), finomítatlan szénhidrátokat, valamint sovány húsokból és baromfiból származó jó fehérjét. Ügyeljen arra is, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. A legtöbb ember lát egy olyan filmet, mint a Rocky, és úgy gondolja, hogy a nyers tojásra van szükséged, de ne feledd: ennek oka van egy filmnek! Egyél egészségesen, hízz egészségesen.

3. alapelv: A testmozgás növeli az izmokat, az izmok pedig súlyt adnak

Először foglalkozzunk azzal a mítosszal, amely arról szól, hogy az izmok súlya meghaladja a zsírt. Ezt néhány gyors matek segítségével lebonthatjuk. Ha 130 fontot nyomok és hozzáadok 10 font zsírt, akkor kevesebbet nyomok-e, mint ha 130 fontot és 10 font izomot adtam hozzá? Nem. Mindkét esetben 140-et nyomnék - 10 font 10 font. A zsír azonban rögösebb és zavaróbb. Az izom viszont karcsúbb, erősebb és jobb lesz a testének.

Az ártatlan zavarodottságtól függetlenül az izmok megnövelik a súlyt. Ráadásul, ha annyit eszel, amennyit kellene, rengeteg energiád lesz elégetésre. Tömeges fel ellenállási tréning mint a súlyemelés, mivel az aerob edzés, mint a futás, több sovány izmot hoz létre. Mindkét esetben növekedni fog a súlya és a mérete, de ez jobban érezhető az aerobiknál.

4. alapelv: Maradjon táplálkozva, és fontolja meg a kiegészítőket

Az összes bázis tápanyag-bölcs lefedése elengedhetetlen a tömeges felhalmozás során. Ha követi a második tárgyalt alapelvet, akkor képesnek kell lennie az összes bázis kezelésére; ha azonban aggódna, érdemes megfontolnia az esetlegesen elvesztett vitaminok és ásványi anyagok étrend-kiegészítőjét. A legtöbb napi egynapos stílusú étrend-kiegészítő mindenben megtalálható, amire szüksége van, de egyesek jelentős előrelépést látnak a súlygyarapodás terén a fehérje-kiegészítőkkel. A legtöbb ilyen jellegű étrend-kiegészítő glutamint vagy kreatint tartalmaz, amelyek mind elősegítik a növekedés serkentését.

5. alapelv: Kövesse nyomon az étrendjét

Végül, ha komolyan gondolja a súlygyarapodást, próbálja követni az étrendjét. Vannak olyan programok, mint az iProfile, amelyekben könnyen lehet navigálni, rengeteg étel van katalogizálva, és kinyomtatásokat és összefoglalókat kínálnak. Emellett csak jegyzetfüzetet és tollat is tarthat magánál, megjelölve, hogy mit és mikor eszel. A kalóriaszámolásra azonban érdemes figyelni. Ennek részeként meg kell találnia, hogy naponta mennyi kalóriát kell híznia. Ehhez van néhány jó eszköz a Google-on, és hasonlóképpen egyes programok ugyanazt a szolgáltatást kínálják.