Metabolikus károsodás: Mi ez és hogyan lehet kijavítani?

Egyik vagy másik pillanatban a legtöbben megpróbáltunk valamilyen formában diétázni. Legyen szó szénhidrátvágásról, fogyásról, vagy akár gondosan megtervezett étrendről táplálkozási szakember segítségével, kipróbáltunk valamit. Ezekkel a dolgokkal az a probléma, hogy végül hatással lesznek az anyagcserére, és az úgynevezett anyagcsere károsodáshoz vezetnek.

Anyagcsere károsodás, éhezési módnak is nevezik, akkor fordul elő, amikor anyagcserénk olyan szinten zavart, hogy nem tudunk visszatérni az egészséges egyensúlyhoz. Az anyagcsere károsodása számos problémához vezethet. Vannak azonban módszerek az anyagcsere károsodásának kezelésére.

Van néhány egyértelmű jele az anyagcsere károsodásának, amelyekre az alábbiakban kitérünk, de jó hír, hogy vannak módok az anyagcsere károsodásának kezelésére. A jo-jo fogyókúra és az összeomló fogyókúra hosszú távú hatásai testét megküzdeni tudja az élelmiszer megfelelő anyagcseréjével. Ez az anyagcsere károsodásának alapvető jellemzője.

Tudjuk, hogy kezelheti az anyagcsere károsodását és egészséges szintre állíthatja az anyagcserét.

Mi az anyagcsere károsodása?

A test reakciója a hosszú távú kalória-korlátozásra vagy hiányra anyagcsere károsodást okoz. Az éhezési módnak gyakran nevezett test konzerváló módba kapcsol, ha időnként megfosztja magát a kalóriától.

Az anyagcsere károsodása származhat a kalóriakorlátozásból, a testmozgásból származó kalóriák kimerüléséből vagy a kettő kombinációjából. Ez lényegében a tested próbálkozása az energiamérleg fenntartására és az éhezés elkerülésére.

Az anyagcsere károsodása „éhezési mód” formájában valójában természetes válasz a kalóriakorlátozásokra. Tudományosan adaptív termogenezisként ismert, és mint mechanizmus alakult ki, amely alkalmazkodott a korai emberek éhezési periódusaihoz. Ez a természetes mechanizmus azonban korunkban problematikussá vált az elhízás fokozódásával, mivel ma már nem a tényleges éhezési körülmények, hanem az étrend korlátozásának időszakai okozzák.

Az elhízás problémája anyagcsere károsodást okoz a túlzott kalória miatt. Ha túl sok kalória érkezik a szervezet megfelelő felhasználásához, az anyagcsere egyensúlya megszakad. Bár ez nyilvánvalóan nem éhezési mód, mégis az anyagcsere károsodásának egy formája.

Az elhízás problémájára válaszolva az emberek erősen korlátozó étrendet folytatnak. Olyan szélsőségesen korlátozzák a kalóriákat, hogy az sokkot okoz az anyagcserén. Miután az emberek elviselhetetlen szintre csökkentették a kalóriabevitelüket, a test éhezési módba vált. Ezen a ponton a felhasznált kalóriák tárolódnak. A súlyos diéta célja legyőzött.

Hogyan történik az anyagcsere károsodása?

Ma az anyagcsere károsodásának egyik fő oka a kalóriahiány. Kevesebb kalóriát veszünk fel, mint amennyit elégetünk az energia előállítása és a fiziológiai folyamatok fenntartása érdekében. Ez jeleket küld a testen keresztül, hogy elkezdje megőrizni a kalóriákat és az energiát. Az anyagcserénk lelassul, és ekkor lépünk éhezési módba. Testünk éhezésként ismeri fel a kalóriadeficitet.

Ha fogyókúrás vagy fogyás céljából edzel, az anyagcsere károsodása teljesen kontraproduktívvá válik. A kalóriák korlátozásával vagy több kalória elégetésével, mint amennyit bevisz, a teste éhezési állapotot érzékel. Ezután kezdi megtakarítani a kalóriákat, és ez azt jelenti, hogy már nem elégeti ezeket a kalóriákat a szükséges módon. Az anyagcsere-károsodás az éhség érzését is kiváltja, mert a testének fiziológiailag kalóriaigénye van. A végeredmény az, hogy mindaz, amit a fogyás érdekében tesz, végül inkább hízik.

Az anyagcsere károsodásának leggyakoribb tettesei a divatos diéták, vagy az orvosok által jojó-diétának nevezett. A divatos diéták általában nem a tudományon alapulnak, és rövid távú testsúlycsökkenést eredményeznek, amelynek tartós előnyei nincsenek az egészségre vagy az erőnlétre nézve. A jo-jo diéta az, amikor rövid időre csökkenti a kalóriákat, majd falatozik, amikor már nem tudja kezelni a súlyos kalória-korlátozásokat. Ez a fajta fogyókúra hatással lesz az anyagcserére, és kiváltja az éhezési módot, amelyet metabolikus károsodásnak nevezünk.

Néhány egyszerű étrendhez kapcsolódó egyszerű kalória-korlátozás is befolyásolhatja az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás során a test lassítja az elégetett kalóriák számát. Ez a jelenség azokban a csoportokban hangsúlyosabb, akik már küzdenek a fogyásért. A posztmenopauzás nők különösen érzékenyek erre.

Van néhány összetettség, amelyet figyelembe kell venni az úgynevezett metabolikus károsodás szempontjából. Az anyagcseréd és az elégetett kalóriák száma négy kategóriába osztható, amelyek mindegyike az adott anyagcsere-sebességgel működik. Ezek mind összefüggenek egymással, és az anyagcsere-változások mindegyikre hatással lesznek. De minden olyan rendszerre, amely kalóriát éget, az anyagcsere-változások a maga módján hatással lesznek.

A metabolikus rendszerek négy kategóriája a következő:

Alapanyagcsere (BMR): ez az a kalóriaszám, amelyet a teste éget az életfunkciók, például a légzés, a pulzus és az agy működésének fenntartása érdekében.
Az ételek termikus hatása (TEF): Az étel emésztésében elégetett kalóriák száma. Ez általában a kalóriabevitel körülbelül 10 százaléka.
A testmozgás termikus hatása (TEE): a napi tevékenységek során elégetett kalóriák száma.
A testmozgással nem járó termogenezis (NEAT): Ez alapvetően annyi kalóriát tartalmaz, amelyet csak mozgás közben éget el. Még a legtöbb ilyen cselekedetről sincs tisztában.

Összességében ez az összes metabolikus aktivitása. Amint csökkenti a bevitt kalóriák számát, ez hatással lesz az egyes kategóriákra, és mindegyik alkalmazkodik a csökkentett kalóriatartalomhoz. Amikor anyagcsere károsodásokról beszélünk, valójában egy bonyolult fiziológiai dinamikáról beszélünk.

Fontos megjegyezni, hogy az anyagcsere károsodás kifejezés helytelen elnevezés. Az éhezési mód vagy adaptív termogenezis normális reakció a kalóriadeficitre. Az anyagcserének nincs feltétlenül tényleges károsodása. Ami egy anyagcsere-reakció egy adott feltételrendszerre. A tested egyszerűen alkalmazkodott az anyagcsere bizonyos körülményeihez. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere-változások az étrend és a testmozgás megfelelő kombinációjával korrigálhatók.

Metabolikus károsodás jelei és tünetei

A kalóriák a test és az agy számára egyaránt üzemanyagot szolgáltatnak. Ha olyan kalóriahiányba kerül, amely anyagcsere károsodáshoz vezet, elkerülhetetlenül problémát fog tapasztalni mind az elmével, mind a testtel.

Anyagcsere károsodás hatással lesz minden fiziológiai folyamatra. Az endokrin rendszer veszélybe kerülhet. A hormontermelés kiegyensúlyozatlanná válhat. Akár hangulati problémákat is tapasztalhat.

Két gyakori jele annak, hogy anyagcsere-károsodást tapasztalhat, a diéta és a testmozgás, de nem lát semmilyen változást a súlyában. Vagy előfordulhat, hogy haladtál egy diéta vagy egy testmozgás programja terén, de hirtelen ez a fejlődés leáll. Mindkét esetben valószínű, hogy teste éhezési üzemmódba váltott, és most inkább a kalóriákat kíméli, nem pedig elégeti őket.

Számos jel és tünet jelezheti az anyagcsere diszfunkcióját vagy az anyagcsere károsodását. Ezek tartalmazzák:

Gáz
Puffadás
Székrekedés és/vagy hasmenés
Reflux vagy gyomorégés
Alacsony energia vagy fáradtság
Fokozott éhség és étvágy
Csökkent libidó
Ödéma - folyadékretenció, különösen a borjakban vagy a bokákban
Szorongás és depresszió
Súlygyarapodás vagy makacs fogyás
Izomtömeg-veszteség
Szabálytalanság vagy a menstruáció megszűnése nőknél
Alacsony immunitás, visszatérő és/vagy hosszan tartó megfázás és influenza
Alvászavarok
Hangulatváltozások

Ne feledje, hogy ezek a dolgok más állapotok tünetei lehetnek. De ha ezeket a tüneteket tapasztalja, érdemes az anyagcsere károsodását potenciális bűnösnek tekintenie.

Hogyan lehet kijavítani az anyagcserét? Mit tegyek ellene?

Ha úgy gondolja, hogy a fent részletezett tünetek anyagcsere károsodások következményei, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul. Ezen tünetek egy része a hormon egyensúlyhiányának vagy az endokrin rendszer problémáinak a jele lehet. Ezek orvosi ellátást igényelnek.

Az anyagcsere károsodásának megakadályozása érdekében a szakértők néhány egyszerű dolgot javasolnak.

A súlyemelés segíthet az anyagcsere károsodásában. Tanulmányok kimutatták, hogy az ellenállóképzés csökkenti az anyagcsere károsodásával járó éhezési szindróma kialakulásának lehetőségét.
A magas fehérjetartalmú étrend szintén segíthet az anyagcsere károsodásának megelőzésében. A makrotápanyagoktól, például a fehérjétől kapott kalóriák általában nem ugyanúgy bomlanak le, mint a szénhidrátok.
Tartson szüneteket az étrendjében. Annak elkerülése érdekében, hogy az anyagcsere olyan állapotba kerüljön, mint az éhezés, egyszerűen tartson időszakos szüneteket az étrendben a kalóriabevitel feltöltése érdekében.

Ha már anyagcsere károsodással küzd, akkor néhány lépést megtehet.

Kerülje a túledzést

Fontos a testmozgás és az aktivitás. De ugyanolyan fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ha heti 5-7 napon edz, vagy egyike azoknak, akik naponta kétszer edzenek, akkor csökkentenie kell. Az edzés gyakoriságának és intenzitásának csökkentése valóban fenntarthatja az izmokat, miközben helyreállítja az anyagcsere-egyensúlyt.

Tartsa kiegyensúlyozott, egészséges étrendjét

Minden bizonnyal figyelhet a kalóriaszámra és a csökkentett kalóriákra. De állandóan különféle ételeket kell fogyasztania az állandó kalóriaáram fenntartása érdekében. Ha étrendjét teljes ételekre összpontosítja, az anyagcseréje az emésztés során a kalóriák elégetése felé irányul.

Ez eltávolítja az éhezési módtól.

Csökkentse a stresszt. A stressz kezelése az egészséges anyagcsere fenntartásának elengedhetetlen része. A stressz befolyásolja az alapanyagcserét, és ez általánosságban destabilizálja az anyagcserét. Az alvás a legjobb gyógyszer erre. A stressz kezelésére fordított idő segít helyrehozni az anyagcsere károsodásait.
Fenntartja az egészséges bélrendszert. A kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy az egészséges bélflóra és az egészséges gyomor komoly hatással van az anyagcsere egyensúlyára. Az éhséget kontrolláló hormonok a belekből és a gyomorból származnak, és ezek kiváltják a kalória bevitelét.

Végül néhány hasznos tipp az anyagcsere károsodásának helyrehozására vagy elkerülésére:

Kerülje a divatos diétákat. Ezek ritkán működnek, és többségük nem egészséges.
A fehérjebevitel növekedése. A fehérjék hatékonyabb kalóriákat biztosítanak, és hosszabb ideig érzik jól magukat.
Három óránként egyél. Ez arra ösztönzi az anyagcserét, hogy továbbra is egészséges ütemben működjön.
Kerülje a feldolgozott ételeket. Ezek a dolgok kevés erőfeszítést igényelnek, hogy megemészthessék, mert a feldolgozás során már részben megemésztették őket.

Az anyagcsere károsodása nagyrészt annak az eredménye, hogy az anyagcseréje ilyen vagy olyan módon nélkülözhetővé válik. Néhány egyszerű lépés, például a helyes étkezés, a megfelelő típusú gyakorlatok elvégzése és a stressz szintjének kezelése nagyban hozzájárulhat az anyagcsere egészséges egyensúlyának helyreállításához.

A dolgok becsomagolása

A fogyókúra és a testmozgás a kultúránk része. Legtöbben diétázni fognak, vagy majdnem mindannyian valamilyen szinten edzünk. A fogyókúrával és a nem annyira egészséges gyakorlással kapcsolatos egyik probléma az anyagcsere károsodása.

Amikor megfosztjuk testünket a kalóriáktól, vagy ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit beveszünk, anyagcsere-állapotba kerülünk, hogy megakadályozzuk az éhezést. Ez egy természetes jelenség, amely a kalóriák és az energia megőrzése érdekében alakult ki.

Az elhízás járványával az emberek nem egészséges módon csökkentik a kalóriákat. Ez eléri azt a pontot, amikor a metabolikus károsodás formájában csökken a hozam.

Míg az anyagcsere károsodásával néhány súlyos probléma társul, a jelek és tünetek leggyakrabban a kényelmetlenség formái. Az anyagcsere károsodását azonban megelőzheti néhány egészséges táplálkozási és testmozgási programmal.

Ha anyagcsere károsodással küzd, számos meglehetősen egyszerű lépést tehet az anyagcsere sebességének normális szintre történő visszaállítása érdekében.

Mindannyian szeretnénk fenntartani az egészséges testsúlyt és fittek maradni. De kulcsfontosságú, hogy fogyókúrázzunk és tornázzunk olyan módon, amely nem veszélyezteti az anyagcserét. Az éhezési mód beindításával az anyagcserénkben legyőzzük a fogyókúra és a testmozgás célját. egyikből sem látunk már hasznot.