Mi a jobb a fogyáshoz? Hosszú séta vs gyors futás - vizsgálunk

A testmozgásnak része kell lennie az egyenletnek, ha egészségesnek akar lenni, és sok szakértő javasolja legalább 30 perces tevékenységet, hetente ötször. Amikor a kilók leadása a célod, az ajánlás napi egy órára ugrik, hetente ötször, és a szívpumpa gyakorlásáról beszélünk, nem pedig egy nyugodt sétáról a blokk körül. Mivel az egy órás futás meglehetősen intenzív, különösen akkor, ha kezdő testedző vagy, a gyors séta remek lehetőség. De mi van, ha kevés az idő? Hasznos lenne egy 30 perces futás?

A fogyás lényege a kalóriahiány létrehozása. A heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriát kell kivágnia vagy elégetnie. Ha 250 kalóriát veszít el a diétából, 250-et elégetnie kell testmozgással. A kocogáshoz képest itt olvasható:

Gyaloglás:
60 perces séta 4 mérföld/órás sebességgel (15 perc/mérföld): 243 elégetett kalória
60 perces séta 4,6 mérföld/órás sebességgel (13 perc/mérföld): 270 elégetett kalória

Futás:
30 perces futás 6 mérföld/órás sebességgel (10 perc mérföldenként): 270 elégetett kalória
30 perces futás 6,7 mérföld/órás sebességgel: 9 perc per mérföld: 300 elégetett kalória

Mind a 60 perces séta 4,6 mph sebességgel, mind a 30 perces séta 6,0 mph sebességgel ugyanannyi kalóriát éget el. De ha inkább lassabban jársz, akkor biztosan nem fogsz annyit égni, és ha a kocogási tempód közelebb van a 7 mph-hoz, akkor a kocogással jobban kihasználod a 30 percedet.

Akár gyalogol, akár futsz, az egyenletes tempó megtartása helyett még jobb megoldás a sebességintervallumok beépítése. A 8,5 mph sebességgel történő sprintelés minden perce nemcsak 13 kalóriát éget el (szemben a 4 mph/4 és 9 mph/9 kalóriával), hanem a hasi zsír gyorsabb csökkenését is segíti. Vagy ha a sprintelés nem a te dolgod, add hozzá a lejtőt. Egy 60 perces séta 4 km/h sebességgel, 10 százalékos lejtéssel 567 kalóriát éget el! Ha inkább felvenné a tempót, és 5 perc lejtéssel 30 percig 6 mph sebességgel kocogna, akkor 363 kalóriát éget el.

A lényeg az, hogy minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el, ami a fogyás kulcsa. A kocogás percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, így gyorsabban fogyhat, ha megtanulja szeretni a futást - íme egy nyolc hetes terv, amellyel fel tudja gyorsítani a sebességet. Tehát még akkor is, ha van egy órája edzésre, töltsön 30 percet futással, 20 percet erőnléti edzéssel (az izomtömeg növeli az anyagcserét, ami segít a kalóriák gyorsabb elégetésében) és 10 perc nyújtózkodást (a sérülések és fájdalmak megelőzésére). Ez az intenzív, zsúfolásig megtelt óra mindenképpen segít abban, hogy gyorsabban elérje a fogyás céljait, mint hogy csak sétáljon.

A számítások 130 fontos nőn alapulnak.