Tini hízik? Hogyan segítsünk sérülés nélkül

Sok szülő aggódni kezd, amikor látja, hogy kamasza hízik. A gyors és váratlan súlygyarapodástól a lassú és fokozatos kitöltésig sok minden történik a tinédzserkorban.

Gyermekkori táplálkozási gyakorlatom során újra és újra láttam: tizenéves súlygyarapodás. A szülők aggódnak, de ez nem mindig aggodalomra ad okot.

De a szülők mégis kíváncsi, hogy valamit kellene tenniük.

Ha valahogy beavatkoznak és megállítják.

Sok szülő szeretné tudni, hogyan kell kezelni a tinédzser súlygyarapodást anélkül, hogy több problémát okozna, például rendezetlen étkezést vagy étkezési rendellenességet.

Ebben a cikkben olvashat a tizenéves súlygyarapodásról és arról, hogy mit tehet annak érdekében (anélkül, hogy károsítaná a tinédzserrel való kapcsolatát).

Ebben a cikkben megtudhatja:

Mi számít normális súlynak tizenéveseknél
A túl sok súlygyarapodás gyakori okai
A túl nagy súlyt hozó tinédzser segítésének módjai

A tizenéves súlygyarapodás normális?

Igen, sok tizenéves számára a súlygyarapodás a fejlődés normális része lesz.

Várható, hogy minden tizenéves korban súlygyarapodást fog tapasztalni, és a tinédzserek növekedési rohama alatt megszerzett súly teljes mennyisége jelentős.

Más szavakkal, az a kínos, pudós megjelenés, amelyet sok tinédzser átél, teljesen normális része a pubertásnak.

A serdülő lányok tizenöt fontot tehetnek fel pubertáskor, míg a fiúk harminc fontot meghaladnak ez idő alatt.

Mi az átlagos tizenéves súly?

A növekedési táblázatok segítségével megértheti, hogyan növekszik a tinédzsere, és ezt könnyedén ellenőrizheti gyermeke következő ellenőrzésén.

Bár ezeknek a növekedési táblázatoknak van egy mediánjuk vagy „átlag” súlya minden életkorban, ennek használata markerként a gyermek súlyának ellenőrzésére problematikus lehet.

Minden gyermek a saját lehetőségeihez mérten növekszik.

A legjobb módszer annak felmérésére, hogy a súly problémává válik-e, ha megnézi gyermeke növekedési sémáját az idő múlásával. Vajon ugyanazon a csatornán nő-e, mint általában?

Ha igen, akkor nincs miért aggódni.

Felugrik a toplistákra egy magasabb percentilis csatornába? Ezután túlzott súlygyarapodás lehet, ami aggasztó lehet. (Olvass tovább!)

Mi okozza a gyors tizenéves súlygyarapodást?

A gyors súlygyarapodást több dolog is okozhatja: a pajzsmirigy hormonális aktivitásának zavara például gyors súlygyarapodáshoz vezethet.

Azonban sok esetben a gyors súlygyarapodás annak a jele, hogy az extra kalória, az evés és az aktivitás eltévelyedik a pályáról.

Szülőként jó vonal van a gyalogláshoz, amikor az étkezéstől meglehetősen független tinédzsere elkezd túl sok súlygyarapodás jeleit mutatni.

Ha csinálna valamit?

Vagy nem szabad semmit sem tennie?

Először meg kell értenie, hogy mi okozhatja a tinédzsereknek a külön súlygyarapodást.

Hogyan híznak a tizenévesek

Robert Malina, a gyermekkori növekedés kutatója szerint a serdülők kiszámítható mintával híznak és híznak. Először a magasság növekedése következik be, majd a súlygyarapodás következik be.

Szeretem ezt a növekvő mintát „kinyújtani, majd kitölteni”.

(Ez különbözik a gyermekkori növekedéstől, ahol a puding gyakran a magasság növekedése előtt történik.)

Tini lányoknál a magasság növekedése 11-13 éves kor között következik be. Fiúknál a csúcsmagasság-növekedés átlagosan 13 és 15 év között történik.

A sovány szövetek (olvasható: izom és csont) súlygyarapodása ez idő alatt körülbelül 15 font a lányoknál, és ennek kétszerese a fiúknál (

A lányok serdülőkorban körülbelül 15% sovány szövetet (izom és csont) nyernek, míg a fiúk ebben az időszakban kb.

A lányok több híznak (

6 #) átlagosan, mint a fiúk (

Tekintettel ezekre a „normákra” és a növekedési roham jellegzetes jeleire, amelyek együtt járnak vele, láthatja, hogy a tinik számára fontos fizikai átalakulás történik.

A 15-30-as súlygyarapodás pár év alatt sokkoló lehet, különösen, ha hozzá szokott nézni egy sovány gyereket, de ez normális.

(Még akkor is, ha tinédzsere súlygyarapodása meghaladja ezeket a „normákat”, a történelmi növekedési szokásoktól függően még mindig normális lehet számára. Ne feledje: Vessen egy pillantást a növekedési táblázatokra.)

Ami nem normális, az a nagy étkezés és az extra kalória, mindkettő nem kívánt és egészségtelen súlygyarapodást okozhat.

Egy másik közreműködő: A rendszeres testmozgás hiánya. Ha a tizenévesek nem aktívak, elősegítheti az energia egyensúlyhiányát. Vagyis az elfogyasztott energia nagyobb, mint az elégetett energia.

Mi áll a súlygyarapodás mögött?

A Centers for Disease Control (CDC) szerint 2012-ben a 12-19 éves tizenévesek 21% -át "elhízottnak" minősítették. Ez a kifejezés egyszerűen azt jelzi, hogy az egyén túl sok testzsírt hordoz.

Ha a tinédzsere túlságosan hízik, érdemes a nagyobb képet megnéznie.

A súlygyarapodás gyakori okai a tizenéveseknél

1. Függetlenség

A serdülőkorral járó megnövekedett függetlenség támogathatja a több evést. Például a vezetői engedély több vezetést vezethet a látogatásokhoz és az étkezésekhez. Fordítás: extra kalória.

2. Csökkent fizikai aktivitás

A tizenévesek nem biztos, hogy napi tevékenységet folytatnak, ha nem sportolnak. Az iskolai testnevelés egyre csökken a tizenévesek körében, és ez befolyásolhatja az anyagcserét és a napi energiafelhasználást (más néven napi kalóriaégetés).

3. Ételválasztás

Az ételválasztás nem alapulhat egészséges, tápláló ételekben. A gyorsétterem, a gyorsétel, a feldolgozott ételek, a cukorkák és más egészségtelen választások lehetnek inkább normák, mint ritkaságok.

Ezek az ételek hozzájárulhatnak a magas kalóriatartalmú étrendhez.

4. Rossz étkezési szokások

Az étkezési szokások is szerepet játszhatnak. A késő esti snack, a reggeli kihagyása és a társas étkezés megzavarhatja az étvágyszabályozást, és extra kalóriákat adhat az általános étrendhez.

Mindent elmondva, sok oka lehet annak, hogy a tizenévesek nem kívánt súlygyarapodást tapasztalhatnak.

Hogyan kell kezelni, ha egy tinédzser hízik

Nyilvánvaló, hogy az első dolog, amit meg kell tennie, az annak felmérése, hogy a tinédzser átmegy-e normális növekedési és fejlődési szakaszán.

Ennek legegyszerűbb és legpontosabb módja, amelyet a fentiekben említettünk, ha megnézi a növekedési diagramját.

Ha a súly és a magasság normális úton halad, akkor nincs miért aggódnia (és nincs mit mondania).

Ha egyértelmű ütközés tapasztalható a tinédzser súlygörbéjében, ami hirtelen vagy túlzott súlygyarapodást jelez, akkor is úgy gondolom, hogy semmit ne mondjon a tinédzsernek.

Mivel a súlygyarapodás felhívása nagyon zavaró és zavaró lehet a fejlődő önértékelés és a test elégedettsége szempontjából.

A test elégedetlenségét a fogyókúra és más veszélyes, súlycsökkentő erőfeszítések kockázati tényezőjeként emelték ki.

Ez is hozzájárulhat az étkezési rendellenesség kialakulásához.

Amit mond, az segíthet vagy árthat

Ha aggályai vannak tinédzsere súlygyarapodása miatt, lépjen könnyedén, különösen azzal, amit mond neki.

Kezdve egy tirádán, hogy mit érdemes enni és mi nem, vagy felmagasztalni a testmozgás erényeit, valószínűleg bántó kommentárként fogadjuk.

A tinédzser testmozgásra késztetése vagy a külsejéhez való hozzászólás több kárt okozhat, mint hasznot. Nem valószínű, hogy ez motiválja a jobb étkezésre vagy a testmozgásra.

Valójában ez ronthatja az étkezést, és kikapcsolhatja a tinédzsert a testedzéstől!

Sok tinédzser tisztában lesz a változó testével. Lehet, hogy titokban boldogtalan vagy öntudatos a súlyuk vagy a megjelenésük miatt.

Olyan kérdéseket hallhat, mint: „Szerinted kövér vagyok?”

Ne essen pánikba, ha ez megtörténik. Sok tizenéves egyszerűen az ön útmutatását és megnyugtatását várja.

Fogyás tizenéveseknél: Ha a tizenévesek diétáznak?

A fogyókúrás étrend nem jó ötlet. De normális ezen csodálkozni és gondolkodni. Fogyókúrás kultúránk van, és tinédzsereink is tapasztalják ezt.

Mint említettük, a fogyókúrás étrend növeli a rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességek kockázatát. Legalább megzavarhatják az étellel való egészséges kapcsolatot.

Segíthet azonban tinédzsereknek az egészséges táplálkozási szokások és az életmódválasztás felé.

Amikor a kamaszod nem aggódik a súly miatt

A tinédzser nem biztos, hogy annyira aggódik a súlya miatt, mint te, és nem is fogékony a hosszú távú egészségről tartott előadásaira.

A dietetikushoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz rendelt találkozó sikertelen lehet, ha nem a tinédzser ihlette. Akár káros is lehet.

Néhány tizenévesről ismert, hogy gyors fogyókúrával, például fogyókúrával, étkezés elhagyásával vagy túlzott testedzéssel saját kezébe veszi a dolgokat.

Hogyan segítsük a tizenéveseket abban, hogy túl nagy súlyt kapjanak

A legtöbb szülő nem bírja nézni, ahogy a tinédzserek túlságosan megesznek, vagy ülni és lustálkodni. Valamit tenni akarnak ellene!

Ez gyakran nyaggatássá, inspiráló beszélgetésekké vagy segítségajánlatokká alakul.

Mint fentebb említettük, ezek a közvetlen beavatkozások gyakran elesnek a tizenévesektől.

A jó hír azonban az, hogy rengeteg dologgal tehetsz úgy, hogy segíts a kamaszodnak anélkül, hogy kárt okozna benne.

Íme négy pozitív módszer az egészséges táplálkozás és a testsúly ösztönzésére:

# 1: Hozzon létre egészséges táplálkozási környezetet

Te vagy a táplálkozási kapu őrzője otthonában. Más szavakkal, beengedi az ételt. Kiválasztja, megvásárolja és raktározza.

Noha nem sokat tehet a tinédzser étkezési szokásai ellen az otthonán kívül, a tanyát egészségesen megőrizheti.

Tisztítsa meg a konyhai kamrát és a hűtőszekrényt, és győződjön meg róla, hogy rengeteg egészséges snack van a környéken.

Mivel a tizenévesek gyorsan növekednek, étvágygerjesztőek és gyakran azt eszik meg, ami elérhető.

Ez jó és rossz hír is lehet.

Készítsen és tegyen rendelkezésre tápláló ételeket - legyenek elöl és középen.

Keverje össze az egészségtelen, kényelmes snackeket. Ehelyett készítsen egészséges ételeket, például joghurtot, vágott gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket és kenyeret, diót, magot, pattogatott kukoricát és még sok mást.

Ragaszkodjon a rendszeresen időzített étkezésekhez és harapnivalókhoz, így valószínűleg nem következik be az éhség miatti túlevés.

# 2: Legyen jó példakép

Mutasd meg a tinédzsernek, mit jelent az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Vezessen példát, nem pedig az egészséges lét erényeiről.

Ne feledje, hogy a cselekedetek hangosabban beszélnek, mint a szavak. Legyen olyan, amilyennek tinédzsere akar lenni: egészséges táplálkozó, rendszeres testedző és jó alvó.

Saját tapasztalatból tizenéves anyukámként tudom, hogy mit látnak tinédzsereim nap mint nap, megteremti a lécet a mindennapi életük folytatására.

# 3: Tartsa nyitva a kommunikációs vonalakat

Legyen elítélő és nyitott a kamasz testével és súlyával kapcsolatos kérdések megvitatására.

A tinédzser elmondhatja, hogy csalódott az izomhiánya vagy a hasa megjelenése miatt, vagy hogy kényelmetlen a ruházata.

Ez vezet a produktív beszélgetéshez. A szándéka az, hogy segítsen: "Tehetek valamit, ami segítene ebben?" jó válasz ezekre az aggályokra.

Csupán csodát tehet, ha kéretlen javaslatok nélkül áll rendelkezésre hallgatásra.

# 4: Hívd meg a tizenéveseket, hogy csatlakozzanak hozzád

Gyakran a tizenévesek önálló életet élnek, barátaival lógnak, egyedül tanulnak, és alig vannak a ház körül.

Amikor csak teheti, hívja meg tinédzsert sétálni, moziba, élelmiszerboltba, helyi rendezvényre vagy edzőterembe.

A tinédzsernek szóló meghívás annak a jele, hogy továbbra is érdekli az együtt töltött idő, ami nagyban hozzájárulhat a kapcsolat erősségéhez, a kommunikáció lehetőségeinek és a befolyásának életben tartásához.

Szinte mindazok számára, akik tizenéves súlygyarapodást tapasztalnak, az étkezési szokások vagy a testmozgás motivációja belülről fakad.

Más szavakkal, ha a tinédzser ezen akar dolgozni, akkor azért fog, mert motivált erre.

Lehet, hogy megmondják, mit kell tennie, vagy mit kell enni, süket fülekre eshet, vagy nehezteléssel vagy ellenállással találkozhat.

Legyen „chill” tinédzserével a súly és a testmozgás témakörében, de legyen kész és nyitott segítségre, ha erre felhívják.

Volt már tapasztalata ezzel kapcsolatban? Hogyan kezelte?

További segítségre van szüksége az egészséges tinik nevelésében?

Ha egy gyermek táplálkozással foglalkozó szakember szaktudását és útmutatását szeretné kérni az egészséges tinédzserhez vezető ételekről, táplálkozásról és szokásokról, nézze meg a The Nourished Child Blueprint dokumentumot.

Az online táplálkozási osztályom részletesen bemutatja, mi szükséges a legjobb otthoni környezet kialakításához és az etetési interakciókhoz, hogy minden korosztályú gyerekek egészséges táplálkozással és jól növekedjenek.

A táplálkozásról és az etetésről megismerkedni kívánó szülők számára további osztályok, műhelyek és útikönyvek látogassanak el a Táplált gyermek oldalra.

Ezt a bejegyzést 2020. szeptember 12-én frissítettük.