Mi a jobb a fogyáshoz, a messzi futáshoz vagy a gyors futáshoz?

A fogyásnak nincs egy mindenki számára megfelelő stratégia, de ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek számos formája lehet, a speciális étrendektől kezdve a különféle testmozgásokig, beleértve az erősítő edzéseket, a nagy intenzitású intervallum edzéseket és az egyensúlyi állapotú kardiót. Tehát sok lehetőség áll rendelkezésére - csak meg kell találnia, hogy mi a megfelelő.

Ha a futás része a fogyás stratégiájának, akkor dönthet úgy, hogy lassabb, hosszabb vagy gyorsabb, rövidebb futamokat folytat. Mindkettő hatékony lehet. De melyik lesz a leghatékonyabb céljainak elérésében?

Ha hosszú távokat fut, akkor valószínűleg stabil állapotú kardiót hajt végre, amely alacsonyabb intenzitású gyakorlat, amely hosszú ideig végezhető. Ebben az esetben a pulzusod mérsékelt munkaterületen marad, és nem tapasztalja meg az intenzív magas és mélypontokat, mint például a sprint edzés során.

"A hosszú távú futások nagyszerűek az állóképesség növelésére és az általános szív- és érrendszeri egészség javítására" - mondja Chris Coggins, futóedző. „Ha olyan eseményre készülsz, mint egy 5K vagy egy félmaraton, akkor edzésed nagy része állandó állapotú lesz. Percenként kevesebb kalóriát éget el, de több percig dolgozik, így a teljes kalóriaégetés valóban összeadódhat. " Megemlíti, hogy a lassabb futás is könnyebb az ízületein, így azok további előnye, hogy lehetővé teszik a gyorsabb felépülést a futások között.

Bármilyen egészséges, hosszú, lassú kocogás lehet, fennsíkokat eredményezhet. Ahogy teste alkalmazkodik a gyakorlathoz, nem érzi magát annyira kihívottnak, és kevesebb kalóriát égethet el ugyanolyan szintű munkához. "A távolság növelése a fennsíkok áttörésének egyik módja, de csak addig lehet futni" - mondja Coggins. "Végül a tested hozzászokik egy adott távolsághoz, és a súlycsökkenés fennsík lehet."

Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el. És minél több kalóriát éget el, annál nagyobb súlyt fogyhat. Ez a matematika elég könnyű, de a történetben még több van.

Ha képes egy bizonyos időtartamra növelni a sebességet, akkor a kalóriaégés jelentősen megnő - mondja Coggins. Tekintsük a következő példát:

Ha 150 fontot nyom és 6 mérföldet fut óránként (10 perces mérföldes tempóban), akkor 680 kalóriát éget el egy óra alatt a MyFitnessPal edzés kalkulátorának megfelelően. Ha 8 mérföld per órára (7,5 perces mérföldre) növeli a tempóját, ugyanennyi idő alatt 919 kalóriát égethet el.

Ennek ellenére a gyorsítás nem mindenki számára megvalósítható. Hacsak nem komoly futó, a gyorsabb tempó hosszú távú fenntartása valószínűleg nincs benne a kártyákban - legalábbis nem azonnal. Ha növelni szeretné a sebességét, csökkentenie kell az időtartamot.

Ha most ezt a 8 mérföld/órás tempót futná 30 percig, 459 kalóriát égetne el. Ez kevesebb, mint amennyit leégne a hosszabb, lassabb futásból. Itt álljon meg, és könnyű lenne az egyensúlyi kardio győzelmet adni. De megint van még mit figyelembe venni.

Először is, a rövidebb futásokat könnyebben be lehet illeszteni a mozgalmas napokba, így nagyobb valószínűséggel végezheti el a rövidebb, intenzívebb edzést, mint a hosszabb, kevésbé intenzív edzést. Másodszor, a nagy intenzitású testmozgás segít elérni az áhított „utánégetési hatást”.

Más néven EPOC, vagy „a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás”, az utóégetés az az oxigénmennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy a test visszatérjen az edzés előtti állapotába. Más szavakkal: a testmozgás befejezése után is folyamatosan kalóriát éget. Nehéz kiszámítani a pontos hatást, de egy ausztrál tanulmány szerint 6–15% -kal nőtt a nagy intenzitású edzést követő órák száma.

"Ez egyfajta trükkös kérdés, mert ideális esetben mindkettőt meg kellene tennie" - mondja Coggins. „A nagy intenzitású futások kiválóan alkalmasak a kalóriák felgyújtására, és ezt az utóégetési hatást biztosítják. De a lassabb futás segít az állóképesség növelésében, a zsírégetésben, és jobb a gyógyuláshoz. ”

Ha komolyan gondolja a fogyást és elég egészséges a nagy intenzitású testmozgáshoz, akkor sprint-intervallumokat javasol. Változtassa meg az intervallumok sebességét és távolságát, és a platósok elkerülése érdekében a teste tippel. Ezután végezzen lassabb kocogást, vagy tegyen néhány kellemes, hosszú sétát az aktív gyógyulási napokért. A kétágú megközelítés nyújtja a legtöbb előnyt hosszú távon.

"Bármilyen típusú testmozgás segíthet a fogyásban, csak ne legyen túlságosan támaszkodó egyetlen dologra sem" - mondja Coggins. Keverje össze a dolgokat futással, kocogással, járással, súlyemeléssel és bármi mással, hogy felkeljen és mozogjon. Végül a rendszeres tevékenység az, ami segít a tartós fogyás elérésében.

A szerzőről

Kevin dallas-i író, aki hétvégéinek nagy részét kerékpárral tölti. Kevésbé egészséges tevékenységei megtalálhatók a Bevvy és a Cocktail Enthusiastnál.