6 gyümölcscentrifuga receptje a magas koleszterinszintre

A magas koleszterinszint körülbelül 7 éve része az életemnek, így ez a téma közel áll a szívemhez.

Először 2006 vagy 2007 táján diagnosztizáltak, és azóta Crestor-gyógyszert szedek (be és ki).

És bárki, aki ilyen típusú gyógyszereket szedett, megmondja, hogy ez nem jó a májnak. Szóval olyan recepteket keresek, amelyek csökkentik a függőségemet ettől a gyógyszertől.

Ha elolvastad az első gyümölcslevet, akkor valószínűleg tudod, miért kezdtem el a gyümölcslevet, igen magas koleszterinszintet.

Eddig körülbelül 6 receptet próbáltam ki és számoltam, itt megosztom veletek.

Mielőtt nekilátnék, beszéljünk egy kicsit a koleszterinről, annak káros hatásairól a testünkre, és arról, hogy miért nem szabad elhanyagolni ezt az állapotot.

Mi a koleszterin?

A koleszterin valójában a máj által termelt lipid vagy zsír, pontosan napi 1000 milligramm.

Valójában a koleszterin létfontosságú testünk működéséhez. Az egyik ilyen funkció a nemi hormonok termelése. Fogadok, hogy ezt nem tudtad.

A Harvard.edu szerint a koleszterinnek 3 fő funkciója van:

Segít a sejtek külső bevonatának előállításában
Segít a bélünkben lévő ételek emésztésében
Segít a hormonok és a D-vitamin termelésében, amely nemi hormonokat termel férfiaknál és nőknél

Ha megnézzük, a koleszterin nem rossz. Azt kell mondanom, létfontosságú a testünk működéséhez, de rossz lesz, ha túl sok van belőle.

Nem minden koleszterinszint rossz

Valójában két típus létezik: a jó koleszterin vagy a HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek) koleszterin és a rossz koleszterin vagy az LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek).

A HDL az, ami felszívja a rossz koleszterint az erekből, és a májba viszi, ahol feldolgozzák és kidobják a rendszerünkből.

Az LDL az a koleszterin, amelytől meg akarunk szabadulni, mert túl sok eltömíti az ereket és az artériákat, ami szívmegálláshoz vezethet.

Szakértők szerint annak ellenére, hogy nem eszünk újabb francia sütést, a májunk mégis elegendő koleszterint termelne a szervezetünk megfelelő működéséhez.

Az életmód óriási tényező

A magas koleszterinszint az életmódunkban rejlik, a gyorsétterem és a gyors tempójú életmód miatt; egyre több McDonalds-t eszünk, mint házi készítésű ételt.

Ha megnézte a Super-Size Me dokumentumfilmet, az olyan, mint egy halálos ítélet.

A rossz koleszterin önmagában nem hagyhatja el az eret. Szüksége van egy fehérjére, amely az erekből visszaviszi a májba és a rendszerünkből.

Itt jön be a HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek) vagy a jó koleszterin. Ez az a típusú koleszterin, amelyre szükségünk van a rossz koleszterin eltávolításához a rendszerünkből.

Miért NEM szabad figyelmen kívül hagynia a magas koleszterinszintet?

A magas koleszterinszint a fő bűnös az olyan betegségekben, mint a stroke, szívroham, érelmeszesedés (vagy az artériák szűkülete) és az angina.

Élelmiszerek, amelyek segítenek csökkenteni a magas koleszterinszintet

Szinte minden gyümölcs és zöldség segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, mert oldható rostokat tartalmaz, amelyek felszívják az étrendi koleszterint.

A zöld leveles zöldségek gazdag B12-vitaminban segítenek javítani a keringést.

A B12-vitamin segít

A niacinban vagy B3-ban gazdag ételek, például avokádó, kelkáposzta, gomba, spárga, borsó, édesburgonya, brokkoli, sárgarépa és zöldpaprika segítenek csökkenteni a koleszterintermelésünket rendszerünkben. És ezzel egyidejűleg öblítse ki a rossz koleszterint a világ legegészségesebb élelmiszereinek webhelye szerint.

Az E-vitamin az esszenciális tényező az LDL elleni küzdelemben, mivel segít megelőzni a koleszterin oxidációját, vagy egyszerűen fogalmazva megakadályozza, hogy a koleszterin eltömítse az artériákat. én

Bőségesen tartalmaz olyan zöldségeket, mint a spenót, a tök, a mángold, a spirulina és az olyan gyümölcsök, mint az áfonya, a szeder, az áfonya, a guava, a kivi, a mangó, a nektarin, az őszibarack és a papaya.

Ne felejtsd el a C-vitamint

A rossz koleszterin oxidációjának megelőzését is segítő C-vitamin megtalálható olyan gyümölcsökben, mint a mangó, passiógyümölcs, ananász, eper, kivi és guava. És olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a kelbimbó, a brokkoli, a Bok Choi, a svájci mángold és a butternut tök.

Csak tájékoztatásul, itt vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a rossz koleszterinszint csökkentésében.

Hogyan csökkentheti a koleszterinszintet?

Az önfegyelemre és az életmód teljes megváltoztatására van szükség a koleszterinszint csökkentéséhez, és azzal kezdődik, amit a testébe tesz:

Kerülje a telített zsírokat és transz-zsírokat, ami azt jelenti, hogy az étrendben nincs gyorsétel és sült étel.
Magas oldhatatlan rosttartalmú ételek - egész zab, zabpehely, gabonafélék, kuszkusz, barna rizs, zeller, brokkoli, hagyma, káposzta, sötét leveles zöldség és zöldbab - fogyasztása segít kiüríteni a bélből a rossz dolgokat. A Harvard szakemberei azt javasolják, hogy legalább 20-35 grammot vegyen be naponta.
Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendben. Ez nem gond, a gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek semlegesíteni a rendszerben lévő szabad gyökök terjedését és megakadályozzák a koleszterin oxidációját (vagy eltömődését).

A következő lépés az aktivitási szint növelése és a testmozgás. A WebMB szerint tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti az enzimek stimulálását, amelyek az LDL-t (vagy rossz koleszterint) mozgatják az erekből a májba.

Naponta 30-60 perc fizikai aktivitásra lesz szüksége

Az American Heart Association napi 30-60 perc fizikai aktivitást javasol. Célozzon legalább mérsékelt intenzitású tevékenységet, például kocogást, úszást, sétát vagy kerékpározást.

Míg a rendszeres testmozgás nem garantálja a koleszterinszint csökkentését olyan tényezők miatt, amelyek ellenőrzésünkön kívül esnek, például a genetika, az öröklődés és az életkor, segíthet javítani az általános egészségi állapotot és csökkenteni más betegségek, például rák, cukorbetegség, stroke és elhízás kockázatát.

Kombinálja a testmozgást és a megfelelő étrendet

Ne felejtse el rendszeresen gyakorolni és enni a megfelelő ételt, ami több gyümölcsöt és zöldséget, halat, hüvelyeseket, zabot, zsírmentes tejterméket és omega-3 dús tojást jelent.

Vigyázzon az olajok használatakor - használjon repce-, olíva- vagy szőlőmagolajokat, és hagyja ki a telített anyagokat, mert ez rossz neked.

Néhány tipp

Rika Susan megosztja ezt a 10 egyszerű tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintjét a gyógyszer levonásával.

Ha gyógyszeres kezelés alatt áll, kérdezze meg az orvost a legalacsonyabb adagról, amelyet bevehet, hogy a máj ne dobjon fel és rendszeres vérvizsgálatot végezzen a koleszterinszint ellenőrzésére.

A receptek

Ezeket a recepteket az interneten található gyümölcslevekről és egészségügyi blogokról kaptam, és ezeket a recepteket mindegyiknek Kipróbáltam, hogy fejjel adjam az ízét.

Ez nagyon fontos, főleg a kezdő emberek számára, mert az utolsó dolog, amit szeretnék tenni, az az, hogy olyasmit ajánljak, ami olyan rossz ízű, hogy visszatartja. A gyümölcscentrifugálásnak nem kell fárasztó munka!

A recept itt csak útmutatóként szolgál, ne féljen kísérletezni azzal a gyümölcs- vagy zöldségmennyiséggel, amelyet feltesz. Természetesen minél több zöldséget teszel, annál jobb.

1. recept

2 sárgarépa
két zellerborda
2 zöld alma

Ez a recept csak kb. 375 ml (kicsit több, mint egy doboz koksz) gyümölcslét eredményez, csak adj hozzá még egy keveset, ha 2-ért gyümölcsözöl, mint én.

Hozzáadhat egy vizes zöldséget, például uborkát, hogy tovább hígítsa és több levet hozzon.

Ezt a receptet Sara Ding blogjában találtam, az egészségre szánt gyümölcsléért, és édes volt, apró zeller keserűséggel, de nem túl sok.

Fontos megjegyzések az elkészítéshez:

A zellert ½ "- ¾" hosszúra vágtam, hogy ne duguljon el a cellulóz kidobó (ha olyan facsarót használ, mint az Omega VRT).
A sárgarépát vékonyabb darabokra vágjuk, hogy azok illeszkedjenek a nyíláshoz.
A zöld almát is apróra vágtam, amelyek elférnek a nyílásban. Eltávolítottam a magokat és a szárat (csak személyes preferencia).

2. recept

2 zöld alma
3 zellerborda
2 kapszula
1 szelet citrom (hámozatlan)

Ez hasonló az 1. recepthez, a különbség az, hogy ez a recept egy citrom- és paprikaszeletet használt a sárgarépa helyett, amely teljesen megváltoztatja az ízt. 3 zellerbordát tettem csak kísérletezés céljából, Sara Ding eredeti receptjében csak 2-et írt elő.

Várjon citrom ízt ezzel, bár csak egy szelet van benne. Megpróbáltam hámozni a bőrt, de nehezemre esett, ezért csak beletettem. Nem szabad, hogy túlságosan befolyásolja az ízt - héjjal vagy anélkül.

Ha nem talál kapszulát, vagy ha túl drága, akkor próbáljon meg kaliforniai paprikát használni, így kevesebb levet (kb. 400 ml) hoz, és másképp néz ki, de ugyanolyan íze lesz.

3. recept

1/3 zsák spenót (egy marék körül)
1/2 csokor petrezselyem
4 sárgarépa
1/2 ″ gyömbérgyökér
1 fokhagymagerezd
1 alma

Ezt a receptet Dr. Stephen Sinatra blogjában találtam, és azt javasolja, hogy ezt vegye be minden nap. Azt állította, hogy ez a recept segített csökkenteni egy ember koleszterinszintjét 300 mg/DL-ről 190 mg/Dl-re, csak azáltal, hogy ezt egy 4 hetes időszak alatt gyógyszeres kezelés nélkül szedte, nagyon elképesztő.

Minden gyömbéres főzetnek rúgása lesz, és ez sem kivétel. Ennek az italnak a fűszeressége nem biztos, hogy mindenkinek való, adhatna még egy kis almát, hogy kicsit édesítsen.

Fontos megjegyzések az elkészítéshez:

A petrezselymet, a spenótot, a gyömbért rövidebb darabokra vágtam, kb. ½ ”- ¾” közé, hogy ne dugulja el a pépkidobót (tegye ezt, ha lassú facsarót használ)
Egészben tettem bele a fokhagymát (természetesen meghámozva)

4. recept

3 alma
4 zellerborda
1/4 hüvelykujj gyömbér
1/2 citrom (bőrrel)
1 narancs (hámozott)
néhány marék spenót

A spenót, csak fülenként játszottam, a fotón észrevetted, hogy beletettem a szárakat. Vásárolhatott organikus és csak leveket a levelekből, de a szárak hozzáadott tápértéket és több gyümölcslevet is biztosítanak. Ez a recept nagyjából 790 ml-t eredményez, körülbelül 2 nagy csésze.

Frissítés (2014. július 2.) - kipróbáltam az előmosott organikus spenótot, nem jött ki jól, vastag volt, nyálkás, számomra nem túl ízletes. Ha valami előmosottat vásárol, inkább a baba spenótját vegye, annak jobb íze lesz.

Kicsit édes íze volt, citrom savanykás, és mivel gyömbér van benne, van benne egy kis rúgás is.

Az íze kellemes volt, ha engem kérdez - egy remek természetes energiaital, amellyel kezdheti a napját, különösen, ha nem aludt eleget, amit nem kaptam meg az ital elkészítése előtt.

5. recept

4 sárgarépa (hámozott)
3 borda zeller
4 brokkoli fej (vagy 1 brokkoli szár)
1 uborka
egy zöld alma
1 római saláta (vagy kelkáposzta levél)
1 mész (hámozott)

Ezt a receptet a Juice Lady Cherie-től kaptam, és nagyjából 625 ml gyümölcslé lesz belőle.

Ennek íze nagyon hasonlított a 4. receptre, mert 1 zöld almát és 1 mészet használt, kissé savanykás és édes. Ha a fruktóz foglalkoztat, akkor inkább citromot használjon, mert nagyon alacsony a fruktózszintje, és elfedi a sötétzöld zöldség keserűségét.

6. recept

3 alma
2 zellerborda
1 uborka
egy hüvelykujj gyömbér
1 mész

Ez nagyjából 410 ml-t eredményez, ami 2 embernek jó lehet, csak duplázza meg az összetevőket, ha úgy érzi, hogy ez nem elég.

Ezt a receptet a JuiceRecipes.com webhelyen találtam, ha feltételfüggő recepteket keres. Látogassa meg a webhelyüket, és rengeteg ingyenes receptet tartalmaz, mint ez. A gyömbér és a mész rúgással ad valami édeset. Alig fogja megkóstolni a zeller keserűségét.

Ha van megosztandó receptje, kérjük, ossza meg alább, szívesen hallanék rólad.