Reddit - Fitness - Ha vágsz, rendben van-e heti 0,5 kg-ot leadni

Hé, jelenleg zsírokat vágok és veszítek, és valahol hallottam, hogy heti 0,5 kg-ot kellene fogynia. Igaz, mert úgy érzem, kevesebbet tudnék enni. Emelek és kardiózok, de nem számolom a kalóriáimat. Csak igyekszem egészségesen táplálkozni és fehérjét enni, és egy kicsit kevesebbet enni, mint általában.

Ossza meg a linket

Esküszöm, olyan, mintha senki sem olvasná a wikit

Egy 2011-es tanulmány szerint a heti testsúlycsökkenés 0,7% -kal lehetővé teheti az izmok gyarapodását mind a férfiaknál, mind a nőknél, miközben elveszíti a zsírtömeget. A nők is képesek voltak növelni az izomzatot, miközben zsírt vesztettek, heti 1,0-1,4% -os testsúlycsökkenéssel. A férfiak azonban ezzel a megnövekedett ütemben vesztették el az izomtömeget.

Valójában a testtömeg-veszteség 0,7% -át érte el napi 3,2 kalória/teljes testtömeg (vagy 7 kalória/testtömeg-kilogramm) napi hiány. Ebben az arányban a cél kalóriabevitel = TDEE - [BWlb x 3.2kcal] (vagy TDEE - [BWkg x 7kcal]). Ez egy jó hely a kezdéshez. Az 1,0–1,4% -os tartomány 4,5–6,4 kalória/teljes testtömeg-kilogramm (vagy 10–14 kalória/teljes testtömeg-kilogramm) napi hiányra érvényes.

Nemétől, súlyától és bf% -ától függően több vagy kevesebb zsírt fogyhat.