A gyümölcslevek segíthetnek csökkenteni a koleszterint? (És 2 recept, amelyek segíthetnek)

A szívbetegség régóta az egyik legfontosabb halálok az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban. Míg a rák meghaladja a szívbetegséget, mint halálesetet a férfiaknál, több nő hal meg szívbetegségben, mint rákban.

Ami a legszorongatóbb ebben, az a legtöbb ember nem is tudja, hogy szívbetegsége van, vagy magas a koleszterinszintje. Még rosszabb - nem tudják, hogy eleve megakadályozhatták volna ezt a súlyos betegséget.

A magas koleszterinszintnek általában nincsenek jelei vagy tünetei, így az embereket gyakran érinti anélkül, hogy sejtenék, hogy óriási a szívroham vagy agyvérzés kockázata. A magas koleszterinszint megelőzhető előfutára a szívbetegségnek. Az alábbiakban olvashatja, hogy az egyszerű életmódbeli változtatások drasztikusan csökkenthetik a kockázatát.

Az egyik kedvenc módszerem az egészség és a vitalitás javítására a gyümölcslevek készítése. Nemrégiben szokásként vettem fel a gyümölcsleveket, és eléggé kifizetődőnek találtam. Szívesen megosztanám veletek a gyümölcslevek előnyeit a koleszterinszint csökkentése érdekében.

Mi a koleszterin?

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint "a koleszterin viaszos, zsírszerű anyag, amely a test minden sejtjében megtalálható." A koleszterin bizonyos mértékben szükséges a testünkben. Segíti sejtjeinket a D-vitamin és a hormonok előállításában, valamint segíti az emésztést. Jó hír, hogy testünk minden szükséges koleszterint képes előállítani. A rossz hír az, hogy sok elfogyasztott étel koleszterint is tartalmaz.

A koleszterin a vérén keresztül halad lipoproteineknek nevezett kis járműveken keresztül. Ezek a hordozók belül lipidekből vagy zsírból készülnek, kívül fehérjék vannak. Lehet, hogy hallotta, hogy kétféle koleszterin létezik: LDL és HDL. Ez a kétféle lipoprotein, amely a koleszterint hordozza a szervezetben.

Az LDL-t vagy az alacsony sűrűségű lipoproteint a médiában gyakran „rossz koleszterinnek” nevezik. Ha magas az LDL szintje, ez koleszterin felhalmozódást okoz az artériákban. A HDL vagy a nagy sűrűségű lipoprotein a „jó” koleszterin. A HDL visszahozza a koleszterint a testéből a májába, hogy hulladékként eltávolítsa.

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

A legtöbb esetben a magas koleszterinszintet mind a mindennapokban alkalmazott rossz étválasztás okozza. A magas koleszterinszintű ételek túlterhelik ezt a zsíros anyagot a testünkben. Szerencsére a HDL annyi koleszterint visz ki a szervezetéből, ha azonban túl sok LDL-t fogyasztunk be, a testünk túlterhelődik. Ennek eredményeként az erek elzáródnak, emiatt a szívünk és a szív- és érrendszerünk rosszul működik.

A Mayo Klinika szerint a magas koleszterinszint kockázata a következő tényezők közül egy vagy több miatt nőhet:

Szegény diéta
Elhízottság
Nagy derék kerülete
Testmozgás hiánya
Dohányzó
Cukorbetegség
Genetikai tényező

Az ételeket illetően a magas koleszterinszint a telített zsírokból származik. A magas telített zsírtartalmú ételek koleszterin túlterhelést okoznak testünkben, és testünk nem tudja azt rendezni.

Hogyan csökkenthetem a koleszterint?

Míg vannak koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek a piacon, természetesen a koleszterinszint csökkentése az egészséges táplálkozással kezdődik. Mint említettem, a koleszterint az LDL vagy a „rossz” koleszterin felhalmozódása okozza. Tehát hogyan lehet megszüntetni a rosszat? Bemutatja a jót!

Az inaktivitás, a túlsúly, a rossz étrend és a dohányzás mind növelheti a szívbetegség kockázatát. Tehát van megoldás a magas koleszterinszintre. Meg kell árasztania mindazokat a rossz szokásokat. Könnyebb mondani, mint megtenni? Ha konkrétabb információkat keres, a Cleveland Clinic csodálatosan részletes listát nyújt a rossz koleszterinszint csökkentésének módjaitól mától.

1. Növelje a tápanyagok bevitelét

A Clevelandi Klinika változatos étrendet javasol, hogy a tápanyagok széles skáláját vegye be a napi étrendbe. Azt javasolják, hogy próbáljon megenni legalább napi, legfeljebb öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Fogyaszthat legalább 2 adag zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú terméket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú tejet.

2. Egészséges zsírokat adjon étrendjéhez

A Clevelandi Klinika javasolja a telített és transz-zsírok cseréjét többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokra. Hasznos tipp ennek a szabálynak a betartásához: a telített zsír szobahőmérsékleten általában szilárd, mint a kókuszolaj. A telítetlen zsír szobahőmérsékleten folyékony, és olyan növényekből származik, mint az olíva- vagy napraforgóolaj.

3. Vegyen bele Omega-3-okat étrendjébe

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja kijelenti: "Klinikai bizonyítékok arra utalnak, hogy az EPA és a DHA, a halolajban található két omega-3 zsírsav segít csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást."

Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan zsíros halakban, mint a makréla, a lazac, a hering, a szardella és a szardínia. Dióban és különféle magokban (chia, kender, len) is megtalálhatja. Míg az omega-3 zsírsavak nem befolyásolják közvetlenül az LDL szintet, „csökkent szívroham okozta halálozási arányt” mutattak ki.

4. Kerülje az állati termékeket

Míg a zsír nagyon szerves része az optimális testfunkciónak, vigyáznia kell, hogy milyen zsírt fogyaszt. A túl sok telített zsír magas koleszterinszintet eredményez. Nagy mennyiségű koleszterint talál zsíros húsdarabokban, tojássárgájában, teljes tejben, sajtban és zsírban.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint „A tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendben lévő túl sok telített zsír magasabb LDL-szinthez vezet. Azok a népességek, amelyek hajlamosak több telített zsírt fogyasztani, magasabb koleszterinszinttel és több szívbetegséggel rendelkeznek, mint az alacsonyabb bevitelűek.

Az étrendben lévő telített zsír mennyiségének csökkentése nagyon hatékony módszer az LDL csökkentésére. ” A Clevelandi Klinika napi 200 mg koleszterint javasol. Egy tojássárgája körülbelül 212 mg-ot tartalmaz, csak azért, hogy referenciát adjon.

Mivel nem vagyok táplálkozási vagy dietetikus, nem igazán tudom megmondani, hogyan kell pontosan kezelni az étrendet. Amit tehetek, egy csodálatos módszert javasolok a zsírbevitel csökkentésére és a tápanyagok bevitelének természetes és könnyű növelésére. Azt javaslom, hogy ezt tegyük a gyümölcslevekkel!

A gyümölcscentrifugálás segíthet a koleszterinszint csökkentésében?

A gyümölcscentrifugálás jó okból népszerűvé vált az elmúlt években. A gyümölcscentrifugálás csodálatos módja annak, hogy egy csónaknyi tápanyagot juttasson a testébe anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta. Egyre nehezebb új és innovatív módszereket találni a zöldségeim elfogyasztására, és őszinte legyek, néha egyszerűen elegem van belőlük.!

Ezért nemrégiben nagyon komoly kapcsolatot alakítottam ki a facsaróval. Shhh ne mondja a férjemnek. Ha még nem ismeri a gyümölcsleveket, nagyon javaslom, hogy kölcsönkérjen egyet egy-két hétre egy barátjától. A gyümölcscentrifuga nem mindenki számára való, és utálnám, ha befektetne egy drága termékbe, amikor nem biztos benne, hogy használni fogja. Ha már elérted ezt a lépést, akkor nézd meg ezeket az facsarókat az Amazon-on.

Számomra az alacsony koleszterinszintű gyümölcslevek kijutása nem egyszerű. Kerüli a zsírokat, növeli a tápanyagok mennyiségét, sőt olyan energialöketet is elérhet, hogy motiválva legyen a testmozgásra. Győzelemnek tűnik számomra.

Melyek a legjobb gyümölcs- és zöldségfélék az alacsony koleszterinszintre?

Brokkoli

A brokkoli egy csodálatos zöldség, amely egy csomó vitamint és tápanyagot tartalmaz. A WordsSideKick.com szerint a brokkoli nem tartalmaz zsírt, alacsony a kalóriatartalma és a sója, és adagonként körülbelül 31 kalóriát tartalmaz. Magas vitamintartalma remek szívsegítő.

Talál C-vitamint, káliumot, B6-vitamint és A-vitamint, hogy csak néhányat említsünk. A brokkoli fitokemikáliákkal, antioxidánsokkal és megfelelő mennyiségű fehérjével is rendelkezik egy nem keményítőtartalmú zöldséghez.

Ha alacsonyabb a koleszterinszint, a brokkoli egyik nagyon előnyös aspektusa a rosttartalma. A texasi Fitness Intézet táplálkozási szakértője kifejti, hogy „a zöldségben található oldható rost kötődik a vér koleszterinjéhez. A megkötés megkönnyíti a koleszterin kiválasztását, következésképpen csökkenti a szervezet koleszterinszintjét. ”

Almák

A Cooking Light az almákat nevezi meg az egyik legjobb 8 koleszterinszint-csökkentő étel között. Kijelentik: „Az elmúlt évtizedekben sok jelentés szerint a polifenolok, az almában és az almalében található antioxidáns vegyületek segíthetik az LDL vagy a„ rossz ”koleszterin oxidációjának gátlását. Az LDL-koleszterin oxidációja vezet a plakk felhalmozódásához az artériákban. "

Az alma az oldható rostok csodálatos forrása, és hasonló képességekkel rendelkezik, mint a zab, amikor a koleszterinszint csökkentésére kerül sor. Az alma táplálkozási előnyeinek teljes listáját ebben a bejegyzésben olvashatja el a világ legegészségesebb ételeiből.

Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, akkor is csak a "napi alma" jó megközelítés. Vagy próbáljon meg levet adni néhány almából egy finom italért! Egy almaleves receptet később megosztok ebben a bejegyzésben.

Szőlő

A tekintélyes Harvard Health a szőlőt az egyik legfontosabb gyümölcsnek nevezi a magas koleszterinszint elleni küzdelemben. Az almához hasonlóan ez is elsősorban annak köszönhető, hogy a szőlő jó mennyiségű oldható rostot tartalmaz. A szőlő, néhány más gyümölcs és bogyó mellett pektint tartalmaz.

Dr. Weil szerint a pektin oldható rost, amely „megkötheti a bélben lévő koleszterint, megakadályozva annak felszívódását a véráramba”. Dr. Weil megjegyzi, hogy a pektin nem a végső megoldás a magas koleszterinszintre. Más tevékenységeket, például a mérsékelt testmozgást be kell vonni az ember útjába a koleszterinszint csökkentése érdekében.

Eper

Az eper csodálatos szuper gyümölcs, amely rengeteg előnnyel jár, amikor a koleszterinszint csökkentésre kerül. A kaliforniai szamóca szerint ezek a zamatos bogyók a második helyet foglalják el az antioxidáns kapacitás első tíz gyümölcse között. Az antioxidáns előnyök mellett az eper a szív egészségét is bizonyította.

Az eper egészséges szívvel, például rostokkal és káliummal rendelkezik. Természetesen zsír-, nátrium- és koleszterinmentesek is. Egy adag eper körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, így azok sem fogják elősegíteni a súlygyarapodást. Az egészséges testsúly fenntartása szerves része a szív egészségének.

Elképesztő tanulmány jelent meg a Metabolism című folyóiratban. Azoknak a résztvevőknek, akiknek magas volt a koleszterinszintje, és babot, hüvelyeseket, zabot és okrát fogyókúráztak, felkérték, hogy egy hónapon keresztül napi három csésze epret fogyasszanak, míg a többi résztvevő további zabkorpás kenyeret evett.

Azok, akik megették az epret, képesek voltak fenntartani alacsonyabb koleszterinszintjüket, és még az LDL-koleszterinszint csökkenését is jobban látták, mint azok, akik megették a további kenyeret.

Gyümölcscentrifugálás az alacsonyabb koleszterinszinthez 1. recept: A brokkoli fokozás

Hozzávalók

1 fej brokkoli
2 uborka
2 sárgarépa
2 narancs

Először feltétlenül hámozza meg a narancsot, különben gyümölcslével és élvezze!

Gyümölcscentrifugálás az alacsonyabb koleszterinszinthez 2. recept: Eper-alma meglepetés

Hozzávalók

Juice az epret és az almát. Ezután mozgassa a levet turmixgépbe.

Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze! Azért nevezem ezt a receptet „Strawberry Apple Surprise” -nek, mert miután levesszük az epret és az almát, spenótot és lenmagot keverünk a levébe. Ez ízletes gyümölcsléjéhez hozzáadott rostot, vitamint és antioxidáns rúgást biztosít.

Az utolsó szó a koleszterinszint csökkentéséről

Amint láthatja, van néhány igazán csodálatos gyümölcs és zöldség, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Ne feledje, hogy a koleszterinszint csökkentése számos megközelítést alkalmazhat, például:

Rendszeres testmozgás
A tápanyagbevitel növelése gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával
Egészséges zsírok hozzáadása az étrendhez
Omega-3-at tartalmaz
Az állati zsírok kerülése

Ez a bejegyzés arra a nagyszerű lehetőségre összpontosított, hogy több tápanyagot vegyen be az étrendbe a gyümölcslevekkel. A gyümölcscentrifugálás gyors és egyszerű módszert kínál a csónaknyi vitamin, antioxidáns és koleszterinszint-csökkentő jótétel elfogyasztására.

Megpróbáltad magadat lecsorgatni? Örülnék, ha értesülnék arról, milyen tapasztalatok vannak a gyümölcscentrifugálással kapcsolatban, és ha hasznos lenne a koleszterinszint csökkentése során.