Túl sokat evett? Itt van, hogyan érezheted magad jobban ASAP

Menjen vissza a pályára - szellemileg és fizikailag is - ezekkel az egyszerű stratégiákkal.

jobban

A parti ételek finomsága és a túlevés fájdalma gyakran együtt jár. Ami ebben a pillanatban nagyon jó - engedékeny előételek itt, egy extra süti ott - másnap borzalmasan érezheti magát, ha feleslegesen fogyasztják.

"A túlzott kényeztetést követő napon fáradtnak vagy dagadtnak érezheti magát, és rendszere lassúnak érezheti magát" - mondja Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition bejegyzett dietetikusa. "Azt is érezheti, mintha eltévesztette volna az útját, vagy hogy nem fogja tudni visszavezetni magát a pályára."

Mégis, a valóságban a túlzott kényeztetés egy éjszakája csak egy túlzott kényeztetés éjszakája - és nem kell tovább morfondírozni. Itt Bowerman és három másik szakértő megosztja azokat az egyszerű dolgokat, amelyeket egy nagy lakoma másnapján megtehet, hogy felfrissülve és energikusabban érezze magát mind testileg, mind mentálisan.

Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon.

Az első ügyrendje, miután felkeltette az étkezési kómát? Igyon sok vizet. A folyadékot felszívja a rendszered bármely oldható rostja, és gélként működik, hogy a tegnap esti ételt áttolja az emésztőrendszerben - mondja Angela Onsgard, R.D. és a Miraval Arizona rezidens táplálkozási szakértője. Más szavakkal, csökkenti a dagadt hasat azáltal, hogy segít kakilni.

Le egy méregtelenítő elixír.

A sima régi H2O kápráztatása mellett a belső érzéseit is jobban érezheti egy egyszerű vízalapú méregtelenítő elixír. Egyszerűen melegítsen fel egy bögre vizet, és adjon hozzá szelet friss gyömbért, citromhéjat és egy csepp nyers almaecetet - javasolja Annessa Chumbley, bejegyzett dietetikus és táplálkozási tanácsadó a Premier Proteinnél. A gyömbér képes megszelídíteni a gyomor gyomrát, a citrom héja jó antioxidáns forrást biztosít, és a nyers almaecet probiotikumokat hoz a bélbe, ami segíthet az ünnepek utáni puffadás leküzdésében.

Fenntartja a perspektívát.

A mentális fronton a nagy evés utáni étkezés utáni gyakori válasz az, hogy szigorúan korlátozzuk az étel bevitelét és/vagy a túlzott testmozgást a tegnapi túlzott kényeztetés "pótlására". Mégis, ez a fekete-fehér gondolkodásmód gyakran visszalendül, ami nagy sűrűséghez vezet, magyarázza Dr. Ariane Machin, pszichológus és társalapítója a Tudatos Coaching Kollektívának, amely magában foglalja a The Food Shift elnevezésű programot, amely segít az egyéneknek az érzelmi gondolkodásmódban. enni.

Tehát bár a nagy étkezés utáni percekben és órákban dagadtnak, túlzottan cukrozottnak és egyébként egészségtelennek érezheti magát, emlékeztesse magát arra, hogy "a különleges alkalmakra szánt ételek egyik napja nem fogja lesiklani az összes egészségügyi szokást vagy jelentősen befolyásolni a súlygyarapodást". magyarázza Machin.

Termelékenyebb mentális megközelítés egy pozitív gondolkodásmód elfogadása, amely az észlelt túlzott kényeztetést folytonosságra helyezi. "Annak ellenére, hogy [te] nem igazán ettél úgy, ahogy szeretted volna, ma új nap van, és [más] különböző döntéseket hozhatsz" - mondja Machin. Ezek a döntések nem a korlátozásra összpontosulnak, hanem a test és az elme gondozására. Gondoljon azokra az ételekre és tevékenységekre, amelyek természetes energiát adnak Önnek, és ennek megfelelően cselekedjen.

Igyon egy egészséges turmixot.

Ha már megfelelően hidratált és készen áll a reggelire, válasszon valami egészséges és könnyű, mégis tölteléket, például friss zöldséges turmixot (gondoljunk csak spenótra vagy babakáposztára), gyümölcsöt (például mangót, narancsot vagy ananászt), frissen vagy porítva gyömbér, fehérjepor és kókuszvíz - javasolja Bowerman. A gyömbér megnyugtatja az emésztőrendszert; a gyümölcsök, zöldségek és a kókuszvíz segít a folyadékpótlásban; a fehérjepor pedig jóllakik a következő étkezésig. Ráadásul ezzel a jó étkezéssel kezdve a szabadnapot úgy érezheti, hogy mentálisan visszatér a pályára - tette hozzá.

Valami szilárdabbra vágyik? Készítsen egy tál zabpelyhet bogyókkal, dióval és magvakkal - javasolja Onsgard. Általában rendben van, ha könnyebben megy az étkezésekbe a túlzott kényeztetés napján - teszi hozzá, mindaddig, amíg nem hagyja ki az étkezéseket. Amint azt a fentiekben kifejtettük, ez újabb dührohamot indíthat el.

Ha túl sokat engedett, olvassa el a következő történeteket:

  • Miért iszunk több alkoholt a tél folyamán, a Science szerint
  • Mi a teendő túl sok só elfogyasztása után
  • Mi a teendő túl sok cukor fogyasztása után

Sétálj.

Kövesse egészséges reggelijét egy gyors, 30-45 perces sétával - mondja Bowerman. Ez a fizikai aktivitás elősegíti az alsó emésztőrendszer simaizmainak stimulálását, és ezáltal ösztönzi a GI rendszerét a zökkenőmentes és rendszeres működésre (AKA további kakilás). A friss levegő és a napfény emelheti az energiaszintet, és valószínűleg jobban fogja érezni magát, ha tudja, hogy szó szerint halad előre az egészségével.

A termék beillesztése.

A nap folyamán törekedjen arra, hogy minden étkezéskor legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon - mondja Bower, mivel a termék alacsony kalóriatartalmú, valamint magas kálium- és vízszintet tartalmaz. "A folyadékok és a kálium segítenek a szervezetnek megszabadulni a felesleges nátriumtól, ami segíthet abban, hogy kevésbé dagadjon" - magyarázza. Ráadásul a zöldségek rostban gazdagok, amelyek segítenek rendszeresen tartani Önt, és az antioxidánsok, amelyek segíthetnek a túlzott kényeztetés által okozott szabadgyökök károsodásának kijavításában, teszi hozzá Onsgard.

Legyen halas.

Rendeljen egy adag halat, például ebédre zöld salátával pelyhesített tonhalat, vacsorára pedig grillezett lazacot - mondja Bowerman. Miért? A hal kiváló forrása a B-komplex vitaminoknak, amelyeket a tested felhasznál, hogy energiává alakítsa az elfogyasztott ételeket, és segít az alkohol anyagcseréjében is - magyarázza.

Változtassa meg a szókincsét.

Ahelyett, hogy elhinnéd volna, hogy a vidámság éjszakája olyan utat vezetett be, amelyen nehéz lesz visszalépni, használd a „shift” vagy a „pivot” szavakat, és vizualizáld magad, hogy fordítsd az étkezési és mozgási szokásaidat - mondja Machin. Ez az egyszerű szókincsváltozás segíthet abban, hogy elfogadja azt a tényt, hogy mindketten élvezték az evés estéjét, és hogy másnap élvezhetik különböző döntések meghozatalával.

Ez azt jelenti, ha úgy találja magát, hogy negatív érzelmeket érez az engedékenysége nyomán - legyen az bűntudat, szégyen, sajnálat, bosszúság vagy bármilyen más érzés - emlékezzen rájuk - mondja Machin. Vizsgálja meg ezeket az érzéseket, hogy megértse, mi válthatta ki őket - magyarázza, majd folytassa ezt az elemzést, hogy jobban kezelhesse a hasonló helyzetre adott válaszait a jövőben.