Mi a kígyó diéta, és érdemes-e kipróbálni?

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. május 7-én - írta Spencer Brooks

Ha gyors fogyásra vágyik, a Kígyó-diéta elsőre vonzónak tűnhet. Ez egy intenzíven korlátozó étrend, amely többnapos böjtölés körül áll, alkalmanként egyetlen alacsony szénhidráttartalmú étkezés szakítja meg.

A Kígyó-étrend célja a kígyó étkezési szokásainak megismétlése - nagy ételt eszel, majd hosszan tartó böjtölés következik egy, két vagy akár három napig. A Snake Diet készítője, Cole Robinson, egy önjelölt böjt edző, aki azt állítja, hogy az étrend nagyszerű a zsírvesztés szempontjából.

De vajon egészséges ez az étkezési szokás? És a Kígyó-étrend jó a fogyáshoz, vagy ez egy fenntarthatatlan divat-étrend? Itt van egy alapos áttekintés.

Mi a kígyó diéta?

A kígyó diéta ötvözi a keto étrendet az intenzív, szakaszos éhezéssel. Dióhéjban magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú étkezés elfogyasztását két-három naponta, majd a többi időt böjtöléssel.

A böjti napokon inni kell a Snake Juice-t, az elektrolit-keveréket, amelyet az étrend készítője, Cole Robinson online értékesített. Ezt a Snake Juice receptet felhasználva otthon is elkészítheti:

8 csésze víz
1/2 teáskanál Himalája rózsaszín só
1 teáskanál kálium-klorid
1/2 teáskanál szódabikarbóna
1/2 teáskanál Epsom-só (ellenőrizze, hogy élelmiszeripari minőségű-e; a fürdőbe tett dolgok nem alkalmasak emberi fogyasztásra)

Robinson az étrendet három szakaszra bontja.

1. szakasz

A Snake Diet első fázisának célja a ketózis bekerülése - ugyanaz a zsírégető állapot, amelyet ketogén étrenden folytat.

A szokásos keto diétán a szénhidrátbevitel csökkentésével kerülhet ketózisba. A szénhidrátokhoz való hozzáférés nélkül a test a cukor égetéséről a zsír (ketonok) égetésére vált át fő üzemanyagforrásként.

A Kígyó-étrenden egyszerű éhínséggel lép be a ketózisba. Robinson egy 48 órás böjtöt javasol a kezdéshez, amelynek során nem eszel semmit, és kígyólevet és almaecetet fogyasztasz vízben.

Az első két napos böjt után 1-2 órán át étkezhet (alapvetően egyetlen étkezés).

Ezután egy hosszabb, 72 órás böjtöt hajt végre, amelynek célja a máj „méregtelenítése”, állítja Robinson.

Az első fázis végére öt napig böjtöltél, egyetlen étkezéssel a böjtöd felénél kb.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

2. fázis

A második fázisban 48-96 órán keresztül böjtöl. Robinson arra bátorít, hogy böjtöljön, ameddig csak lehet.

Robinson azt is állítja, hogy a túlsúlyos embereknek legfeljebb 3500 kalóriára van szükségük hetente. Összefoglalásképpen: az egészséges táplálkozás nőknél körülbelül 14 000, férfiaknál heti 21 000 kalóriát jelent.

A cél az, hogy a második fázisban maradjon, amíg el nem éri a célsúlyt - aminek meglehetősen gyorsan meg kell történnie, figyelembe véve, hogy ebben a diétaprogramban csak heti 1-3 étkezést eszel, és szinte állandó, súlyos kalóriahiányban szenvedsz.

3. szakasz

Miután elérte a zsírvesztés célját, Robinson azt javasolja, hogy a karbantartás érdekében lépjen a harmadik fázisra.

A harmadik fázisban 24-48 óránként egy ételt eszel, a fennmaradó részt pedig böjtölje. A végtelenségig így akarsz enni.

A kígyó diéta jó a fogyáshoz?

Ha a Kígyó-étrendet követi a javasolt módon - vagyis hetente csak 1-3 ételt fogyaszt -, akkor biztosan lefogy.

De itt néhány dologra gondolni kell. Először is, valóban képes-e egyszerre akár négy napig is böjtölni? Megszakíthatja az étkezés 90-95% -ának elfogyasztását? És meg tudod csinálni hetekig?

A Kígyó diéta az egyik legszélsőségesebb étrend-terv, amellyel találkoztunk. A sikeres végrehajtás esélye nagyon-nagyon alacsony. Ez az emberek túlnyomó többsége számára fenntarthatatlan, és elősegíti az egészségtelen étkezési szokásokat és az étkezési rendellenességgel határos étellel való kapcsolatot.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a súlyos kalóriakorlátozás és az elhúzódó böjt gyakran visszahozza a súlyát, miután visszatérnek a normális étkezéshez [*] - és ilyen extrém étrend mellett valószínűleg visszatér a mérsékeltebb étkezési ütemtervhez.

Tehát bár kezdetben fogyhat a Snake Diet-en, legalább addig, amíg betarthatja, valószínűleg visszapattanó súlygyarapodást tapasztal.

A kígyó diéta mellékhatásai és veszélyei

A kígyó-étrendhez néhány mellékhatás és potenciális veszély társul.

# 1: Rendkívül korlátozó

A Snake Diet egyik legnagyobb kérdése, hogy mennyire korlátozó. Az étkezésed 90-95% -át kihagyod, és csak néhány naponta eszel.

Ennek eredményeként súlyos kalóriahiányban lesz része. Robinson azt vetíti előre, hogy az emberek egy hét alatt akár 10 fontot is fogyhatnak a Kígyó-diéta során. Referenciaként, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy heti 1-2 fontot fogyjon az egészséges, fenntartható fogyás érdekében [*].

A diéta, amely korlátozza az éhezést, és a legtöbb ember számára nem lesz fenntartható.

# 2: Alultápláltság vagy tápanyaghiány

Amikor néhány naponta csak egy étkezés van, nehéz táplálkozási szempontból teljes étrendet kialakítani.

A túléléshez esszenciális tápanyagokat - vitaminokat és ásványi anyagokat - kell elfogyasztania, amelyeket az emberi test önmagában nem tud előállítani, és táplálékból kell beszereznie.

Kivéve, ha gondosan megtervezi étkezését és maximálisan tápanyag-sűrű ételeket fogyaszt, akkor az alultápláltság vagy a tápanyaghiány veszélyének kitettetheti magát, miközben extrém böjtölési protokollt alkalmaz, mint például a kígyó diéta.

Az Ön biztonsága érdekében, ha mégis úgy dönt, hogy elvégzi a Kígyó diétát (biztosan nem javasoljuk), fontolja meg, hogy együttműködik egy táplálkozási szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal annak biztosítása érdekében, hogy megkapja az összes szükséges mikroelemet.

# 3: Elősegíti az egészségtelen kapcsolatot az étellel

YouTube-videóiban Robinson rutinszerűen javasolja a böjtöt, „amíg nem érzed magad halálnak”.

Arra is ösztönzi Önt, hogy a napi étkezést „gyengeségnek” gondolja, és rendszeresen gúnyolja és gúnyolja azokat az embereket, akik korán megtörik a böjtöt, vagy nem böjtölnek, amíg úgy gondolja.

Az ilyenfajta mentális táplálkozási szemlélet, egy ilyen rendkívüli étrenddel párosítva, mélyen káros lehet pszichológiai jólétére, és tönkreteheti az étellel való kapcsolatát. Ösztönzi a rendezetlen étkezést és a rögeszmés viselkedést, és súlyosan egészségtelen mentális komplexummá válhat az étel és az étkezés körül.

Pszichológiai szempontból sok könnyebb, kiegyensúlyozottabb megközelítés létezik a fogyáshoz és az egészséghez.

A kígyó diéta egészséges alternatívái

A Kígyó-étrend két étrendi megközelítést alkalmaz, amelyek működnek - a keto étrend és a szakaszos böjt -, és egészségtelen végletbe taszítja őket.

Ha fogyni vagy javítani akar az egészségén, akkor sokkal jobb, ha ésszerű keto diétát fogyaszt. Beépítheti az időszakos böjtöt is, amely jól párosul a keto-val, és segíthet abban, hogy gyorsabban lássa az eredményeket.

A lényeg az, hogy nincs ok a Kígyó-diéta követésére. A legjobb esetben fenntarthatatlan, a legrosszabb esetben veszélyes.

Ehelyett miért ne próbálna ki ketogén étrendet? Ez a kezdő keto útmutató tartalmaz mindent, amire szükség van a mai napon.