Mi a lassú szénhidrát diéta 4 órás testreceptek

Hallottál alacsony szénhidráttartalmú diétákról, nem szénhidráttartalmú diétákról - de mi a lassú szénhidráttartalmú étrend?

lassú
A lassú szénhidrát diéta

A „lassú szénhidrát-diéta” egy olyan szabálykészlet neve, amelyet Tim Ferriss A négy órás test című könyvében felvázol. A Négy órás test alapvető célja, hogy felelős önkísérletezéssel ösztönözze az embereket életük javítására. Megosztja kísérletének eredményeit különböző célok elérése során (fogyás, izomépítés, termelékenység növelése, jobb szex stb.).

„A zsír levonása” című szakaszában a lassú szénhidráttartalmú étrendet az egyszerűség révén történő jobb fogyás módszereként írja le. Öt egyszerű szabályt vázol fel az étrend alapjaként:

  1. Kerülje a „fehér” szénhidrátokat
  2. Fogyassza el ugyanazt a néhány ételt újra és újra
  3. Ne igyon kalóriát
  4. Ne egyél gyümölcsöt
  5. Vegyen egy nap szabadságot hetente

És ez az! Az étrendet „hatékonynak, nem szórakozásnak” írja le. Természetesen a rajongók, a kritikusok és a nagyközönség kérdéseket, értelmezéseket és egyebeket mutattak be, amelyek tovább tették ezeket az egyszerű szabályokat zavaróbbá.

Ferriss kibővíti a következő fejezet szabályait, és ebben a bejegyzésben néhány, a lassú szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos általános kérdést tisztáz. De ezek mind az öt alapszabály kiterjesztése, amelyek változatlanok maradtak.

Mit ehetek a lassú szénhidrát diétán?

Tehát mit jelent ez az öt szabály, és milyen következményekkel jár az étrenddel kapcsolatban? Megint nagyon egyszerű:

  1. Ne fogyasszon olyan szénhidrátot, amely fehér lehet. Ide tartozik a cukor, a liszt, a szemek, a kenyér, a burgonya, a tészta, a tortilla stb. Vegye figyelembe, hogy ez nem tartalmazza a karfiolt.
  2. Készítse el ételeit alacsony vagy alacsony zsírtartalmú fehérjékből, hüvelyesekből (bab és lencse) és zöldségekből. A dió is rendben van.
  3. Ne igyon tejet, szójatejet, üdítőt vagy gyümölcslevet. Javasolja továbbá az üdítők korlátozását.
  4. Minden gyümölcs nincs az asztalon, kivéve a paradicsomot és az avokádót.
  5. A fűszerek finomak, és sokféleségük és ízük miatt erősen ösztönzik őket.
  6. Naponta egy pohár vörösbor rendben van. Más alkohol nem megengedett.

Pontosításaiban a következőket mondja:

  • Ne egyél jamst
  • Ne egyél édesburgonyát
  • Ne egyél quinoát
  • Ne egyél tejterméket

Alapszabálya: "Ha kérned kell, ne egyél."

Alapvetően egyél sok húsból származó fehérjét (lehetőleg nem vörös húsú forrásokat), fogyassz sok hüvelyeset és fogyassz sok zöldséget. Minden mást kihagy.

Miért van így a lassú szénhidráttartalmú étrend?

Ha minden részletét meg akarja választani, el kell olvasnia a könyvet. Sok kísérletet, vérvizsgálatot, testzsír-tesztet és egyebeket végzett, értelmezte az eredményeket, és kitalálta, amit kapott. Nem részletez minden részletet, de megmagyarázza sok választásának miértjét (miért nem tejtermék, miért hüvelyesek stb.).

Van néhány dolog, amit az emberek általában kiborítanak, ezért mindent megteszek, hogy válaszoljak rájuk:

  • „Miért hüvelyesek? Nincs sok szénhidrátjuk? " Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenden nehéz fenntartani elegendő kalóriát az egészség megőrzéséhez. A hüvelyeseket azért választja ki, mert ezek sok kalóriát, nagy számú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és alacsony a glikémiás terhelésük. Ferriss szerint a hátrányok felülmúlják a hátrányokat.
  • - Miért nincs tejüzem? Magyarázata, miszerint a tej és a tejtermékek magas inzulinémiás reakciót válthatnak ki, ami lassítja a zsírvesztést.
  • - Miért csaló nap? Alapvetően azáltal, hogy van egy szabadnapja, amikor bármit fogyaszthat, ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy kielégítsék a vágyakat és tovább maradjanak a diétán. Ráadásul megakadályozza, hogy teste alkalmazkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez és lelassítsa a fogyást.

Ha további kérdése van a lassú szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatban, javasoljuk, hogy olvassa el a The Four Hour Body és Tim bejegyzéseit, olvassa el a lassú szénhidráttartalmú diétával kapcsolatos tippjeinket, nézze meg a 4 órás Body Reddit csoportot, és olvassa el a többi nagyszerű oldalt online (szerkesztés: ez egy nagyon egyszerű áttekintés, amely tartalmaz egy csomó mindent: mindent, amit tudnia kell a lassú szénhidrát-étrendről. Rengeteg válasz van odakint. És mint mindig, kérdezzen bátran!

Ez a weboldal nem ellentmond a 2. szabálynak?

Tapasztalatom szerint a lassú szénhidráttartalmú étrend alapvető előírásainak betartása nagyszerűen működik a fogyás szempontjából. A nagy kihívás az étkezések monotonitása volt. Szeretek enni és szeretek főzni. Nem csinálhatom ugyanazt az ételt újra és újra. Tehát ezért hoztuk létre ezt az oldalt: meg akartuk tudni, ehetünk-e olyan ételeket, amelyek fantasztikus ízűek, de mégis fogynak. Ami fantasztikus, hogy működött!

Nem találtam problémát a szójaszósz elfogyasztásával, a kemény sajtok (például a parmezán) fogyasztásával, a vaj elfogyasztásával sem. Foglalkozhatok azzal, hogy így bonyolultabb a vásárlás és a főzés. Lehet, hogy a fogyás kissé lassabb, mint ha valaki lassú szénhidrátot fogyasztana, de azt tapasztaltam, hogy a remek ízű ételek főzéséből és fogyasztásából származó öröm lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsam magam a diétán.

Végül is mindez az önkísérletezésről szól: számomra ez működik. Javaslom, hogy kísérletezzen, és nézze meg, hogy ez neked is megfelel-e. És ha mégis megtörténik, ossza meg sikereit, tippjeit és receptjeit többiekkel!