Mi a legjobb fogyasztható kenyér fogyás esetén?

A fogyás útján a szakértők tanácsot adnak a nagyon kalóriatartalmú ételek fogyasztására, amely magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket. Kétségtelenül azt is magában foglalja, hogy csökkentenie kell az olyan kalóriatartalmú ételeket, mint a finomított szénhidrátok, például kenyér, tészta és burgonya. Ezen élelmiszerek között nem túl könnyű csökkenteni a kenyér bevitelét, főleg azért, mert többségünk imád kenyeret enni. Közismert tény, hogy a fehér kenyér nem túl jó a fogyáshoz, ezért minden körülmények között kerülni kell, ha komolyan gondolja a fogyást. De ne csüggedjen, mert a fehér kenyér levágása nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia mindenféle kenyér fogyasztását. Nem minden kenyér ártalmas a fogyás szempontjából, mivel eltérnek egymástól a glikémiás index (GI) skálán és a fűtőértéken is. Tehát tudnia kell, melyik kenyér ösztönzi az étkezést a fogyás érdekében. A mai téma csak olyan kenyereken fog alapulni, amelyek nem károsak a fogyás folyamatára. Felveszünk néhányat a legjobb kenyerekből, amelyekkel megpróbálhatja ellenőrizni a súlygyarapodást. Nézd meg:

Milyen paramétereket kell keresnie a fogyás szempontjából jó kenyerekben?
A fehér szénhidrátok és a fehér kenyér is rosszak. Szóval, ez azt jelenti, hogy teljesen át kell hagynia a fehér kenyeret? Nos, a fehér kenyér nem jó a fogyáshoz, ezért olyan kenyereket kell keresni, amelyek teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. Ne tévesszen meg néhány márka marketingstratégiája, amely egészséges hangzású szavakat használ, például a „természetes” vagy a „többszemű” a fehér kenyérhez. Annak megakadályozására, hogy a sima marketingstratégiák tévesszenek meg, elmondjuk, melyek azok a paraméterek, amelyekre figyelnie kell, mielőtt fogyásbarát kenyeret vásárolna.

„100% teljes kiőrlésű” vagy „100% teljes kiőrlésű” kenyeret kell választania.
A kenyérszeletnek ideális esetben legalább 3 gramm rostot kell tartalmaznia.
Ne vásároljon olyan kenyeret, amely 3 g-nál több cukrot tartalmaz.
A kenyér összetevőinek listáján ellenőriznie kell hidrogénezett olajokat, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy mesterséges édesítőszereket is. Ha az alábbiak bármelyikét tartalmazza, egyszerűen hagyja ki a vásárlást.

Tehát, melyik kenyeret fogyaszthatja, amikor fogyni próbál?

Ebben a részben azokat a kenyereket fogjuk megvilágítani, amelyek nem háborítanák fel a fogyókocsiját 😛

Ezékiel kenyér: Ez a kenyér szerves, csírázott teljes kiőrlésű gabonafélék széles választéka, amely többféle szemest és hüvelyeset tartalmaz. Ezenkívül teljesen cukormentes. Nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaz, mivel az összetevők listájában kétféle csíráztatott bab van jelen. A vércukorszint ellenőrzése mellett ez segít a jóllakottság szintjének csökkentésében is. Ezt a kenyeret bármelyik szupermarketben megtalálja.
Teljes kiőrlésű kenyér: Ez a kenyér sokkal jobban fogy, mint a fehér kenyér, mivel feldolgozott lisztektől mentes. A liszt finomítatlanabb változatából készül, amely viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmaz rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ettől eltekintve ez a kenyér a GI-indexen alacsonyabb pontszámot mutat, mint a fehér kenyér, ami azt jelenti, hogy ennek a kenyérnek az elfogyasztása csökkenti az éhségvágyadat, és előnyös lesz számodra a fogyás során. Vásárlás előtt vegye figyelembe a címkén 100% teljes kiőrlésű lisztet, szeletenként 3 gramm rostot és 3 gramm cukrot.
Teljes kiőrlésű kenyér: Ez az egészséges kenyér opció másik osztálya, amelyet fogyás céljából fogyaszthat. 100% -ban teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér fűtőértéke alacsony, mint a fehér kenyéré. Nagyobb táplálkozási előnye is van, és jó mennyiségű rostot tartalmaz. Ehhez a kenyérhez is szeletenként 3 gramm rostot és 3 gramm cukrot kell keresnie.
Kovászos kenyér: Ez az egyik legjobb kenyérfajta azoknak az embereknek, akik szívesen leadják a felesleges kilókat. Szeretné tudni, miért? Az éhségvágy csökkentésében felülmúlja a teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyereket. Ezt a kenyeret úgy állítják elő, hogy a tésztát több napig erjesztik, és ezért hosszan tartó hatást gyakorol a testre.
Lenmag kenyér: Egy másik nagyszerű lehetőség azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Ez a kenyér óriási táplálkozási előnyökkel jár, mivel hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, például mangán, kálium és szelén, esszenciális zsírsavak, élelmi rostok és fitoösztrogének. Segít a testnek könnyen kalóriát égetni, és taszítja a testzsír raktározását. Egyébként, ha imádja a lenmagot, könnyen beépítheti étrendjébe ezt a kenyeret.
Rozskenyér: Ez a kenyér egészséges választás lehet az Ön számára is, mivel rostokban, fehérjében, káliumban, kalciumban, vasban, foszforban, magnéziumban, mangánban, B-1 vitaminban, folsavban, tiaminban, niacinban és antioxidánsokban gazdag. Ennek a kenyérnek a fogyasztása csökkenti a gyomor puffadását és segíti a testzsír csökkentését. Ezenkívül búzamentes, ezért több rostot tartalmaz, és fűtőértéke kisebb, mint a fehér kenyéré.
Zabkenyér: Szeretné csökkenteni a szénhidrát- és zsírtartalom fogyasztását? Ezután a zabkenyér egészséges választás az étkezéshez. Nemcsak megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz az összetevők listájában, hanem elősegíti a lassabb emésztést is. A szokásos kenyér helyett zabkenyeret kell enni. Ez segít abban, hogy sokáig teltebb maradjon, és kevesebbet fogyasszon.
Teljes kiőrlésű pita kenyér: Ideális választás azok számára, akik nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat szeretnének a kenyérbe. Ez a kenyér segít csökkenteni a koleszterin és a magas vércukorszint kockázatát. Kevesebb kalóriát ad hozzá, mint a szokásos kenyér, és kevesebb súlygyarapodásra ösztönöz.
Barna rizskenyér: Bármi, ami barna, nagyszerű a test számára. Csakúgy, mint a barna rizs, még a barna rizs kenyér is egészséges kenyér. Csökkenti a jóllakottsági indexet és energiával tölti el azáltal, hogy szabályozza a kalóriák és a nem kívánt cukor bevitelét az étrendben. Ezt kipróbálhatja fogyáshoz.
Gluténmentes kenyér: Ha fogyni próbál, gluténmentes termékek bevitele javasolt. Tehát, biztosan kipróbálhatja ezt a súlykezeléshez.

Melyik kenyeret tervezi kipróbálni a fogyás útjára? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben.