Mi a mono diéta?

Minden varázslattal kezdődött. 2016-ban az illuzionista Penn Gillette kiadott egy könyvet, Presto! Hogyan tűnt el több mint 100 font eltűnése és más varázslatos mesék. Ebben két hétig beszélt a mono-diéta tapasztalatairól.

14 napig Gillette csak burgonyát evett (kb. Ötöt naponta). Később gyümölcsöket, zöldségeket és néhány teljes kiőrlésű gabonát kezdett hozzáadni az étrendhez. Amint megjelent a könyv, egy mono (vagy monotróf) diéta került a címlapra.

Mi a mono diéta

Mono diéta (monotróf diéta) - Ez egyfajta élelmiszer, amely magában foglalja csak egy élelmiszer (például burgonya vagy alma) vagy egyfajta élelmiszer (például gyümölcs vagy hús) használatát.

A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a mono étrend alultápláltsághoz, izomtömeg-csökkenéshez, bizonyos tápanyagok hiányához vagy veszélyes feleslegéhez, valamint a jövőbeni fogyáshoz vezethet.

Fő termékként általában egy viszonylag „egészséges” terméket választanak, amelyre nehéz allergiát kivívni. Lehet például banán, hajdina, tojás, burgonya és akár csokoládé is (igen, sokan folyamatosan ilyen diétát tartunk).

A mono étrend típusai

A mono étrend gyümölcs, tejtermék, gabonafélék, extrém és összetett. Kizárólag túróra vagy hajdinára ülhet, és néha még csokoládéra sem (a gyümölcslé és a csokoládé mono-étrend extrémnek minősül). A legtakarékosabb lehetőség a bonyolult, amely lehetővé teszi, hogy egy-három napig egy terméket fogyasszon, majd továbblépjen a másikra. Ez a Hat szirom diéta. Ide tartoznak még a nyári mono-diéták (zöldségek, alma, csirke, zabpehely, görögdinnye), tél (burgonya, „téli” sárgarépa, kefir, zöldségleves, hús, almalé, zabpehely), színes (minden nap ehet szigorúan bizonyos szín)

A felsorolt, meghatározott termékeken alapuló lehetőségek mellett léteznek olyan monodieták, amelyek az élelmiszereket inkább a választás vagy a kizárás elve alapján osztják meg, nem pedig egy adott termékkel.

Mono eliminációs étrend

Ez egy nagyon érdekes lehetőség és a legkönnyebb! Válasszon ki egy ócska ételt, amelyet gyakran fogyaszt, és kizárja az étrendből. Például, ha megszokta, hogy ebéd után minden nap fagylaltot eszik, próbáljon meg egy hétig nem ezt csinálni, és nézze meg, hogyan változik az egészsége. Egy adag fagylalt kizárása csökkentheti a kalóriabevitelt minden nap. Ennek eredménye az egészséges testsúlycsökkenés, akár heti 500 g.

Egyszeri diéta

Megszabadulni a főétel szószoktól, öntetektől és egyéb magas kalóriatartalmú, zsíros adalékoktól. Legyen az étel egyszerű. Ahelyett, hogy csirkét fogyasztana grillmártással, vajas sült burgonyát és sajtos brokkolit, csak grillezett csirkét, egyszerű sült burgonyát és párolt brokkolit eszik. Amellett, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, kap egy második pluszt - az ízlelőbimbók megtanulják érezni az étel igazi ízét.

Mono hidratációs étrend

Távolítsa el étrendjéből a cukros italokat, az alkoholos és a magas kalóriatartalmú kávéitalokat. Csak sima víz. A szénsavas italok, tea és kávé cukorral, csomagolt gyümölcslével és alkoholtartalmú italokkal történő csökkentése vagy teljes megszüntetése 500-1000 kcal-kal csökkentheti a napi kalóriamennyiséget.

Mono Swap Diet

Válasszon ki egy kedvenc egészségtelen ételt vagy terméket, és cserélje ki egy egészségesebb verzióra. Ha ebédnél chipset eszel szendvics mellett, akkor inkább sárgarépát vegyen - az is jól ropog. Ennek eredményeként fokozatosan megszokja az egészséges és táplálóbb ételeket. Az ócska ételek falatozásának igénye önmagában megszűnik.

Mono diéta Hat szirom

Mono étrend A „Hat szirom» nem klasszikus lehetőség, mert az egész idő alatt nem egy, hanem egy bizonyos típusú terméket eszel minden nap. Például egyik nap hal, másikon zöldség, harmadik gyümölcs, negyedik gabonafélék, ötödik csirke és hatodik túró.

Előnye a klasszikus mono-diétákkal szemben, hogy kevésbé károsítja a testet, mivel változatosabb menüt kap.

Az ételnek töredékesnek kell lennie (naponta hatszor) és kis adagokban. De vannak korlátozások a termék típusára. Például a fehérjét naponta legfeljebb 500 g fogyasztása ajánlott, vagyis olyan napokon, amikor túró, csirke, tojás vagy hal van, figyelnie kell az elfogyasztott mennyiséget. Zöldségfélék - legfeljebb másfél kilogramm, gabonafélék - legfeljebb 300-400 g. A nap folyamán legalább másfél liter vizet kell inni, teljesen el kell hagynia a cukrot, és korlátoznia kell a só és a fűszerek használatát.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

Nem kell betartania egy meghatározott étkezési rendet, és csak az elfogyasztott mennyiségre kell korlátozódnia. Ehetsz, amikor tetszik. A trükk az, hogy néhány nap múlva már nem akar enni annyit - bármennyire is tetszik egy adott termék, folyamatosan nagy mennyiségben kezd zavarni.

A második bónusz ebből a pluszból következik - az elfogyasztott kalóriák mennyisége is lefelé repül, és elég gyorsan lefogy .

hátrányai

A mono étrend a tápanyagok nagyon súlyos korlátozása. Emiatt meghibásodások kezdődhetnek a testben. Ezért enni csak rövid ideig lehet, és egyesek számára ez a lehetőség teljesen ellenjavallt.

Ezért mielőtt egy ilyen kísérlet mellett döntene, tanácsos orvoshoz fordulni. A gyönyörű test elsősorban egészséges test!