A pegan diéta - a paleo és a vegán hibridje - lehet a következő nagy dolog

Van egy új divatos étrend a városban, emberek - a pegan étrend.

étrend

A pegan szó 337 százalékos növekedést mutatott a Pinteresten a tavalyi év óta, és az utóbbi hat hónap során folyamatosan emelkedett a keresések száma.

Akkor született, amikor Dr. Mark Hyman, a New York Times legnépszerűbb szerzője megalkotta a kifejezést - a paleo és a vegán keverékét - egy blogbejegyzésben, amely részletesen leírta saját étrendjét.

Mi a pegan étrend?

Röviden, a pegan étrend a paleo és a vegán étrend darabjait tartalmazza.

A vegán étrend tartózkodik az összes állati termék vagy melléktermék fogyasztásától - nincs hús, tojás, sajt, joghurt és néha zselatin. A paleo diéta olyan táplálkozási terv, amely utánozza, hogy az emberek miként ettek a paleolitikum korában 2,5 millió évvel ezelőtt. A fogyókúrázók tehát feldolgozatlan ételeket fogyasztanak, amelyek többnyire zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, fűvel táplált húsokat és halakat tartalmaznak.

Miben különbözik a pegan a vegán és a paleo étrendtől?

Bár a vegán és a paleo étrend ellentmondásnak tűnhet - az egyik a tejtermékek, a hús és a hal eltávolítását szorgalmazza, míg a másik a hús és a hal fogyasztását ösztönzi -, mindkét életmód gyökere végső soron ugyanaz: teljes ételeket és növényeket fogyasztani.

A pegan étrend célja, hogy az emberek friss és organikus teljes ételeket fogyasszanak, és növeljék a zöldségfogyasztásukat.

Hangsúlyt fektetnek az elfogyasztott ételek minőségére is - a pegan étrend ökológiai termékek fogyasztására ösztönzi a résztvevőket.

Mit kellene enned?

Alapvetően a diéta nagy részét zöldségek, jó zsírok, diófélék és magvak alkotják.

Az orvos elmagyarázta, hogy az étrend 75 százalékának gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, elkerülve a tejtermékek és a glutén fogyasztását.

De ha tejterméket kell fogyasztania, az étrend azt tanácsolja, hogy nyúljon juh- vagy kecske alapú tejtermékekhez. Maria Marlowe, táplálkozás-egészségügyi edző és szerző, aki saját táplálkozási egészség-edzői gyakorlatot működtet New York-ban, elmondta, hogy ez azért van, mert a kecske- és juhtej könnyebben emészthető, mint a tehéntej, de célszerűbb elkerülni az összes tejterméket.

Hyman elmondta, hogy a hús nem feltétlenül káros és jó egészségügyi előnyökkel jár. Ez csak attól függ, hogy mennyit eszel és milyenet. Az orvos, aki egyben a Clevelandi Klinikai Funkcionális Orvostudományi Központ igazgatója is, azt javasolja, hogy takarékosan fogyasszon húst, és csak fűvel táplált és fenntarthatóan nevelt húst fogyasszon.

Alapvetően húst egyél köretként, ne a főételt.

A pegan étrendben szenvedőknek egészséges zsírokat is kell fogyasztaniuk, például a diófélékben, az avokádóban, a kókuszolajban és még a biotermékekből származó telített zsírban is.

És mint a legtöbb diéta - a cukrot is kerülni kell, vagy csak csemegeként szabad enni.

Biztonságos-e a pegan étrend?

Desiree Nielsen, egy regisztrált dietetikus, aki saját táplálkozási tanácsadói gyakorlatot vezet és a "The Urban Vegetarian" kanadai főzőműsornak ad otthont, nem ajánlja a pegan étrendet, mert mennyire korlátozó jellegű - valójában minden korlátozó diéta ellen tanácsolja. Úgy véli azonban, hogy a pegan étrend nagyszerű módja az egészségesebb és növényi életmódra való áttérésnek.

"Nincs egy helyes étkezési mód" - mondta Nielsen. "Szerintem csodálatos étrend, hogy ihletet kapjon. Egyél több növényt; egyél több teljes ételt - ezeket csodálatos üzeneteket kell beépíteni, de úgy gondolom, hogy sokunk számára a korlátozó, szabályokra koncentráló étrend mellett élők nem biztos, hogy egészségesek a testünk számára vagy az elménk. "

Milyen előnyökkel jár?

Bár a pegan étrend nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő, egyesek számára bizonyított előnyökkel jár.

"Normál amerikai étrendet fogyasztva nőttem fel, ami rengeteg egészségügyi problémához vezetett" - mondta Marlowe. "A pegan módon történő étkezés segített 20 kiló fogyásban, megszabadulni az emésztési problémáktól, több energiámmal és összességében javítani az egészségemen."

Nielsen elmondta, hogy vegánként a pegan diéta kipróbálása éhezett, alacsony vérnyomástól és fejfájástól szenvedett. Szerinte a pegan étrend nem támogat sok hüvelyes növényt, ahol a növényi étkezők többnyire fehérjét kapnának, és részben állati fehérjére támaszkodik, amelyet a vegánok nem ehetnek meg.

"Nagyszerű átmenet a húsevők számára a növényi eredetű étrend felé" - tanácsolta Nielsen. "Ez növeli a gyümölcsökből és zöldségekből származó értékes fitokemikáliák bevitelét, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében. Ez segít abban is, hogy eltávolodjon a hiperfeldolgozott és csomagolt étkezési szokásoktól, amelyet sokan fogyasztunk Észak-Amerikában, ami számunkra nem egészséges. . "

Liz Josefsberg, a saját tanácsadó cégének okleveles személyi edzője és táplálkozásgyakorlási szakembere, a Súlyfigyelők márkaérvényesítésének korábbi igazgatója 30 napig próbálta a pegan diétát, és elmondta, hogy bár az elején kicsit küzdött, végül élvezte a utazás és a végső eredmények, beleértve a hat font fogyását kis erőfeszítéssel.

"A gyomrom? Észrevehetően laposabb. A bőröm? Fényes és tiszta. A sajt iránti vágyam - sőt, egy pohár bor iránti vágyam is - csökkent" - írta Josefsberg egy blogbejegyzésében. "Azt is észrevettem, hogy valódi világosságom van és sokkal több energiám van, mint máskor."