"Mit taníthat neked a" pillecukor teszt "a gyerekeidről" Review

Nem számít, ha ebben a cikkben gyerekekről van szó. ez vonatkozik felnőttkori impulzív szokásaira is (különösen a fogyás . cikkből "Mit taníthat a" pillecukor teszt "a gyerekeidről).

teszt

Az előfeltevés egyszerű: Most megehet egy mályvacukrot, vagy ha várhat, később megehet két mályvacukrot.

Dr. Walter Mischel pszichológus által megálmodott kísérlet az óvodások önkontrolljában. Bár kísérletének szabályai könnyűek, az eredmények sokkal összetettebbek, mint azt valaha el tudta volna képzelni. Valójában az, amit 4 éves korában elmondanak a gyermekéről, egész életében hátrányokat okozhat.

Mischel ezt a "pillecukor tesztnek" elnevezett kísérletet az 1960-as évek elején adta be először az óvodásoknak. Egy kopár szobába vitték őket, minden zavaró tényezőtől eltekintve, kivéve egy asztalt, amelyen nagyon csábító csemege ült: a mályvacukrot. A gyerekek választhattak, hogy egy pillecukrot esznek, amikor csak akarnak, vagy ha kibírják, amíg az őket utasító felnőtt vissza nem tér a szobába, a két pillecukorral jutalmazzák őket.

"Arra voltunk kíváncsiak, hogy egy intenzív konfliktus alakuljon ki a gyermek számára" - mondta Mischel. A gyerekeket 15 percig egyedül hagyták a szobában - egy örökkévalóságig, hogy birkózzanak az azonnali pillecukor-kielégítés és a késleltetett pillecukor-jutalom között. "Ez a konfliktus döntő fontosságú volt, mert nélküle nincs helyzet az önkontroll tesztelésére."

Személyi edző Bölcsesség: Ami azt illeti fogyás, az impulzivitás szintje meghatározhatja a sikerét. Míg nem vagy 4 éves, milyen önuralommal rendelkezik, ha étellel szembesülsz? Várhat-e a következő étkezésig? Mindig úgy érzi, hogy most meg kell enni? A valódi változás tudatossággal kezdődik, és meg kell értenie, hogy étkezési szokásai vannak.

Mischel a marshmallow tesztet saját pszichológiai szakértelme és egy fontos tanácsadó testülettel: három fiatal lányával kombinálva alakította ki. "Figyeltem ezt a csodát, amely akkor következik be, amikor a gyerekeink valóban spontán módon kezdenek megmutatni drámai változásokat abban, hogy képesek-e irányítani az impulzusokat" - mondta Mischel, hozzátéve: "Rájöttem, hogy fogalmam sincs arról, mi folyik itt gyermekeim fejét, amely lehetővé tette ezeknek a változásoknak a bekövetkezését, és ezt akartam megérteni. "

A kísérlet során Mischel észrevette, hogy azok a gyerekek, akik képesek voltak megvárni két pillecukrot, kreatív módon mutatják be a figyelmet a kísértés elől. "Ezt a cuccot olyan messzire tolom magamtól, amennyire csak tudom. Elhatárolódom. Megfordulok a székemen, és másfelé nézek, hogy ne lássam a cuccot." Stratégiailag elterelem a figyelmemet. Kis dalokat fogok énekelni "- magyarázta Mischel.

Személyi edző Bölcsesség: Hogyan tudja elterelni a figyelmét impulzív étkezés? Milyen stratégiák működtek és nem működtek az Ön számára?

Megtudta, hogy azok a technikák, amelyekről a gyerekek megmutatták a kielégülés késleltetését, évtizedekig mély hatással lesznek rájuk. Mischel az elmúlt 50 évben tovább vizsgálta eredeti tesztalanyait, és amit felfedezett, megdöbbentő. Összességében elmondható, hogy azoknak az óvodásoknak, akik életük során két pillecukorra várhattak, alacsonyabb a BMI, alacsonyabb a függőség, alacsonyabb a válási arány és magasabb a SAT pontszám. Megállapításairól az újonnan megjelent "The Marshmallow Test: Mastering Self-Control" című cikkben ír.

Az önkontrollt tanúsító gyermekeket már arra késztették, hogy legyőzzék a stresszt a célok elérése érdekében, és "jobban képesek fenntartani az erőfeszítéseket és kezelni a frusztrációt" - mondta Mischel. Ez számtalan módon játszódott le az elmúlt 50 évben.

Ez azt jelenti, hogy azok a gyerekek, akik alig várnak két pillecukrot, kevésbé teljes életet élnek? Nem feltétlenül. "Nincs kétségem afelől, hogy az önkontroll képességek azonnal taníthatók" - mondta Mischel. Az egész abban áll, hogy edzed az elmédet, hogy lehűtse érzelmi igényét valamire, amit próbál elkerülni.

Kisgyermekek esetében Mischel elmondta, hogy a mályvacukrot váró óvodások olyan stratégiákat mutattak be, amelyeket minden szülő megtaníthat a gyermekére. Ezen túl azt mondta, hogy az önkontroll technikái bármely életkorban megtanulhatók.

"(Felnőttek számára) nagyon vonzóvá változtathat valamit, ami nagyon elrettentő" - mondta Mischel. Példát használt arra, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, mert fiatalemberként a nikotin iránti kielégíthetetlen étvágya napi három csomagolási szokáshoz vezetett, amelyet pipával és még alkalmi szivarral is kiegészítettek.

"Ha dohányos vagy, és amikor közeledsz a cigarettához, akkor tüdőrákra gondolsz, és nagyon élénken képzeled el, akkor a tüdőd képe fekete foltokkal és az orvosod azt mondja neked:" Nagyon sajnálom, hogy el kell mondanom te stb. ” hogy a megjelenítés nagyon hatékony lehet "- mondta Mischel.

Míg mérési és elsajátítási technikái önuralom viszonylag új lehet, Mischel gyorsan rámutat, hogy az önkontrollra való összpontosítás nem az. "Nem én gondolom először, hogy az akaraterő nagyon fontos. Ádám és Éva történetéből és a paradicsom elvesztéséből származik velünk." Ha csak az Édenkertben lenne a pillecukor teszt, akkor a világ egészen más hely lehet.

Személyi edző Bölcsesség: Életed mely területein vagy a legimpulzívebb? Mit gondol, hogyan befolyásolta ez a viselkedését és céljait?

Kép jóváírása:
PBS.com - Ki az erősebb: A pillecukor vagy az agyad?

További olvasnivalók:
Készen áll arra, hogy kipróbáljon néhány súlycsökkentő trükköt a személyi edző Chicagóban? Nézd meg 6 dolog közös a sikeres étrendben.