Mi a teendő, ha „MINDENT Kipróbáltál és nem fogyhatsz le”.

Elakadt egy örökös fogyókúra fennsíkon?

Néhány leggyakoribb mondat, amiről hallom a nőket:Úgy érzem, mindörökké fogyókúráztam! Semmi sem működik!Vagy „Évek óta dolgozom és eszem egészséges ételeket, és bármennyire is próbálom a mérleget, nem mozdul meg!Vagy „Csak annyit teszek, hogy tisztán eszem és edzek, de bármi legyen is, elakadtam és nem tudok lefogyni ”… Ami más kijelentésekhez vezet, mint például:Csak lassú az anyagcserémVagy „Nos, hallottam, hogy ha egyszer megváltozik a hormonjaid 30 éves/40 éves/50 éves/gyerekes gyerek/munkahely elvesztése/stressz/élethelyzet után, akkor gyakorlatilag lehetetlen lefogyni.”

Tisztázzam, mielőtt továbbmegyünk - a fenti állítások közül sokat elmondtam. Sok éven át hibáztattam a pajzsmirigy alulműködésemet vagy az inzulinrezisztenciámat, amiért nem tudtam lefogyni. De nemrégiben megtudtam, hogy a fogyás egyik kulcsfontosságú eleme - amelyet évek óta figyelmen kívül hagytam - az volt kalóriadeficit. Hallottad, hogy sokat beszéltem erről a blogon. Jordan Syatttal készített interjúmban rengeteg mindent megtudhat erről. Amint elsősorban a kalóriadeficitre kezdtem koncentrálni, és abbahagytam az egyéb hülye fitneszmítoszok és az ételekről szóló szabályok aggódását - láttam, hogy testem reagál.

Hosszú idő után kezdtem fogyni, mert nem tudtam.

Bár ez egy nagyon fontos pont, amely önmagában is játékváltó lehet számodra a fogyás során (csak hozzá kell adni a kalóriák vallásos megszámlálásához, és arra kell összpontosítanunk, amire az alábbiak vonatkoznak. A tested és a céljaid) - - van egy fontosabb gyakorlat, amely véleményem szerint nagyjából minden nőnél hiányzik, aki használja azokat a kifejezéseket, amelyeket megosztottam a bejegyzés elején.

Tehát mi a hiányzó láncszem? Itt az igazság. Valahányszor egy nővel beszélek, aki az előbb említett kifejezések bármelyikével panaszkodik, mindig ugyanazt tudom meg.

Szárnya. Aha. Minden szempontból szárnyalta.

Mit akarok ezzel mondani? Amikor megkérdezem, mit csinálnak a fogyásért, azt mondják:Egészségesen étkezem! Alig eszem szénhidrátot, talán egy italt fogyasztok hetente, és minden nap edzek!“. Lehet, hogy ezt elolvassa és gondolkodik - HELLO KELLY HOGYAN SZÁRNÁLJA? Ez az az igazság, amellyel sok nő nem akar szembenézni. Mondjuk 30– életévét követően fogyni szorgalmat és összpontosítást igényel, és egy TERVET, amelyet végig nyomon követ. NEM ELÉG „csak egészségesen táplálkozni”. Dehogy. NEM ELÉG, ha csak kiegészítjük a mindennapos edzést (durván hangzik, igaz? Sokan úgy gondolják, hogy ha csak most kezdenek dolgozni, akkor be vannak állítva - és biztos, ha még soha nem dolgoztál ki, és hirtelen hozzáadod a napi 30 perc gyaloglást, akkor lefogysz. De ez nem egy fenntartható terv a fogyáshoz. A tested elkerülhetetlenül hozzászokik ehhez a tevékenységhez, és ami még ennél is fontosabb - ha nem szabályozod a FOOD beviteledet, akkor túlkompenzálhatod az edzéseidet, és potenciálisan TÖMEGHAT.)

Arra gondolsz, hogy elmondom neked, hogy az egészséges táplálkozás és a testedzés mellett még több munkával kell kiegészítened? Szent tehénre gondolsz, én már eleget csinálok, és most azt akarja, hogy tegyek többet.

TÖBB tennivaló van, de ez nem nagyobb korlátozás (szükségszerűen) az étrendben. TÖBB tennivaló van, de ez nem több órás munka.

Minél több ez. TÖBB TERVEZÉST KELL . Valamilyen módon muszáj - kitalálni a végső CÉLOT. (a cél súlya vagy a testzsírszázalék vagy a ruhaméret stb.). Akkor, meg kell fordítania a mérnök tervét, hogy elérje ezt a célt. Végül meg kell figyelemmel kíséri tevékenységét útközben - szükség esetén módosítsa, és ugyanezt tegye addig, amíg el nem éri a célját.

És ha a FELTETTET TEDD- eléred a célod. Ha továbbra is lazán veszi figyelembe a „CSAK csökkenteni fogom a szénhidrátot” vagy a „Csak újra elkezdek futni” vagy a „Csak tiszta ételeket eszem, csomagolt ételeket nem fogok fogyasztani” - akkor alkalmi lesz, véletlenszerű eredmények.

Ha őrült félelmetes eredményeket szeretnél - olyanokat, ahol csodálatosan meztelenül vagy bikiniben érzed magad- ehhez egy TERV szükséges.

Példaként használom az újra és újra felhasznált történetet - ha meghívtak egy barátom házába vacsorázni (természetesen karanténba előzetesen), és még soha nem jártál volna a házukban - hogyan jutnál el oda? Valószínűleg felhúzná a Google Maps vagy egy másik Map alkalmazást a telefonjára, és ez megmondaná Önnek és járművének, hogy mit kell tennie útközben A CÉLHOZ. Mégis, miért van az, amikor célunk/célunk van, el akarunk jutni - nincs tervünk odaérni? Ha nincs tervünk vagy módunk az előrehaladás mérésére - honnan tudjuk, mi működik és mi nem?

Hölgyeim, ha csak véletlenszerűen választanak egészséges ételeket, és nem követik nyomon őket, és tovább - nem is tudják, mi az Ön kalóriadefiníciós száma - és azt gondoljátok - az összes olyan fitnesz BS miatt, ami ott van, hogy „csak menjen keto” és nem kell nyomon követni a kalóriákat vagy „csak egész ételeket enni”, és nem kell nyomon követni a kalóriákat vagy a „csak megy Paleo-t”, és nem kell részleteket nézni - sajnálatos módon félretájékoztatják. Ha nincs meghatározva a kalóriadefiníciós száma, és nincs olyan terve, amelyet minden héten KÖVETNI kell, hogy elérje a célját - és nem mérlegel és/vagy nem méri magát, és/vagy nem végzi a testzsír mérését stb. . - akkor SZÁRNÁL. És - meg lehet nyerni a testsúlyt - enni minden organikusat. Meg lehet nyerni a súlyt, ha paleót eszünk. TÖBBÉT LEHET TÖBB zöldségből enni! HÍREK FLASH; A FOGYASZTÁSHOZ PROGRAMBAN LÉT. Úgy kell követned, mintha a pénzed lenne egy új fedezeti alapban, és biztosítani akarod, hogy ne zajljon.

HA CÉLJA FONTOS NEKED - értsd meg ezt a 2 legfontosabb dolgot. A kalóriadeficit mindet bukik, ha súlycsökkenésről van szó. És a célodon alapuló TERV, és a KALÓRIAHIBÁT felhasználásával elérheted célodat.

Tehát mondd meg - miután elolvastam ezt, és elgondolkodtam azon, mit műveltél az elmúlt években - meg tudod mondani, hogy kalóriadeficitben szenvedsz-e egész idő alatt, amikor azt mondtad, hogy próbálkozol fogyni? Meg tudnád mondani, hogy hány edzést végeztél januárban?

Amit ütemeznek, azt megcsinálják, mondják. Nos, azt mondom, amit elterveznek, azt kivégzik és megvalósítják.