Mi a teendő, ha egy nap túleved

Összefüggő

A diéta betartása nehéz. Az emberek szívesen keresik az ételt, és minél többet próbálsz megtagadni magadtól bizonyos ételeket, annál nagyobb a kísértésed a csalásra. A legtöbb étrendet követő ember időnként elévül. Szerencsére az egy napos túlevés nem valószínű, hogy komoly visszaesést okozna az egészséges testsúly elérése és fenntartása céljában.

teendő

A túlevés megértése és elkerülése

Ha túl sokat eszik egy napig, az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, az az, hogy azonosítsa, miért engedett magának. Sok minden kiválthatja a túlzott evést. Vannak, akik túlságosan megeszik, mert jobban érzik magukat, mivel a szénhidrátok és zsírok olyan vegyi anyagok, például szerotonin felszabadulásához vezetnek, amelyek befolyásolják a hangulatot. Az unalom és a stressz is kiválthatja a falatozást. A társadalmi helyzetek túlevéshez is vezethetnek, mivel a vacsorázás a diéta elszakadásának gyakori oka.

Perspektívába helyezve

Ha egy nap túl sokat eszik, az segíthet abban, hogy jobban megérezze, hogy 1 font zsírban körülbelül 3500 kalória van. Összehasonlításképpen: egy nagy pepperoni pizza általában 3000-nél kevesebbet tartalmaz. Következésképpen nagyon nehéz jelentős mennyiséget hízni egy napos túlevésből. Ezenkívül a tested természetesen módosítja az anyagcseréjét, hogy figyelembe vegye az étrend változását. Ez azt jelenti, hogy ha egy napig túlfogyasztja magát, az anyagcseréje megnövekszik, hogy elősegítse a felesleges kalóriák elégetését.

Testmozgás

Ha egy nap túleved, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, az a testmozgás. A testmozgás kétféle módon segít leküzdeni az elengedése okozta fogyást. Először is, a testmozgás kalóriákat éget, így közvetlenül leégheti az elfogyasztott extra kalóriákat. Másodszor, amikor edz, az fokozza az anyagcserét. Az aerob testmozgás rövid távon több kalóriát fog égetni, de a súlyemelés növeli az izomtömeget, ami hosszú távon fokozza az anyagcserét.

A diéta újraindítása

Egy napos túlfogyasztás után fontos, hogy ne váljon szuperkritikussá magával az elévülés miatt. Az egészséges étrend fenntartása nehéz, és gyakran előfordul, hogy alkalmanként kimarad. Ahogy Nancy Molitor, az Amerikai Pszichiátriai Szövetség közoktatási koordinátora megjegyzi: "Amikor bekapcsolod magad, nem az étel, hanem te küzdesz. Elismerem, hogy túllicitáltad és légy őszinte, de ismerd fel, hogy ember vagy . " A bűntudat minimalizálása és másnapi visszatérés a szokásos étrendhez segít csökkenteni a kényeztetés egy napjától származó károkat.