Mi a teendő, ha visszanyerte azt a súlyt, amelyet olyan keményen dolgozott, hogy lefogyjon

Van egy jó módszer arra, hogy újra elveszítsük.

Dühítő elmenni felhúzni a farmert és rájönni, hogy nem tudja kényelmesen bezárni a gombot. Kétszer kiábrándító, amikor ez megtörténik, és rájössz, hogy visszanyerte mindazt a súlyt, amelyért olyan keményen dolgozott, hogy elveszítse. Dühöngeni akar és disznónak hívja magát. Ellenálljon ennek a késztetésnek. Sokan visszanyerik az elvesztett súlyt. Vannak, akik visszaszerzik, mert a súlya után már nem figyelnek étkezési és mozgási szokásaikra. Mások veszélyes étrendben vettek részt, és súlyos károkat okoztak testükben. Ha újra le akarja veszíteni a súlyát, és ezúttal távol tartja magát, akkor meg kell állapítania, hogy egészséges módon fogyjon. Komolyan értékelnie kell azt is, hogy mi működött és mi nem működött, amikor első alkalommal lefogyott a súlya. Itt van, mit kell tennie, ha visszanyerte azt a súlyt, amelyen annyira keményen dolgozott, hogy elveszítse.

Bocsáss meg magadnak

Miért jött vissza

Értékelje a régi módszereit

Ha visszanyerte azt a súlyt, amelyen olyan keményen dolgozott, hogy elveszítse, az esély jó, hogy újra meg akar szabadulni tőle. Ebben az esetben el kell gondolkodnia azon, hogyan veszítette el először ezt a súlyt. Úgy tűnt, hogy a fontok könnyedén olvadnak le a testéről, vagy mindegyikük küzdelmet okozott? Ez segíteni fog abban, hogy mire számítson, amikor a súlycsökkentés érdekében dolgozik.

Gondoljon arra, milyen volt a mentális állapota, amikor legutóbb diétázott. Érezte-e a teljesítmény érzését minden nap végén, hogy kitartott a terve mellett? Igazodott-e új rutinjához, és egy rövid csepp után normalizálódott az energiaszintje, ha nem magasabb? Ennek akkor kell történnie, ha egészséges módon fogy. Fáradt vagy alacsony energiájú lesz egy rövid ideig, mivel a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyasztasz. Ha egészséges módon fogysz, akkor nem súlyos kalóriahiányod van. A mindössze kétszáz vagy háromszáz kalóriás kalóriadeficit futtatása több mint elegendő ahhoz, hogy ésszerű ütemben fogyjon, de nem hagyhatja, hogy lefutottnak és lassúnak érezze magát a kiigazítás után.

Ha heti két fontnál többet fogyott, vagy egész idő alatt fogyókúrázott, fúrt fejjel és fáradtnak érezte magát, meg kell változtatnia a fogyás módját. A túl gyors túl gyors fogyás éhezési módba kapcsolja a testét, és visszafordíthatatlanul károsíthatja anyagcseréjét. Ez szinte lehetetlenné teszi, hogy a súlya ne kúszjon vissza. Ez egy általános probléma a divatos diéták vagy olyan étrendek esetében, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy speciális tejes turmixok fogyasztásával egy hét alatt tíz kilót fogyhatnak. Ilyen gyors súlycsökkenés elhiheti a testet, hogy éhínség van, és éhen hal. Mint ilyen, az anyagcseréje zuhan, miközben a test mindent megtesz az éhínség túlélése érdekében szükséges csekély üzemanyag kinyújtása érdekében. A tested hihetetlen gép, amelynek célja a legkeményebb körülmények között életben tartani. Nem különbözteti meg azonban a hirtelen sáskajárványt, amely megette az összes termést és éheztette a törzset, és a makacs lélek között, aki azért él meg, hogy „vágyakozzon a törőgép rázkódására”, mert az Memorial medence partiján lenyűgözni akarják őket. Nap.

Az étkezési szokások mellett meg kell gondolnia a testmozgási szokásait is. Bár minden nap egy órás edzés határozottan segít a fogyásban, nem valószínű, hogy ennyi időt szeretne az edzőteremben tölteni egész életében. Indítson el egy edzésprogramot, amellyel lépést tarthat még a fogyás után is. Hetente három-négy nap harminc percig tartó edzés a legtöbb ember számára ésszerű.

Készíts egy tervet

Készülj fel az életmódbeli változásokra

Ezek lehetnek gyakrabban főzés, ahelyett, hogy kivitelből élnének, vagy egy órával korábban kel, hogy munka előtt futni menjen. Hajtson végre minden szükséges változtatást annak érdekében, hogy az egészséges életmódot folytassa a súly lemerülése után is. Ha a házastársától külön szobában kell aludnia, akkor diéta közben kezdje meg az öltözők folyamatát. Ha gyakrabban akar főzni, akkor szokása, hogy munka után megálljon az élelmiszerboltban. Ne várja meg a változtatásokat, amíg lefogy. Amíg megpróbálja megváltoztatni a súly megtartásához szükséges életmódváltásokat, az elkezd kúszni visszafelé, és hamarosan vissza fog térni oda, ahol elkezdte.

A súly visszahízása frusztráló, de nincs oka annak, hogy ne veszítse el újra. Tegye fontolóra az egészséges fogyást és változtasson életmódon. Dolgozzon a tervén, és bánjon helyesen a testével. Tedd ezt, és pillanatok alatt vissza kell illeszkedned azokba a fekete farmerekbe.