Miért nehéz lefogyni?

Írta: Shashikiran Umakanth · Megjelent: 2018. június 17. · Frissítve: 2019. augusztus 17

„Nem tudok lefogyni! Mindent megteszek, amit csak tudok! ”

A fogyás képtelensége nagyon gyakori sérelem. A fogyás kétségtelenül nehéz. Ennek a nehézségnek az egyik fontos oka az étel „értékeire” vonatkozó tévhit. Néhány alapvető elv azonban segít megérteni ezt és a fogyás folyamatát. Az egyértelműség érdekében hasonlítsuk össze a mi testsúly a bankszámla és megérteni a fogyás megközelítését. Felfedezzük a BMR fogalmát is - az alapanyagcsere sebességét.

Túl egyszerűsített, de általános elképzelést fog kapni.

Képeld ezt: a testsúlyod olyan, mint egy bankszámla

Testünk energiatakarékosságának legtöbb fogalma hasonló a bankok devizakezeléséhez - betét, megtakarítás, költekezés, különféle pénznemek és azok értéke.

A kiadások befizetése

Az, hogy mennyit fizetünk be vagy költünk el, meghatározza számlánk egyenlegét. Ha többet fizetünk be és kevesebbet költünk, a számlánk növekszik. A számlaegyenleg csökkentésének módja az, hogy kevesebbet halmoz fel és többet költ.

Hasonlóképpen a testünket tekintve a fogyás egyetlen módja az, ha kevesebbet eszünk és többet költünk. Töltjük tevékenységeinkre és testedzésünkre.

A fogyáshoz többet kell költenünk, mint amennyit fogyasztunk.

Lekötött betét fogalma

Hallottál néhány bankban a Flexi betétekről, amelyek a megtakarítási számlán lévő egyenleget magasabb kamatozású fix betétekre söpörik? A testünk is olyan, mint egy Flexi-fiók.

A felhasználatlan a keringésünkben lévő energia (glükóz) végül hosszú távú energiabetétké - zsírzá alakul.

A nagyon régi fix betétek általában kihívást jelentenek a felvétel és a költekezés szempontjából, ugyanúgy a zsírlerakódások is.

Különböző valuták és azok „értéke”

Több pénznemű számlán a számlaegyenleg a befizetett pénznem értékének megfelelően növekszik. Például 100 indiai rúpia és 100 amerikai dollár eltérő „értékkel” bír. A magasabbra értékelt valuták letétbe helyezve sokkal magasabbra növelik a számlaegyenleget.

Hasonlóképpen, a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék olyanok, mint az alacsony értékű pénznem. Az édességek, az olajos vagy gyorsételek fogyasztása olyan, mint az amerikai dollár vagy az angol font befizetése. Számlaegyenlege átugrik a tetőn.

Bár a 100 rúpia és a 100 dolláros bankjegyek súlya majdnem megegyezik, „értékük” nagyon különbözik. Hasonlóképpen, egy tál rizs és egy tál sült csirke súlya azonos lehet, de „kalóriaértékük” egészen más. Egy kanál rizs és egy kis darab édes (például laddu vagy jalebi) súlya közel azonos lehet, de az édesség sokkal nagyobb „energiával” bír. Fogyasztása után, ha nem "költjük el", akkor tudja, melyik számlára kerül.

Költekezés

Ezek az összehasonlítások a kiadásokra is vonatkoznak. Egyes tevékenységek kevesebb energiát emésztenek fel, mások pedig magas energiát fogyasztanak, még akkor is, ha ugyanannyi időt töltünk. Az egy órás gyaloglás különbözik az egy órás futástól vagy a kerékpározástól. Az erőteljes fizikai tevékenységek segítenek abban, hogy többet költsünk és csökkentsük az „egyensúlyunkat”.

Bankszámla	Testsúly
A letétbe helyezés után azonnal	Takarékszámla	Vércukor (glükóz)!
Egy idő után, ha fel nem használt egyenleg	Fix lekötés	Zsírbetét!
Viszonylag alacsony értékű betét	Olyan pénznemek, mint az indiai rúpia, a dél-afrikai rand stb.	Magas glikémiás indexű ételek, például gabonafélék, hüvelyesek, magas rosttartalmú zöldségek stb.
Viszonylag nagy értékű betét	Olyan pénznemek, mint a brit font, az euró, az amerikai dollár stb.	Édességek (cukrot, glükózt, jugert stb. Tartalmazó), szénsavas italok, gyümölcslevek, sült ételek (olajokkal/zsírokkal).
Viszonylag alacsony értékű kiadások	Vásároljon olyan alapanyagokat, mint a zöldségek, az élelmiszerbolt, az alapvető ruházat stb.	Ülés, lassú járás stb.
Viszonylag nagy értékű kiadások	Drága tárgyak, például autók, gyémántok, házak stb. Vásárlása.	Erőteljes fizikai aktivitás, mint futás, kocogás, kerékpározás stb.

Ötletként adhatjuk meg, hogy ha megesz egy extra közepes méretű banánt, akkor további 1,5 kilométert kell gyorsan megtennie, hogy elköltse. Csak egy szelet közepes héjú pizzát ettél? Fuss kb. 3,0 kilométert a költéshez, ha meg akarja tartani a súlyát.

Miért hajlamosak egyesek könnyen fogyni?

Nos, különféle bankok léteznek. A bankok különböző kamatlábakat kínálnak, egyesek évi 3% -ot, mások 11% -ot adnak! Bizonyos ilyen esetekben a számla sok betét nélkül is növekszik.

A japán bankok nem csak a „kamatmentes” számlákról ismertek, hanem ténylegesen számlát vezetnek tőlünk! Itt a számla fokozatosan csökken.

Ezt a koncepciót nevezzük BMR - Alapanyagcsere sebesség.

A magas BMR olyan, mint a „fenntartási díjak”, amelyeket a japán bankok számolnak fel. Ha akarja, hívja „Testkarbantartási áraknak”.

A magas BMR-rel rendelkező emberek nem híznak könnyen. Néha ez olyan orvosi állapotoknak is köszönhető, mint a tirotoxikózis (túlműködő pajzsmirigy), stb. Néhány gyulladásos állapot is előidézi ezt, és az ESR ellenőrzése hasznos lehet egyes embereknél.

Az alacsony BMR-értékű emberek hajlamosak könnyen hízni, és nagyon nehéz a fogyás. Ennek oka lehet olyan kórképek is, mint a pajzsmirigy alulműködés (pajzsmirigy alulműködése) stb.

A testtömeg fontossága

Az elhízás (megnövekedett testtömeg) a nem fertőző betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a rákos megbetegedések jelentős kockázati tényezője. A megnövekedett fizikai aktivitás segít a súlycsökkentésben, különösen akkor, ha az élelmiszer-fogyasztás alacsony értékű és kisebb mennyiségű.

Döntse az egyensúlyt a maga javára.

A tudás hatalom. Most, hogy tudod, már nem lehet nehéz.

További olvasmányok:

A szerző korábban kiadta a cikk alapváltozatát a Quorán.

Dr. Shashikiran Umakanth (MBBS, MD, FRCP Edin.) Az MMMC, a Manipal Felsőoktatási Akadémia belgyógyász professzora és vezetője, és klinikai felelősséggel tartozik az Orvostudományi Tanszéken, Dr. TMA Pai Kórház, Udupi, Karnataka, India.