A termogenezis teljes útmutatója

A fogyókúrás kiegészítőkről és a zsírégetőkről a „termogenezis” és a „termogén” szavakat rendkívül gyakran használják. Ennek a két szónak a hirdetésekben való fröcskölése alapján azt hiheti, hogy jó dolog növelni, növelni vagy fokozni.

De vajon elgondolkodott már azon, hogy mit jelent a termogenezis, vagy miért szeretné növelni?

Erre szolgál ez az útmutató.

Azért vagyunk itt, hogy elmagyarázzuk a termogenezis összes csínját-bínját, és azt, hogy miért akarja növelni a zsírégetőjét, különösen, ha gyorsan le akarja dobni a zsírt.

Mi a termogenezis?

A termogenezis az az anyagcsere folyamat, amelynek során az organizmusok kalóriát égetnek el a hőtermelés érdekében.

Egyszerűbb módja annak, hogy ezt mondjuk: a termogenezis a test hőtermelő módja. Ezt a kalóriák „elégetésével” teszi.

A termogenikumok olyan összetevők vagy kiegészítők, amelyek elősegítik a hőtermelés növekedését a testben, és ennek eredményeként növelik az elfogyasztott kalóriák számát. Ez a nap folyamán nagyobb kalóriaégetést jelent, aminek elméletileg elő kell segítenie a gyorsabb fogyást.

Számos olyan összetevő létezik, amelyet általában termogeniként emlegetnek, és amelyekre ebben a cikkben egy kicsit később térünk ki, de először szánjunk egy pillantást a testben előforduló különböző termogenezis típusok áttekintésére.

A termogenezis típusai

A felszínen a termogenezis meglehetősen egyszerűnek tűnik - a teste így termeli a hőt. De, mint kiderült, a termogenezisnek nem csak egy típusa van. A tudomány három (vagy az osztályozási sémától függően négy) típusra bontotta.

Tehát ezt szem előtt tartva, szánjunk egy percet, hogy áttekintjük a különböző formákat, és megvitassuk, mi választja el őket egymástól.

Bázikus anyagcsere (BMR)

Az alapanyagcsere (BMR) azokból a kalóriákból áll, amelyeket a szervezet eléget a túléléshez szükséges alapvető funkciók ellátása érdekében. Ez magában foglalja a vér keringését a testben, a légzést stb.

Lényegében a BMR veszi figyelembe az energiát a létfontosságú testfolyamatok végrehajtásához nyugalomban. Ez a test által elégetett kalóriák száma, ha nem tett semmit, csak egész nap az ágyban feküdt.

A napi anyagcsere aránya a legnagyobb mértékben hozzájárul az energiafelhasználáshoz, [1] amely az összes elégetett kalória 60-75% -át teszi ki.

Diéta által kiváltott termogenezis

A termogenezis második típusa az étrend által kiváltott termogenezis. A tudósok az étrend által kiváltott termogenezist a következők szerint határozták meg:

„Az energiaköltségek növekedése a böjti éhezési szint fölé osztva az elfogyasztott élelmiszerek energiatartalmával és általában százalékban kifejezve” [2]

Az étrend által kiváltott termogenezis egyszerűbb magyarázata a következő lenne: az elfogyasztott ételekből elfogyasztott, emészthető, felszívódó és a tápanyagokat elfogyasztott kalóriák száma.

Itt van, ahol a dolgok érdekessé válnak az étrend által kiváltott termogenezissel. Minden makrotápanyagnak más a termikus hatása az ételnek, ami azt jelenti, hogy a test különböző mennyiségű kalóriát éget el attól függően, hogy milyen típusú ételt eszel.

Tehát nézzük meg ezt most:

Fehérje - A metabolizmus szempontjából a legmagasabb igényű makrotápanyag a szervezet számára az emésztéshez és a felszívódáshoz. [3] Az ételek termikus hatása körülbelül 20-35%, ami azt jelenti, hogy ha egy olyan fehérje darabot eszel, amely 100 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy milyen típusú fehérje van, a tested 20-35 kalóriát fog elégetni, egyszerűen megpróbálva bontsa le azt az ételt.
Szénhidrát - A fehérje után a szénhidrát a metabolizmus szempontjából a következő leginkább emészteni és felszívódni képes makrotápanyag. Az ételek termikus hatása az elfogyasztott kalóriák 5-10% -a. [4]
Zsír - A legkevésbé kalóriatartalmú makroelemek, amelyeket megemésztenek és felszívnak, a zsír. Az étel termikus hatása kb. 5%.

Összességében az ételek termikus hatása vagy az étrend által kiváltott termogenezis az összes napi energiafelhasználás körülbelül 10% -át teszi ki.

Most a legtöbben ezt olvasva nem esznek egyszerre egyetlen makrotápanyagot. Még a tejsavófehérje turmixban is, amely többnyire fehérje, még mindig nyomokban van szénhidrát és zsír. Tehát, hogyan lehet kitalálni a vegyes étkezés étrend által kiváltott termogenezisét?

Használjuk a tejsavófehérjét példaként:

Tegyük fel, hogy a tejsavófehérje gombója 25 gramm fehérjét, 3 gramm szénhidrátot és 2 gramm zsírt tartalmaz.

Hogyan lehet ezzel kitalálni az ételek termikus hatását?

Csak használja a fent felsorolt százalékokat az egyes makrotápanyagokhoz, és becslést fog kapni arról, hogy a test hány kalóriát tölt el a tejsavófehérje turmixjának emésztésével.

Tehát valahogy így néz ki:

Fehérje = 25 gramm * 4 kalória/gramm = 100 kalória
Szénhidrát = 3 gramm * 4 kalória/gramm = 12 kalória
Zsír = 2 gramm * 9 kalória/gramm = 18 kalória

Ezzel összesen 130 kalóriát kapunk a fehérje gombócunkból.

Hogy kiderítsük, hány kalóriát kap valójában ebből a tejsavófehérje turmixból, a fent felsorolt százalékokat alkalmazzuk:

Fehérje = 25% * 100 kalória = 25 elégetett kalória
Szénhidrát = 10% * 12 kalória = 1,2 elégetett kalória
Zsír = 5% * 18 kalória = 0,9 elégetett kalória

Az ételek termikus hatása = 25 + 1,2 + 0,9 = 27,1 elégetett kalória

A tejsavófehérje rázásából származó nettó kalóriatartalom = 130 - 27,1 = 102,9 kalória

Amint láthatja, az ételek termikus hatása miatt ez a 130 kalóriás fehérjeturmix csak 102,9 kalóriát képes leadni a tényleges energiából.

Ezen egyszerű példa alapján láthatja, hogy az ételválasztás hogyan befolyásolhatja jelentősen az energiamérleget (kalóriák és kalóriakimenet). A magasabb fehérjetartalmú étrendek eredendően több energiát igényelnek az emésztéshez, mint az alacsonyabb fehérjetartalmú étrendek. Ezért sok edző és oktató szorgalmazza a magas fehérjetartalmú étrendet, különösen a fogyás idején.

A magas fehérjetartalmú étrend nemcsak nagyobb kalóriaégetést eredményez, hanem a fehérje is elégedettebb, mint akár a szénhidrátok, akár a zsírok. Ha több fehérjét eszik, akkor hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, ami nagyon jó dolog, ha diétázik és csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Most beszéljük meg a termogenezist befolyásoló végső tényezőt.

A fizikai aktivitás energiaköltsége

A termogenezis végső formája a mindennapi tevékenységéből származik. A gyakorlástudósok tovább osztották ezt a kategóriát két „alkategóriára”, ezért azt mondtuk, hogy a csúcson négyféle termogenezis van.

Ez a két alkategória a következő:

Gyakorlási aktivitás termogenezise
Testmozgás nélküli termogenezis (NEAT)

Testmozgás Aktivitás A termogenezis - amint valószínűleg sejtette - az a kalória, amelyet teste mindenféle edzés közben elfogyaszt. Ez magában foglalja a súlyemelést, az egyensúlyi állapotú kardiót (gyaloglás vagy kocogás), a nagy intenzitású intervall edzéseket, a CrossFit-et stb. Alapvetően minden olyan strukturált fizikai tevékenység, amely intenzívebb, mint az A ponttól a B pontig tartó gyaloglás, ebbe az alkategóriába tartozik.

A testmozgás nélküli aktivitás A termogenezis leírja az összes többi fizikai tevékenység során elköltött kalória számát, amely nem kifejezetten „testmozgás”. Ez magában foglalja az állást, a szobából a szobába járást, az ujjával vagy a lábával való kopogást, a ficánkolást stb. Ez a szám nagyon változó attól függően, hogy mennyit mozog a nap folyamán. Például valaki, aki fizikailag megterhelő, fizikai munkát végez, sokkal több kalóriát éget el a nap folyamán, mint egy ülő irodai dolgozó, aki minden nap 8 órát tölt asztalnál ülve.

A testmozgás-termogenezis és a nem testmozgás-termogenezis kombinációja megadja számunkra a fizikai aktivitás összes energiaköltségét minden nap. Ez a szám a teljes napi energiafelhasználás 15-30% -a között változhat [5], attól függően, hogy mennyire aktív egy adott napon.

Ez jelenti a napi termogenezis összes fő hozzájárulóját. Ha összeadja mindhárom fő kategóriát, megkapja a teljes napi energiafelhasználást.

Most nézzünk meg néhány külső tényezőt, amelyek potenciálisan növelhetik a termogenezist.

Hőfeszültség

A termikus stressz arra utal, hogy a környezet hőmérséklete milyen hatással van a test hőmérsékletére. Látja, hogy bármennyi éghajlaton túl tudunk maradni, a maghőmérséklete nagyon korlátozott, biztonságosnak tekinthető tartományban van. Menjen magasabbra vagy alacsonyabbra, mint ez a tartomány, és a dolgok nagyon rosszul kezdenek menni, nagyon gyorsan.

A test csak körülbelül 10 Fahrenheit fokos testhőmérséklet-csökkenést és 5 Fahrenheit-fokos hőmérséklet-emelkedést képes elviselni. Ha egy személy átlagos hőmérséklete 98,6 Fahrenheit fok, ez körülbelül 88,6-103,6 Fahrenheit fokos „biztonságos tartományt” biztosít. Ne feledje, hogy ez az a tartomány, amelyet teste túlélhet. Az biztos, hogy nem optimális ennek a tartománynak a szélsőségeiben lenni.

Tehát mi történik, ha mégis túl messzire kezd el sodródni a tipikus 98,6 fokos maghőmérséklettől?

Szerencsére a hipotalamusz kezelte ezt.

Amikor túl meleg lesz, és a belső hőmérséklet emelkedni kezd, a test a négy folyamat egyikével hűti le:

Vezetés
Konvekció
Sugárzás
Párolgás

A hő elpárologtatással távozik a testből, amikor izzad és lélegez (lélegzik). Emellett a test a meleg vért is felszínes (a bőrhöz közelebb) erekbe juttatja. Vegye figyelembe, hogy ez vöröses vagy kipirult megjelenéshez vezethet.

Ha túl hideg van kint (hó közepén hóvihar), a tested megpróbálja melegedni. Ezt úgy teszi, hogy vért húz le a kezéből, a lábából, az arcából, és a magja felé irányítja, amely jobban szigeteli.

A tested borzongással is növelheti a termogenezist, ami melegen tart és jelentősen fokozza az anyagcserét!

Mindkét forgatókönyv esetén a napi termogenezis (és a teljes napi energiafelhasználás) jelentősen felgyorsul.

Most sokan élnek ezzel a termikus stressz hatással, és nagyon meleg vagy nagyon hideg környezetben próbálnak edzeni. Bár jó ötletnek tűnhet a kedvezőtlen éghajlaton való edzés, a még nagyobb kalóriaégetést elősegítő erőfeszítések során az az igazság, hogy nem lenne annyira hatékony.

Látja, amikor extrém éghajlati viszonyok között edz, a teljesítménye jelentősen károsodik, így bár a teste esetleg több kalóriát éget el, miközben megpróbálja fenntartani a hőmérsékletét, valójában nem olyan hatékony az edzése, mint akkor, ha egy „normálisabb” edzési környezet.

Éppen kitértünk mindarra, ami nap mint nap hatással lehet a termogenezisre, a kiegészítők kivételével.

Amint azt az elején megállapítottuk, a termogén kiegészítők a súlycsökkentő kiegészítők piacának hatalmas részét teszik ki, de…

A kiegészítők valóban növelhetik-e a termogenezist?

FOGAD, hogy megteszik!

A sporttáplálkozással foglalkozó tudósok számos olyan kiegészítést fedeztek fel, amelyek növelik a termogenezist, és a kutatások ezt is megerősítik. Ezek a termogén kiegészítők növelik az energiafelhasználást, segítenek naponta több kalóriát égetni (még pihenés közben is!), És gyorsabban veszítenek a zsírból.

Vessünk egy pillantást a piacon található legjobb termogén kiegészítőkre.

A legjobb termogén kiegészítők

Paradoxin®

A Paradoxine® a Paradicsomszemek, a gyömbércsaládba tartozó csípős nyugat-afrikai fűszer szabadalmaztatott kivonata. A Paradoxine® stimulálja a barna zsírtartalmat a testén, növelve a termogenezist és az energiafelhasználást, amely elősegíti a fogyást. [6,7] A Paradoixe® számos SteelFit® zsírégetőben megtalálható, például a Shredded Steel® zsírégetőnkben.

Gyömbér gyökér

Az ázsiai főzésben gyakran előforduló gyömbér egy másik csípős fűszer, amely anyagcserét fokozó vegyületekkel van tele. Ezeket a vegyületeket gingeroloknak nevezik, amelyek közül a 6-gingerol a legismertebb „termogén”.

A 6-gingerol aktiválja a peroxiszóma proliferátor által aktivált δ (PPARδ) receptort, amely a paradoxin működéséhez hasonlóan növeli a termogenezist a fehér zsír „barnulásával”. [8,9,10] Ez a nap folyamán nagyobb kalóriaégetést és végső soron gyorsabb zsírvesztést eredményez.

CapsiAtra®

Az egyik legújabb termogenikus anyag, amely a helyszínre tört, a CapsiAtra®, a paprika szabadalmaztatott kivonata, amely a kapszaicin közeli rokona, dihidrokapsziázásra van szabványosítva. Mint lehet, a kapszaicin a csípős alkaloid, amely természetes módon jelen van a chilei paprikában, amely nyelvzsibbadással jár.

A különbség a CapsiAtra® és a kapszaicin között az, hogy a CapsiAtra® nem jár azzal a kellemetlen GI-felborulással és nem megfelelő „égető” érzéssel, amelyet a kapszaicin okoz.

Ami a hatékonyságot illeti, az új termogén kiegészítéssel végzett humán tanulmányok megjegyzik, hogy ez növelheti a napi további 50 kalória elégetését a fokozott zsíroxidáció és az energiafelhasználás révén. [11]

Evodiamin

Az Evodiae Fructusból, a növények Tetradium nemzetségének tagjaiból kivont Evodiamine egy másik erős hatás, amely hasonló a kapszaicinhez. Mint ilyen, az evodiamin önmagában is erős termogén hatású, ráadásul kimutatták, hogy gátolja a zsírfelvételt is. [12,13]

Ez azt jelenti, hogy az evodiamin nemcsak a nap folyamán több kalóriát égethet el, hanem megakadályozhatja, hogy felszívja a zsírkalóriák egy részét az étkezéséből is!

Most megpróbálhatja ezeket az összetevőket saját maga beszerezni, és megalkothatja saját erős termogén zsírégető kiegészítőjét, de ez sok időt, erőfeszítést és költséget igényel.

Már elvégeztük az Ön számára a kutatást és fejlesztést, és az Acél izzadságban tökéletes hőtermelést hoztunk létre zsírvesztési igényeihez!

Acél izzadság - A végső termogén kiegészítő

Ha fokozni kívánja a termogenezist, növeli a kalóriaégetést és felgyorsítja a zsírvesztést, nincs jobb hely a megjelenésre, mint az Acél izzadság.

Az Steel Sweat ™ egy erős mátrixot tartalmaz bevált termogén szerekből, köztük Paradoxine®, Gyömbér gyökér, Evodiamine és CapsiAtra®, valamint számos más teljesítménynövelő, zsírolvadó összetevőt, például koffeint és L-karnitin L-tartarátot.

A Steel Sweat ™ minden egyes adagja elősegíti a kardió edzés közbeni teljesítményét, fokozza az anyagcserét és kalóriát éget, mint még soha. Az Acél izzadság alacsonyabb stimulációjú zsírégető edzés előtti edzésként az ellenállási edzés napjain is jól működik. Az Acél izzadságban található lipolitikus szerek elősegítik a zsírégetést az üzemanyag számára, ezáltal megkímélik a glikogén raktárakat az igazán intenzív emelésekhez edzés közben.

Az Steel Sweat ™ ideális bármilyen edzéshez, és segíthet a zsírtartalom elvesztésében, miközben teljesíti a teljesítménycélokat. Csak készen áll a bekövetkező kánikula. Semmilyen más kiegészítő nem hozza létre az égési sérülést