Mi a termogenezis és hogyan segíthet a fogyásban?

Módosítva: 2020. szeptember 2-án Tony Stevens

A fogyás és a zsírégetés műfajának egyik legkonzisztensebb témája a termogenezis. Sok zsírégetõ kiegészítõ, amellyel találkozni fog, termogénnek minõsül - íme

égetheti

A termogenezist leginkább úgy lehet leírni, mint az energia eloszlását a hőtermelő testen keresztül. Barna zsírszövetben és vázizmokban fordul elő.

Tartalomjegyzék

Termogenezis a fogyáshoz

Ha kutatja a termogenezist és annak kapcsolódását a fogyáshoz, akkor ennek a cikknek válaszolnia kell kérdéseire.

Mi a termogenezis?

A termogenezis olyan folyamat, amely emberekben, melegvérű állatokban és bizonyos növényekben fordul elő.

Hőt termel és egyike azoknak a dolgoknak, amelyek segítenek életben tartani.

Sokan tudják, hogy a növekvő termogenezis az anyagcsere megfelelő növekedését indíthatja el, ami segíthet a fogyásban. Végső soron segíthet a zsírégetésben.

A legtöbb zsírégetést célzó táplálékkiegészítő mind a „termogenezist” használja hatásmechanikaként.

A termogenezis és a fogyás kapcsolata azonban meglehetősen bonyolult.

Mielőtt teljesen felfogná a termogenezis szerepét a fogyásban és a zsírégetésben, meg kell értenie, mi kalória és kapcsolatuk van a test képességével hízni és elveszíteni.

A kalória nem „dolog”, hanem egység, amelyet általában a test energiafogyasztásának és ráfordításának mérésére használnak.

A test olyan, mint egy gép. Energiára van szüksége a futáshoz. Az élelmiszer biztosítja a szükséges energiát.

Egyes ételek, mint például a cukorkák és a pizza, több kalóriát tartalmaznak, mint más ételek. Az uborka és a saláta például alacsony kalóriatartalmú ételek.

A (2,07 oz) Snickers bár 280 kalória energiát biztosít. Ez egy nagy energiájú snack.

Ha viszont egy egész uborkát eszel, súlya 301 gramm, akkor a tested csak 45 kalóriát fog kapni, mert ez egy olyan alacsony energiatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel.

Az egyik dolog, amit az anyagcseréd végez, az az irányítás, ahogyan a tested kezeli az ételből származó energiát.

Ha túl sok energiát kap, akkor zsírként tárolódik. Ha nem kap elegendő energiát, a test lebontja a zsírt, hogy visszanyerje az energiát.

Tehát hol jön létre mindezekben a termogenezis? Vessünk egy pillantást erre most.

Hogyan segít a termogenezis életben tartani

A tested nem képes ellenállni a súlyos hőmérsékleti változásoknak.

Csak 10 fokos hőmérsékletcsökkenést és 5 fokos emelkedést képes kezelni, ezért a termogenezissel szabályozza a testhőmérsékletet és az elfogadható paramétereken belül tartja.

Ne feledje, hogy itt a testhőmérsékletről beszélünk, nem pedig a környezet hőmérsékletéről, amelyben a test található.

Ha túl fázik, az agy hipotalamusznak nevezett területe reagál a helyzetre, és lépéseket tesz az életben tartására.

Az egyik dolog, hogy utasítja az izmokat, hogy remegjenek.

Ez az anyagcseréjét akár a normál sebesség ötszörösére is megnövelheti, ami a testhőmérséklet emelkedését okozhatja.

Ha túl meleg vagy, a hipotalamusz ismét segítséget nyújt az izzadásra késztető utasítások kiadásával. [1]

Ez ismét csökkenti testhőmérsékletét.

A hipotalamusz által felügyelt „hőszabályozási” folyamat segít elfogadható egyensúly fenntartásában.

A válasz energiát igényel annak működéséhez. Az energia akkori állapotától függően az élelmiszer közvetlenül táplálékból vagy a zsírraktárakból származhat. Nem minden zsíros étel ártalmas számunkra!

Az ilyen típusú válaszok azonban környezeti tényezőknek köszönhetők.

A termogenezist más dolgok is befolyásolják, beleértve az aktivitás szintjét és az elfogyasztott ételeket.

Termogenezis és anyagcsere

A kifejezés Nyugalmi anyagcsere (RMR) arra az energiamennyiségre utal, amelyet a test használ, miközben pihen.

Egy átlagos férfi esetében ez körülbelül 2500 kalóriát jelent naponta, míg az átlagos nő teste körülbelül 2000 kalóriát éget el naponta.

A termogenezis két formája befolyásolja a napi energiaigényt:

  • Az élelmiszerek hőhatása (TEF) - Az élelmiszer megemésztéséhez szükséges energia.
  • Az aktivitás hőhatása (TEA) - A tevékenység/testmozgáshoz szükséges energia

Nézzük meg őket egy kicsit részletesebben.

Az élelmiszerek hőhatása (TEF)

Az RMR általában a napi elégetett kalóriák 60-75 százalékát teszi ki.

Az ételek termikus hatása általában 10 százalék körüli, a TEA pedig 15-30% lesz, az aktivitás szintjétől függően.

Egyes ételek termikus hatása nagyobb, mint másoké. Például a cukros ételeket és finomságokat könnyen emészthetjük.

Sok extra kalóriával bombázzák a testet, és az emésztési folyamat nem igényel sok kalóriát az energiához.

A skála másik végén a fehérje sokkal nehezebben emészthető.

Nagyobb hőhatása van. A sovány csirkemell megemésztéséhez szükséges erőfeszítések sokkal több kalóriát igényelnek, mint egy snickers bár fogyasztása.

A fehérje négy kalóriát tartalmaz grammonként, de a kalóriák 25-30 százalékát az emésztési folyamat során fordítják.

Tehát, ha a csirkemell steak 100 kalóriát biztosít, akkor csak 70-75 kalória többlet marad energiára elégetésre vagy zsírként való tárolásra.

Az aktivitás hőhatása (TEA)

Számos tényező befolyásolhatja a TEA-t, mint például az ételválasztás, mennyit eszik, és a normál RMR. A túlsúly azonban az, hogy mennyire aktív vagy.

Ne kövesse el azt a hibát, ha azt gondolja, hogy a TEA az edzőterem elütésével vagy a pálya felé tartással jár. Minden típusú tevékenység számít.

Sétál az íróasztaltól a kávéfőzőig, elsöpri a tornácot, még a hüvelykujját is fonja. Mindez extra tevékenység, amely további energiát igényel.

A TEA azonban nagyobb az intenzív testmozgás időszakában.

Ha gépelés közben ül, tevékenysége óránként körülbelül 300–400 kalóriát égethet el.

Ha futni megy, akkor sokkal többet fog égni, és a nagyobb termikus hatást a homlokán lévő verejték fogja érzékelni.

Termogén zsírégető kiegészítők: Amit tudnia kell

Néhány, ha a legjobb fogyókúrás összetevők a termogén zsírégetők.

A hatás nem földrengető, de növeli az RMR-t, emiatt extra kalóriákat éget el - akár nyugalomban is, függetlenül attól, hogy emészti-e az ételt vagy sem.

Egyes termogén zsírégető összetevők, mint például a paprika és a zöld tea, akár 24 órán keresztül is növelhetik az anyagcserét.

A nők számára a legjobb zsírégetők közül néhány a termogén hatásra koncentrál.

A termogenezist növelő kiegészítők észrevehetően változhatnak az étrend és a testmozgás során elért eredményekben.

Sajnos még a legjobb termogén zsírégetők sem nyújtanak sok segítséget, ha nem ellenőrzik, hogy mennyi kalória jut be a szervezetbe.

Függetlenül attól, hogy rendszeresen gyakorol-e vagy sem, ha jól étrendbe áll, a termogenezist növelő kiegészítők fokozhatják a fogyását.

Ha azonban továbbra is túl sok kalóriát fogyaszt naponta, akkor még egy jó termogén zsírégető és testmozgás kombinációja sem biztos, hogy elegendő az összes elfogyasztott kalória elégetéséhez.

Az étrend a fogyás kulcsa, a testmozgás segíthet, a termogenezist növelő kiegészítők pedig jót tesznek a fogyás sikereinek kerekeinek olajozásában.

Termogenezis a fogyásért GYIK

Úgy gondolják, hogy a noradrenalin és a leptin (és más hasonló hormonok) stimulálják a szimpatikus idegrendszert, ami termogén reakciót okoz. A termogenezis növelésének leghatékonyabb módja a testhőmérséklet emelkedése termikus ételek fogyasztásával vagy testmozgással.

Egyes ételek termikus hatása nagyobb, mint másoké. Például a cukros ételeket és finomságokat könnyen emészthetjük.