A szív-egészséges életmód receptjei

millió

A szív-egészséges életmód az egészséges ételválasztással kezdődik. Különféle tápanyagokban gazdag ételek, például kálium, kalcium, magnézium, rost és fehérje, valamint alacsonyabb nátrium- és telített zsírtartalom fogyasztása segíthet alacsony vérnyomásban tartani, védelmet nyújtani a szívbetegségekkel és agyvérzéssel szemben.

A szív egészséges táplálkozásának nem kell unalmasnak vagy unalmasnak lennie. Valójában könnyű és finom lehet! A tavasz a tökéletes évszak több gyümölcs és zöldség feltöltésére. Tartsa ételeit friss és ízletes ezekkel az ihletett, szív-egészséges ételekkel minden alkalomra. A csillaggal ellátott receptek alacsony nátriumtartalmúak, ami azt jelenti, hogy adagonként 140 mg vagy kevesebb nátrium van bennük.

Próbálja ki ezeket a megfizethető, finom recepteket és hasznos egészséges táplálkozási forrásokat partnereinktől az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumában (USDA); a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet (NHLBI); és az American Heart Association (AHA).

Egészséges táplálkozási források

  • Egészséges táplálkozás a költségvetés külső ikonján (USDA)
  • Egészséges táplálkozás költségvetési szakácskönyvben: kéthetes mintamenetek pdf ikon [PDF - 1,7 M] külső ikon (USDA)
  • MyPlate szezonális erőforrások: Tavaszi külső ikon (USDA)
  • MyPlate Print Materials külső ikon (USDA)
  • Mi a főzés? USDA keverőtál külső ikon
  • Finom szív egészséges táplálkozás külső ikon (NHLBI)
  • Egészséges a jó receptekért külső ikon (AHA)

Egészséges receptek

Előételek és oldalak

Főételek

Levesek és saláták

Desszertek

* A recept adagja 140 mg vagy kevesebb nátriumot tartalmaz.

Készítsen étkezési tervet

A magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítései (DASH) étkezési terv olyan ételeket tartalmaz, amelyekben alacsony a nátriumtartalom, ami növelheti a vérnyomást, valamint magas a kálium-, magnézium- és kalciumtartalom, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Keresse meg az étkezési terveket az alábbi linkeken:

  • Röviden: Útmutató a vérnyomás csökkentéséhez a DASH pdf ikon [PDF - 476K] külső ikonnal (Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet) - Az étkezés 1500 mg és 2300 mg nátrium között mozog. Néhány étkezés recepteket tartalmaz.
  • Minta menük a DASH diéta külső ikonjához (Mayo Clinic) - Keressen három napos DASH étkezéseket alacsony nátriumtartalmú, gazdag kálium- és egyéb tápanyagokban, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.