Szilvalevet inni rosttal a fogyáshoz

Szerző: Sarka-Jonae Miller

2018. november 28

Az emberek gyakran hirdetik az aszalt szilvalé előnyeit a fogyás érdekében, de az aszalt szilva csak szárított szilva.

A szilvalé tele van antioxidánsokkal és rostokkal, két olyan anyaggal, amely segíthet a fogyásban. A szilvalé fogyasztása más módon is javíthatja az egészségét, de az étrend módosítása előtt beszéljen orvosával.

Rost

A szilvalé rostforrás. Az emésztés során az élelmiszer legnagyobb részét - az úgynevezett rostot - nem lehet lebontani a vékonybélben és felszívni a véráramba. A tested rostot küld a vastagbélbe, majd ürülékkel a testből.

A rost felszívja a vizet, amikor az emésztőrendszerben halad, és hozzáadja a tömegéhez. A nagy rostméret teltnek érzi magát. A rostban gazdag ételek általában alacsony kalóriatartalmúak. A rosttal töltött ételek és gyümölcslevek feltöltése tehát összességében kevesebb kalóriát fogyaszt, ami elősegíti a fogyást.

Antioxidánsok

Koffeinmentes zöld tea fogyasztása terhesség alatt

Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása segíthet a fogyásban. Kerri Glassman táplálkozási szakember azt mondja az "O2 diéta" című könyvében, hogy magas antioxidáns tartalmú ételek fogyasztása elősegíti az egészséges táplálkozást, ideális tápanyag-arány mellett, ami elősegíti a fogyást. A Glassman olyan ételeket népszerűsít, amelyek magas oxigéngyök-abszorpciós kapacitással (ORAC) rendelkeznek.

Naponta 30 000 ORAC-pont elfogyasztását javasolja az egészség és a testsúly szabályozása érdekében.

A kaliforniai szárított szilva 8557 ORAC-pontot tartalmaz 100 grammonként, a friss szilvalében pedig még magasabb az antioxidáns-koncentráció.

Egyetlen szilva 4100 ORAC ponttal rendelkezik. Kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e ez a diéta az Ön számára.

Megfontolások

Az emberek régóta használják az aszalt szilvalevet az étvágy csökkentésére és a bélműködés javítására. Mivel a szilva magas rosttartalmú, a szilvalé is elősegítheti a jóllakottságot. Az "Internet Journal of Nutrition and Wellness" című, 2009-ben megjelent tanulmány összehasonlította a szilvalé fogyasztásának székrekedésre és étvágyra gyakorolt hatását a rostban gazdag psziumium-kiegészítők és egy placebo bevételével.

A szerzők feltételezték, hogy a szilvalé rosttartalma miatt csökkentheti az étvágyat.

Azok a résztvevők, akik szilvalevet ittak, lágyabb székletet tapasztaltak, mint a többi csoport. A tanulmány azonban nem mutatott semmilyen étvágybeli különbséget a három csoport között.

Mellékhatások

A 11 legjobb étel a test visszaszerzésére terhesség után

A sok szilvalé fogyasztása egyszerre okozhat mellékhatásokat a rostból. Ha több rostot ad az étrendbe, csökkentse a kellemetlen mellékhatásokat, kövessen néhány egyszerű irányelvet.

Fokozatosan növelje a szilvaléből és más ételekből fogyasztott rost mennyiségét, hogy csökkentse a gáz, puffadás és székrekedés esélyét.

Igyon sok más folyadékot, amely nem gazdag rostban, hogy csökkentse a székrekedés esélyét. Fogyasztás céljából fogyasszon oldható rostot a szilvaléből és más gyümölcsökből, valamint a teljes kiőrlésű termékekből származó oldhatatlan rostokat.