8 lépés a fogyás küzdelmeinek befejezéséhez

2018. július 21 .: Leanne Vogel

2018. november 2

Kipróbálta a diétát diéta után. Legtöbbjük csak gyors megoldás volt. Fogyna, majd néhány hónappal később visszatér. De akkor hallottál a keto fogyásról. Talán hallott róla egy ismerősétől, az interneten vagy a hírekben. Tehát úgy döntött, hogy egy ketogén nőnek engedi meg. Üdvözöljük a közösségben!

És, ha új vagy a közösségben, vagy arra gondolsz, mi a keto, akkor mielőtt nekilátnánk, elmagyaráznom kell neked, mi a keto. A Keto alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési stílus, ahol a normálnál kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, hogy a táplálkozási ketózis metabolikus állapotába csúszjunk (nem szabad összetéveszteni a ketoacidózissal). Ebben az állapotban képesek vagyunk zsírokat égetni üzemanyagként, szabályozni a hormonjainkat, és a mai blogbejegyzés esetén fogyni!

Keto bevásárlólisták, receptek és egyebek! Indítsa el a keto-t ezzel az INGYENES ötlépéses útmutatóval.

Tudnod kellene valamit. A Keto nem egy mindenki számára megfelelő étrend. Egyéntől függően enyhe kiigazításokat kell végrehajtani, és ha nem hajtja végre őket, akkor problémái lehetnek a fogyás céljának megvalósításával. Tehát íme néhány keto segítség: 8 ok, amiért nehezen veszít a keto súlyából, és hogyan lehet ezt kijavítani!

1. Ellenőrizze a rejtett szénhidrátokat

A ketózisban való tartózkodás érdekében kerülnie kell a bőséges mennyiségű szénhidrátot. Tudom, hogy arra gondolsz: "Leanne, mondj valamit, amit nem tudok."

Sok nő egyszerűen csak eszik a nem megfelelő szénhidrát, ami feleslegesen növeli az összes szénhidrát-kiosztásukat. A szénhidrátok a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmukban nagyon különböznek a néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldség szénhidrátjától, például karfiol, brokkoli vagy spenót.

A legjobb fogadás? Válasszon alacsony szénhidráttartalmú teljes ételeket, amikor csak lehetséges, és kerülje az összes további „alacsony szénhidráttartalmú” ételt, ahol egyáltalán nem olyan alacsony a szénhidráttartalom…

2. Túlfogyasztás

Van, amit tudnia kell: A ketózis nem feltétlenül vezet fogyáshoz. Ennek oka csak a matematika és az alapvető táplálkozás egyszerű kombinációja. Ha túl sok kalóriát eszel, akkor nem lesz képes lefogyni - még akkor sem, ha drámai módon csökkenti a szénhidrátbevitelt. TA jól mondott anyagcsere az egészség kulcsa. És ha túl kevés kalóriát fogyaszt, akkor maga is bajba kerülhet.

A keto súlycsökkentő terv nem azt jelenti, hogy csak annyi zsírt fogyaszthat, amennyit csak akar. Ha túl sok zsírt fogyaszt, akkor rendkívüli többlet kalóriát hoz létre. Ennek az az oka, hogy a zsírnak több mint a duplája van a fehérjék vagy szénhidrátok kalóriájának - egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát ha matekozik, ha egy héten keresztül minden nap 500 kalóriát vág ki, akkor egy kiló súlyt fog fogyni.

Az a tény, hogy a zsír ennyi kalóriát tartalmaz, rendetlenné válik, ezért meg kell számlálni a zsírgrammokat, hogy tudatában maradhasson fogyasztásának. Ha volumenfaló vagy, vagyis szeretnél jóllakni, miután evett, ne hagyatkozz a zsírokra, hogy érezd a teltséget! Ehelyett adjon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például uborkát, zellert és jégsalátát az ételeihez, hogy az ömlesztett mennyiséget adjon a mega kalóriatartalom nélkül.

Szeretni ezt? Itt csak a felszínt kaparjuk, hogy mi történhet azzal, hogy képtelenség lefogyni a kétóból. Általában annak oka, hogy a nők nem képesek fogyni a keto miatt, valamiféle egészségügyi egyensúlyhiánynak tudható be. Talán pajzsmirigy-egyensúlyhiánya van, autoimmun állapota vagy egyensúlyhiányos hormonjai vannak.

A 30 napos programom, a Fat Fueled, lépésről lépésre bemutatja a nőket a ketogén étrend beállításáról, amely segít egyensúlyba hozni a súlyunkat.

3. Alulfogyasztás

Ahogy a túl sok kalória fogyasztása megakadályozza a fogyást, a túl kevés kalória fogyasztása ugyanazt teheti.

Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e, hogy a zsírraktárai a szénhidrátok elfogyasztásával fedezni tudják a létrehozott hiányt. Ha ezt elmulasztja, akkor a test elkezdi enni a sovány tömegét annak érdekében, hogy megkapja a jelenlegi állapotának fenntartásához szükséges energiát. Ha túl keveset eszel és túl nagy hiányt hoz létre, az anyagcseréje alacsonyabb szintű szabályozást eredményez annak biztosítása érdekében, hogy teste megfelelően működjön. Ha a fogyasztás túl alacsonyra süllyed, akkor megszűnik a felesleges dolgok, például a rendszeres menstruációs ciklus fenntartása. Ekkor a nőknek problémájuk van a ciklusukkal kapcsolatban a kalóriahiánnyal kapcsolatban.

4. Túlzott testedzés

Minden mértékkel - beleértve a testmozgást is.

Most ne érts félre. A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. Tanulmányok után bebizonyosodott, hogy sokféle módon javítja egészségét. Ráadásul mindannyiunk jól érzi magát… de van egy határ. Ennek két oka van. Az első a gyulladás. Míg a minőségi testmozgás minden formája akut gyulladáshoz vezet, a túlzott testmozgás gyakran oxidatív stresszhez és szisztémás, belső gyulladáshoz vezet.

A második ok, amiért a krónikus testmozgás nem nagyszerű ötlet, az az, hogy ha túlzásba viszi a testmozgást, akkor valószínűleg kardió vagy aerob edzéssel. Az aerob edzés túlzásával az a probléma, hogy ennyi kalóriát éget el, emiatt a tested nélkülözöttnek érzi magát, és növeli az étvágyat. Végül túl fogsz enni, hogy visszaállítsd a kalóriákat a testedben - akaraterőd egyszerűen nem tudja felülkerekedni a biológiádon.

5. Magas szintű stressz

A magas stressz gyakran okozhat súlycsökkenési problémákat a kortizol testben betöltött szerepe miatt. Ez a stresszhormon egyike azoknak a hormonoknak, amelyek felszabadulnak, ha teste stressz alatt áll, vagy harc vagy menekülési módban. És mert a kortizol nyomja a testedet, hogy zsírokat tároljon a gyomrod körül, amikor a hormon feleslegben van, a teste súlyvesztéssel küzd.

Ezenkívül a kortizol kényszeríteni tudja az agyadat, mert a test stressz esetén az agy helyett az izmokba juttatja a glükózt. A súlygyarapodás és annak megakadályozása, hogy az agy megszerezze a szükséges energiát, a kortizol pattanásokhoz is vezethet. Bummer, igaz?

Most ne gondold, hogy a kortizol gonosz. Tudom, lefestettem azt a képet ... de NEM szükségünk van rá, hogy túléljünk, éberek, motiváltak és ébren maradhassunk. A jó hír az, hogy amikor a stresszed kontroll alatt áll, a kortizol meg tudja tenni azt, amire szánták, szabályozni az alvási ciklusokat, növelni a motivációt és a barátunk lenni a nap folyamán. Csak akkor akadályozza a fogyást a hormon túltermelése.

És még jobb hír, hogy a keto hormonjaid jobban szabályozottak. Ez azt jelenti, hogy jobban kezelheti a stresszt, és kordában tartja a kortizol szintjét, miközben ketogén étrendet követ. Ennek oka, hogy a keto nőknek ajánlott ételek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a krónikus kortizol szintet és javítani az alvást.

6. Alváshiány

Az alvás trükkös téma, amikor valaki mennyit vagy keveset kap, de ki kell próbálni, hogy mennyi alvásra van szüksége a testednek - ha nem kapsz eleget, a fogyás megtorpanhat vagy teljesen akadályozható.

Az az oka, hogy az alváshiány ekkora károkat okozhat a testén, az az, hogy összezavarodik a tested biológiai órájával és a cirkadián ritmusoddal. Szerveitek ezeken múlnak, mert az idő függvényében vannak megértve és különböző szinteken működnek. Ha elrontja az alvási ütemtervet, akkor nem az optimális szinten fog működni és a maximális zsírveszteség egyszerűen nem érhető el.

És akkor következik a hormonszabályozás, beleértve az éhségérzetet szabályozó hormonokat is. Pontosabban két éhséghormont negatívan befolyásol az alváshiány. Az első a ghrelin, amely az a éhségérzetet kiváltó hormon. A ghrelin szintje megnő, ha nem alszik eleget. A második a leptin, amely hormon teljes érzését kelti. Alváshiány esetén a leptinszint csökken. Ez a kombináció a fogyáshoz vezet.

7. Élelmiszer-érzékenység

Nem ritka az olyan ételérzékenység, amelynek nincs tisztában. Gyakran érzékenység tejtermékekkel szemben, mint például sajt, tejszín, joghurt és ghee. Mostanában pedig sokan tudatosították, hogy érzékenyek a gluténra. Ezek az érzékenységek a bél problémáihoz vezetnek, a bél egyensúlyhiánya pedig gyulladáshoz vezet. A gyulladás ezután maroknyi különböző krónikus betegséggé válhat, a súlygyarapodásról nem is beszélve.

Tehát ha szigorúan követi a kalóriákat és követi a makrókat, akkor is hallgatnia kell a testére. Kísérletezzen különböző ételekkel, és nézze meg, hogy a különféle ételek különböző szintjei hogyan érzik magukat.

8. Ellenállás a Leptinnel szemben

Fentebb említettem a leptint, de mélyebb magyarázatot igényel. Ez a hormon segít a zsírkontrollban. Lényegében üzenetet küld az agyadnak, amikor elegendő zsírsejt van jelen, hogy az agyad tudja, mikor kell abbahagyni az evést. Maga a hormon a test zsírsejtjeiből származik, és nagy szerepet játszik a kalóriabevitelben, a kalóriaégetésben és a testben tárolt zsírmennyiségben.

Amikor teste rezisztenssé válik a leptinnel szemben, megakadályozza, hogy az agy megkapja azt az üzenetet, hogy elegendő zsírsejt van. Más szavakkal, nem fogja tudni, ha jóllakott. A leptin-rezisztencia oka többek között a rossz alvási szokások, a test éhezési módban van, a magas feldolgozott ételeket tartalmazó étrend, a kalória-korlátozás, a túlevés és a stressz. A leptin-rezisztencia nagy oka annak, hogy az elhízott emberek küzdenek a fogyásért - rengeteg leptinjük van, de az agyuk nem kap jelet, így soha nem érzik magukat jóllakottnak.

Segítség a Keto probléma diagnosztizálásában

Bár mind a 8 kérdés lehet az oka annak, hogy a ketogén diétával küzd a fogyásért, szűkítenie kell őket. Ehhez próba-hiba eljárást kell végrehajtania. Miután pontosan meghatározta a kérdést, elkezdheti foglalkozni vele, és figyelheti, hogy a keto fogyás működik-e az Ön számára.

Érezd jól magad! És ne feledd, hogy a tested a te oldaladon áll.

Imádta ezt a keto tartalmat? Oszd meg a Pinteresten!