Mi a tiszta tömeg?

tömeg

Az ömlesztés koncepciója a szokásosnál több kalória elfogyasztása a testtömeg növelése érdekében. A legjobb, ha tiszta mennyiséget öltünk, és koncentrálunk egy száraz tömegű súlygyarapodás programjára a különféle zsír nélkül. A tiszta tömeg nagyobbá és erősebbé tesz.

Kövesse az alábbi öt tippet, hogy hatékonyan növelje izmait és egészséges maradjon.

1. Figyelje a kalóriabevitelt
A hízáshoz kalóriatöbblettel kell enni. Amikor elkezdi számolni a kalóriákat, el kell kezdeni a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok elválasztását az étrendben. Mennyit igényel mindegyik, az egyéntől függ. A szénhidrátok a legeredményesebbek az edzésnapokon, ahol energiát szolgáltatnak. A fehérjék az izomnövekedés legfontosabb tápanyagai. A Basic-Fit alkalmazásban létrehozhatja saját profilját a „táplálkozás” részben, ahol a céljának megfelelő tanácsokat kaphat!

2. Kerülje a cukrot és a feldolgozott ételeket
Az édes és a feldolgozott ételek, például a hamburger és a krumpli egyaránt segítenek a kalóriabevitel céljainak gyors megvalósításában, de nem egészségesek a szervezet számára. Az ilyen típusú élelmiszerek cukor- és telített zsírszintje rossz az Ön számára. 1000 kalória a pizzából nem ugyanaz, mint a barna rizsből, édesburgonyából, spenótból és tonhalból származó 1000 kalória. Még akkor is, ha ömlesztünk, ragaszkodnunk kell egy tervhez és rutinhoz, hogy a kalóriabevitel ne kerüljön ki a kezünkből, és megbizonyosodjunk arról, hogy minden nehéz munkája nem hiábavaló. Tehát ne váltson zsírra a gyorsételekben, és koncentráljon a sok egészséges étel elfogyasztására.

3. Tegyen kardiót ömlesztés közben
Kerülje az intenzív testmozgást, és tartson alacsony intenzitású edzéseket. Ez elősegíti a szív egészségét, növeli a gyógyulást és segíti a zsírégetést nyugalomban.

4. Ügyeljen arra, hogy megfelelő pihenést kapjon
A pihenőidő a testtömeg-gyarapodás legfontosabb eleme. Célozzon egy éjszakai nyolc órás alvást (ez a szám természetesen emberenként változik), hogy időt biztosítson a testének a felépülésre. Ezen kívül tervezzen rendszeresen pihenőnapokat.

5. Ne töltsön túl sokáig
Fix ciklust kell követnie. Például, ha négyhetes szakaszokig dolgozik, akkor a végén felmérheti az eredményeket, és ezek alapján eldöntheti, hogy folytatja vagy leállítja. Amint a hasizmai eltűnni kezdenek, le kell állítania a tiszta tömeget és el kell kezdeni az edzést.