--> Mi a véleményed a vegán, tejmentes és az 5: 2 arányú étrendről?

9. éves hallgató vagyok az ausztráliai Tasmania Szent Patrick Főiskoláján. Az egyik osztályom étrendjét kutatom végső feladatként. Szeretném véleményét a következő étrendekről, vegán, tejmentes és az 5: 2 diétáról. Szeretném tudni, mennyire hatékonyak és fenntarthatóak szerinted, ajánlanád-e őket és bármi mást, amiről úgy gondolod, hogy segíthet nekem a megbízásomban.

vegán

--> A vegán étkezési tervek rendben vannak, amíg az illető elegendő növényi fehérjét eszik szárított babból és borsóból, magvakból és diófélékből. A legnagyobb táplálkozási aggodalom a megfelelő B12-vitamin és vas beszerzése, mivel a legjobb források a húsban találhatók.

Tejmentesség csak azok számára ajánlott, akik vagy laktóz-intoleránsak, vagy allergiásak a tejben található fehérjére. Ellenkező esetben a tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt a legjobb kalcium-, D-vitamin (ha tejerősített) és riboflavin források. A testének elegendő mennyiségű kalciumra és D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy erős csontokat alkosson egész életében, de különösen 30 éves kor előtt. ->

Mivel nem ismerem az 5: 2 arányú étrendet, olvastam, hogy az ember 5 napig eszik, a fennmaradó 2 napot pedig böjtöl. Ez a diéta nem lenne ajánlott, mert az 5 napon az ember azt ehet, amit akar, ami nem egészséges, és a 2 böjt napján nem fogyaszthat ennivalót. A tested azt gondolná, hogy éhínség következett be a böjt napjain, és megkezdi a kalóriák megőrzését. Ezenkívül a májban körülbelül 1500 kalória van tárolva glikogénként, hogy tankoljon a vércukorszintre, ha nem eszik. Soha nem ajánlott a böjt, kivéve a vérmunkát vagy műtétet. Egyes vallások gyakorolják az időszakos böjtöt.