Mi a zsíros koplalás: Ha zsíros koplalást használ?

Ez egy olyan diétás technika, amelyet az emberek gyors zsírvesztési célok elérésére használnak. Amikor teste elkezd javítani az összetételén, akkor a rövidebb időszakos éhgyomor hatékony lehet. Ha valamilyen orvosi okból mélyebb ketózist szeretne, akkor az elhúzódó koplalás jó lehetőség lehet az Ön számára.

zsírböjt

Mi a böjt?

A böjt azt jelenti, hogy bizonyos ideig tartózkodni kell az ételtől. Ez a világ legjobb és legnépszerűbb egészségügyi fitnesz trendje.

A böjt az élelmiszer-fogyasztás csökkentése, amely általában 2-5 napig tart. Ez idő alatt minden nap 1000-12,00 kalóriát kell megennie. A sok szénhidrát elfogyasztása után az étvágyának visszanyerése érdekében a zsíros koplalás kiváló eszköz.

A 2-es típusú cukorbetegek hét napon át böjtölnek, mert rengeteg szövődménye van. A böjtnek sokféle változata van. A böjt aktuális ideje 24 óra, egy hét vagy több nap lehet. Csökkenti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és az Alzheimer-kór is növeli a fogyást.

Míg a keto étrendben van, az első héten a tested átáll a ketózisba. A ketózisban a test zsírégetést végez szénhidrát helyett energiáért. Így keto diétával finoman fogyhat.

Mi a zsírböjt?

A zsíros koplalás úgy hangzik, mint az éhgyomri ablakok alatt, fogyasszon több zsírt. Más módszerek mellett számos oka van annak, hogy ez az éhezési módszer hasznos. De a zsíros koplalás figyelembe veheti a koplalást?

A böjt az összes ételre és italra vonatkozó korlátozás neve, amely nem víz. Ez azt jelenti, hogy a zsíros koplalás valójában nem lenne koplalás. Ezért egy dolog elengedhetetlen annak kiemelésére, hogy különbség van a gyors és az előnyök között.

Ebben a böjtben az evés és a böjt időszakai között mozog. Egyes tanulmányok szerint súlycsökkenést okozhat, javíthatja az anyagcserét és védelmet nyújt a betegségekkel szemben, amelyek segíthetnek a hosszabb életben. A keto diéta első célja a vércukorszint és az inzulinszint alacsony szinten tartása. Ez lehetővé teszi a test számára a zsírégetést és a ketonok termelését.

A kutatások azt mutatják, hogy ezt a diétát úgy tervezték, hogy gyorsan bekerüljön a ketózisba. A kalória- és szénhidrátbevitel korlátozásával segít növelni a ketonszintet, amikor már a ketózisban szenved. Azok az emberek, akik meg akarják szakítani a folyamatban lévő fogyást, vissza akarnak térni a ketózisba a csalási nap után. A csalásnapokon az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályai enyhülnek, és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthat.

Hogyan segít a zsírégetésben?

A zsírböjt folyamata alacsony kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú. Ennek a folyamatnak a célja a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakítása. Ez segít a szervezet raktározott szénhidrátjainak kimerítésében is, így gyorsan beköltözhet a ketózisba és több zsírt égethet el. Ha 2–5 napig tartja magát ehhez a protokollhoz, akkor bekerülhet a ketózisba és elkezdheti a zsírégetést mint a test energiaforrását.

Ez csak akkor lehetséges, ha már alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. Ha keto étrendet vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor azt tapasztalhatja, hogy a zsír gyorsan segít növelni a ketonszintet. Ahogy a tested zsírosabban ég és teljes testigényedet biztosítja.

Sőt, a kalóriák hiánya és az étrendben lévő szénhidrátok hiánya a zsíros koplalás során több testzsír elégetéséhez vezet. De a zsíros böjt csak néhány napig tart, ezért a skála hatalmas eltolódása nem magyarázható pusztán a zsírokkal.

A raktározott szénhidrát elvesztése a glikogén, a glükóz tárolt formájában tárolt víz hiányához vezet. Ez a zsírvesztés illúzióját okozhatja. Ha nem követi a keto étrendet, vagy nem követi a zsírokat gyorsan a csalónapok után, akkor sokat fogyhat. Ez a zsírvesztés alatti fogyás olyan, mint a víz súlya.

Mikor kell használni a zsíros böjtöt?

Amikor elkezdi a zsíros böjtöt, és visszatér a pályára, a zsíros gyors hasznos eszköz. Próbáljon megenni sok zsíros ételt, mielőtt megkezdené a zsíros böjtölést. Ezzel a módszerrel teste gyorsabban éri el zsírégető üzemmódot káros mellékhatások, például fejfájás és éhségérzet nélkül.

  • A szénhidráttartalmú étrend elfogyasztásának időszaka jön le.
  • Rendkívüli éhség és szénhidrát utáni vágy.
  • Az éhomi stressz időszak lehetetlennek tűnik.

A kövér böjt egészséges?

A zsíros éhgyomri módszer kevés kalóriát, fehérjét és néhány alapvető mikroelemet tartalmaz az egészséged érdekében. Ezért nem ajánlott hosszú távú étrend-tervként. Az olyan étrendekben, mint például az alacsony szénhidráttartalmú és a ketogén étrendben, nagy dózisú zsír elősegíti bizonyos egészségügyi jelzőket, például a vércukorszintet és a fogyást.

Ezért a zsírböjt ugyanúgy hasonlít a keto diétához a magas zsírtartalom, alacsony szénhidráttartalom és fehérje miatt. Ez általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz. De ennek a diétának a hatásait nem kell jól tanulmányozni.

A zsírböjt módszerével kapcsolatos kérdés továbbra is megválaszolatlan. Ezek a kérdések többek között arra vonatkoznak, hogy milyen kockázatokkal jár az étrend használata, és hogy milyen típusú zsírt fogyaszthat. Amikor úgy dönt, hogy kipróbálja, kövesse ezt a tervet csak 2-5 napig - sok nélkülözhetetlen tápanyag, fehérje, mikroelemek és rostok hiánya ebben a módszerben.

Enni való ételek

A zsíros éhomi étrend megköveteli, hogy több kalóriát fogyasszon a zsírból. Fel kell sorolnia a magas zsírtartalmú ételeket. Ez a diéta meglehetősen korlátozott, és ezeket az ételeket fogyaszthatja:

  • Nagy zsírtartalmú hús és hal: Lazac, szardínia és szalonna.
  • Tojás: Egész tojás és sárgája
  • Olajok és magas zsírtartalmú kenetek: Kókuszolaj, majonéz, olívaolaj és avokádóolaj.
  • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és zsírtartalmú gyümölcsök: Avokádó, olíva, nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a cukkini zsírban főzve.
  • Nagy zsírtartalmú diófélék és dióvaj:makadámiadió, makadámiadió vaj stb.
  • Nagy zsírtartalmú tejtermék:Vaj, krémsajt, nehéz tejszín és magas zsírtartalmú sajt, például brie.
  • Nagy zsírtartalmú nem tejtermékek:Teljes zsírtartalmú kókusztej és kókuszkrém.
  • Italok:Víz, tea, kávé és szénsavas víz.

Kerülendő ételek

Alacsony fehérje- és zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek. A zsíros koplalás során kerülnie kell az ilyen típusú ételeket. Ügyeljen arra, hogy a legtöbb kalóriát zsírból szerezze be. Kerülendő ételek:

  • Gabonafélék és gabonafélék: Kenyér, tészta, keksz, kukorica, zab, rizs stb.
  • Bab és hüvelyesek: Lencse, fekete bab, vaj bab stb.
  • A legtöbb gyümölcs és zöldség:Kerülje az összeset, kivéve a fent felsoroltakat.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Sovány tej, zsírszegény sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt stb.
  • Alacsony zsírtartalmú hús és hal: Csirke, marhahús, bárány, tőkehal stb.
  • Sütemények és édességek: Édességek, kekszek, sütemények, sütemények stb.
  • Édes italok:Levek, energiaitalok, édesített kávé stb.

Mellékhatások és kockázatok

A zsíros éhomi étrend technika annyira korlátozó, és sokan szembesülnek bizonyos mellékhatásokkal. Mielőtt elkezdené a zsír gyors tapasztalatait, elkezdi a keto diétát. Ketoinfluenzával szembesülhet. Ez olyan tünet, amelyet egyesek észrevesznek, amikor hirtelen csökkentik a szénhidrátbevitelt az alacsony szénhidráttartalmú étrend állapotában.

Ezek a tünetek néhány napig vagy néhány hétig maradhatnak. Mivel a zsírböjt magas zsírtartalmú és rövid távú étrend. Ezeket a tüneteket tapasztalhatja:

  • Fejfájás
  • Hányinger
  • Hasmenés
  • Székrekedés
  • Szédülés
  • Fáradtság
  • Alacsony testtűrés

Ez a diétás módszer nem ajánlott terhes nőknek vagy szoptatásnak. Jelentősen növelheti a koleszterinszintet a koleszterinszintű betegeknél. A szívbetegségben szenvedőknek, akik gyógyszereket szednek, a cukorbetegségben szenvedő betegeknek meg kell mondaniuk orvosuknak, mielőtt elkezdenék.

Próbálja meg elkerülni ezt a diétát az orvosok ajánlása előtt. Tápanyaghiányhoz vezethet, ha sokáig követi az étrendet. Az étrend nem biztosít rostot, és előfordul, hogy az izomrostokat lebontják a fehérje- és energiaigények kielégítése érdekében.