Felejtsd el a Végtelen HIIT-et, FIIT-et akarsz csinálni az eredményekért

spoiler: ez nem egy „ígéret a világnak” edzés

fiit

Hallottál a HIIT edzésekről, de most FITT képzést tartunk, amely az Ön számára készült. Ez nem csak egy újabb fitnesz betűszó, amelyet emlékeznie kell, és nem is csak egy szakasz. A FITT az életed és a tested körül formálódik.

Ráadásul a FITT módszer nem próbálja testét olyasmire gyakorolni, ami természetesen nem. Ez nem egy divatos diéta vagy egy „ígéret a világnak” edzés. Egyszerűen úgy tervezték, hogy irányítsa az egyedi fitnesztervek kidolgozását, és felépítsen egy körülötted lévő edzéstervet, amely valóban működik.

A legsikeresebb emberek (és sok híresség), akik egészségesek és jól mutatnak, a FITT elvét követik. Nagyszerű lehetőség mindazok számára, akik szeretnek részt venni az órai edzéseken, vagy belefáradtak ugyanabba, heti három nap az edzőterembe.

Ha elkapta az osztályhibát, és annyi órát teljesített egy hét alatt, amennyit edzőtermi tagsága lehetővé tesz, akkor ez mindenképpen az Ön számára.

Mi a FITT?

Népszerű kérdés, hogy mit jelent a FITT? A FITT elv a következőket jelenti:

  • frekvencia
  • intenzitás
  • idő
  • típus

A gyakoriság az gyakoriság gyakoriságával függ össze.

Az intenzitás az, hogy mennyire megterhelő lesz az edzésed.

A típus részletezi, hogy milyen gyakorlatokat fog végezni.

Az idő az, hogy meddig tart az edzésed.

A FITT mögött álló szándék ön és egyéni céljai köré épül, megfelel az Ön tapasztalatának és edzettségi szintjének.

Mindannyian különbözünk, ezért mindannyian különböző erőnlétűek és céljaink vannak, amelyeket el akarunk érni, így attól függően, hogy mit gyakorolsz, legyen az maraton, fogyás, izomnövekedés vagy alakformálás, a FITT alapelvei továbbra is működni fognak te.

Mivel a FITT testreszabott lehetőség az edzésekhez, a Nők egészsége David Kingsburyvel, a Jessica Chastain trénerével és fitneszszakértővel beszélt, hogy a rutin építésének alapjait lecsökkentsék.

FITT edzés: FITT terv elindítása

Edző David Kingsbury szerint először ezt a három kérdést kellene feltennünk magunknak.

Először is kérdezd meg magadtól, hogy mi a jelenlegi edzettségi szinted. Kezdő vagy? Középfokú vagy haladó edzőterem-használó.

A következő kérdés az, hogy mit akar elérni a következő hat, kilenc vagy 12 hónap során? Például megnövekedett izmokat keres? Növeli az állóképességi szintjét? Fogyás? Bármi is az, csak te fogod tudni.

Végül hányszor lesz képes edzeni? Könnyű azt mondani magadnak, hogy minden nap edzőterembe fogsz járni, de ez a legtöbbünk számára nem szükséges vagy elérhető.

Mi a megfelelő frekvencia?

- Sokan kérdezik tőlem, milyen gyakran kellene edzeniük, és nincs egy válasz. Ha bármilyen formában végzett testmozgást, a testének időre van szüksége az újjáépítéshez és a javításhoz - mondja Kingsbury.

Mivel az energiádat pótolni kell, és az izmaidnak alkalmazkodniuk kell a velük szemben támasztott igényekhez, így legközelebb erősebbek lesznek, minél többet edzel, annál kevesebb idő áll rendelkezésükre, így egyensúlyt kell találni.

Cardio a FITT edzéshez

Ha kardió edzésre készül a fitnesz érdekében, akkor legalább három, de ideális esetben körülbelül öt vagy hat alkalomra lesz szüksége hetente.

Izomépítés a FITT edzéshez

Ha ellenállást edzéssel akarja izomzatot építeni, akkor hetente két-három edzést kell végeznie, de ellenőrizze, hogy ezek nem egymást követő napokon vannak-e.

Zsírvesztés a FITT edzéshez

Zsírvesztés esetén az ellenállás, az áramkörök és a kardió kombinációja hozza a legjobb eredményt. Két-három ellenállás/áramkör és egy-kettő kardió kitűzése szilárd eredményeket hoz.

Mekkora a megfelelő intenzitás?

'Az intenzitás az erőfeszítés mértékére vonatkozik, amelyet fizikailag fektetnie kell az edzésbe. Emiatt valószínűleg a legnehezebb tényező figyelemmel kísérése, de a legjobb módja ennek a pulzusának az átadása - magyarázza Kingsbury, a FITT trénere.

Elmehet egy olyan pulzusra tervezett osztályba, amely biztosítja a készletet, beszerez egy szíjat vagy órát monitorral, vagy használhat egy régimódi órát.

A FITT edzések különböző intenzitási szintjeinek megértése

Az intenzitással a pulzus zónáiról van szó, a személyes maximumhoz képest - ezért nincs mindenki számára kemény és gyors szabály. A különböző zónák különböző energiarendszereket is stimulálnak, amelyek viszont más eredményeket hoznak.

Alacsonyabb intenzitás

Az alacsonyabb intenzitás a zsírégetéshez kapcsolódik. Gondoljon a gyaloglásra vagy a kocogásra olyan ütemben, amellyel kényelmesen megcibálhatja egy barátját.

Magas intenzitás

Magasabb zónák építik a VO2 max. Például mikor, amikor 30 másodpercre kimegy a futópadra, majd 30 másodperc pihenés.

Mint a frekvenciánál, itt is megtalálható az egyensúly. Itt az egyensúly az, hogy elég erősen nyomja magát, hogy teste alkalmazkodni tudjon, de nem annyira, hogy ne tudjon hatékonyan felépülni.

Az ellenállóképzés intenzitásának meghatározása érdekében meg kell vizsgálnia az általános munkamennyiséget, valamint a foglalkozások és a pihenőidők idejét. A rövidebb pihenőidő növeli az ülés általános intenzitását.

Az összes edzés során el kell kezdenie az Ön számára megfelelő szintet, majd gondolkodjon el azon, hogyan haladhat tovább hétről hétre.

Ellenállás vagy kardiovaszkuláris edzés a FITT edzésein belül

A F.I.T.T. másik három tényezője nagymértékben függ az edzés típusától, és ez nagyban függ attól, hogy mik a saját fitnesz céljai.

Csak két típus létezik. Ellenállóképzés vagy kardiovaszkuláris edzés. Ha növelni akarja az erejét és az izomtónusát, és megterheli a neuromuszkuláris rendszerét, akkor az ellenállási táborban van. Ha fogyni akar, vagy az állóképesség növelésére összpontosít, akkor tábori kardióban van.

Mondván, ha csak általános kondícióját szeretné javítani, akkor mindkettőjük kombinációját megteheti.

Idő: meddig kell dolgoznia a FITT rutinjának?

"Egy másik gyakori kérdés, amelyet felteszek:" meddig kell tartania egy edzésnek? "- mondja Kingsbury tréner. "Az a helyzet, hogy az egyes edzésekre fordított idő függ mindattól, amiről eddig beszéltünk, és ismét a saját céljaidon és céljaidon fog alapulni".