Mi az a helyhez kötött kerékpártartó

A kocogás mellett a álló kerékpáros állvány a leghatékonyabb módja annak, hogy fitt maradjon és életének legjobb formáját érje el. Ha befektetést tervez a kerékpáros edző állvány, figyeljen a kijelzőre - a legjobb választani azt, amely információt nyújt arról, hogy hány mérföldet tett meg és mennyi kalóriát égetett el. Így kiszámíthatja azt is, hogy mennyi kalóriát tud bevenni annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

A kihívás a álló kerékpáros állvány az, hogy koncentráltnak kell maradnia és edzenie, miközben folyamatosan egy helyen van (ellentétben azzal, amikor kimegy és biciklizik, élvezi a körülötted lévő tájat). Leküzdheti ezt a problémát és megakadályozhatja az unalmat, ha magával hoz egy mp3-lejátszót és zenét hallgat, vagy ha otthon van, tévét nézhet, és pillanatok alatt befejezi az edzést.

Az edzés ajánlott ideje a álló kerékpártartó beltéri lovagláshoz 45-60 perc, fitnesz céljaitól, fizikai képességeitől és testalkatától függően. Ha gyorsan szeretne fogyni, próbáljon meg rövidebb ideig, de terhelés mellett biciklizni, ami nehezebbé teszi a pedálok forgatását. Ennek az edzésnek a variációi 60 perc alatt vannak kisebb terhelés alatt.

Az edzés megkezdése előtt egyél meg egy banánt, és győződjön meg arról, hogy fel van szerelve vizes palackkal, hogy mindig hidratált maradjon. Egy edzésnapon kerülnie kell a zsírokat - koncentráljon a fehérjékre, hogy biztosítsa az izmok energiáját és elősegítse a zsírégetési folyamatot.

Milyen gyakran használjam az álló kerékpáros állványomat?

Az álló kerékpárállványt a hét legalább 5 napján kell használni. Ne gondold, hogy jó lenne 10-15 percet adni egyetlen edzéshez, és egy edzésnapot levágni. Ez csak a sérülés és az izomfeszülés nagyobb kockázatához vezet.

Lovagolhat a beltéri kerékpáros edző ahogyan a szabadban biciklizne, de vannak bizonyos trükkök, amelyek elősegítik a magasabb kalóriatartalmú égést. Például állva lovagolhat, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag többet fut, mint biciklizni, és így a szervezete több kalóriát fog égetni. Hasonlóképpen megváltoztathatja a pedál forgási sebességét, valamint növelheti a terhelést. Az első 20 percben haladjon a legnehezebb szakaszon, és haladjon a könnyebbek felé. Tegye ezt az egész héten, majd a következő héten változtassa meg az edzést: Kerékpározzon először a könnyebb szakaszon, majd adja meg a maximumot az utolsó 5 percre. A tempóváltás hatékony módja annak, hogy megakadályozzuk izmait, hogy megszokjanak egy bizonyos rutint és fejlesszék őket.

Az álló kerékpárállvány mindenképpen segít a fogyásban, valamint az állóképesség és a tartósság fejlesztésében, de ez a folyamat csak akkor lesz sikeres, ha gondoskodik az étrendjéről is. Mint valószínűleg már megtudta, a diéta az edzés céljainak 80% -a, és az egyenlet mindkét elemét figyelembe kell vennie.

álló kerékpártartó Bkool