Miért képesek a posztmenopauzás nők; t Fogyni - Prime Women Online magazin

Mivel sok PRiME-olvasó posztmenopauzás, ez a „miért nem tudnak lefogyni a postmenopauzás nők” címsor nem sokkolta az Ön számára. Ha a tapasztalataid olyanok voltak, mint a legtöbben, akkor első kézből tudod, hogy a fogyás és az életed ezen a szakaszán való megtartása „lehetetlenné vált”. Sajnos, nagyjából, a fogyókúrával és a fogyással kapcsolatos minden tanács nem a korosztályunkat tartja szem előtt.

Engedje meg, hogy bemutassalak önnek valakit, aki teljesen megérti a menopauza utáni testünket, Dr. Laura Lefkowitzot.

Laura a szülészet és nőgyógyászat, a pszichiátria, a belgyógyászat és a radiológia kitüntetéseivel rendelkezik. Csak akkor folytatta a hangsúlyt a hagyományos értelemben vett betegségek kezeléséről, és a táplálkozás révén a kezelésre összpontosított, csak addig, amíg a sugár onkológián végzett képzést folytatta, és saját kezűleg látta a súly hatását a nők egészségére. Karrierváltására készülve Laura részt vett a Columbia Egyetem Integratív Táplálkozási Intézetében, ahol tanulmányozta a különféle étrendelméleteket és a hagyományos orvoslás kiegészítő kezeléseit.

Más szavakkal, Dr. Laura nemcsak egy másik dietetikus, aki elmélettel rendelkezik a fogyás mikéntjéről. Szakértő. A korunkban lévő nők és a testünk szakértője tudja, miért nem fogyhatnak le a menopauza utáni nők. Mint a PRiME vele készített interjújában kifejtette, megközelíti a nők táplálkozási szükségleteit életciklusok vagy ciklusok szerint. Először is, a pubertás születésének szakasza, amikor a test növekszik, és testtömegenként több kalóriára van szüksége, mint az élet bármely más időpontjában. Ezután következik a pubertás a gyermekvállalás révén. A test már nincs növekedési stádiumban, és kevesebb kalóriára van szüksége, de a testnek még mindig meglehetősen erős táplálkozási igényei vannak, mivel a test folyamatosan készül a lehetséges terhességre.

Miért nem fogyhatnak a posztmenopauzás nők?

Aztán jön a posztmenopauzális szakasz, legyen az bármilyen életkorú is. A test abbahagyja az ösztrogéntermelést, a petefészkek leállnak, mivel a testnek nincs rá szüksége, miután abbahagytuk a csecsemők gyártását. Ahogy azonban Dr. Laura elmagyarázza, „Az ösztrogén jó érzéssel tölt el bennünket. Csinosá tesz minket. Élesen tartja az agyunkat és szép a bőrünk. Ennek eredményeként testünk megpróbál ragaszkodni valamennyihez. ”

Míg testünk kevés ösztrogént képes előállítani a mellékvesékben, a másik hely a perifériás zsírraktárainkban biztosítható. A test zsírraktározással próbálja megőrizni az ösztrogén egy részét. Az inzulinszintünk emelkedik, így hízni tudunk, bárhonnan 5-20 fontig. És bár az ereink boldogok, nem vagyunk annyira boldogok, ha a tükörbe nézünk, és meglátjuk a plusz kilókat. Ezek a plusz kilók sem tesznek jót a szívünknek, és nehezen hatnak az ízületeinkre.

Amikor a várható élettartam sokkal rövidebb volt, ezek a plusz kilók nem jelentettek akkora problémát, de most, hogy tovább élünk, és 70-es, 80-as éveinkig szeretnénk aktívak lenni, meg kell változtatnunk az étrendünket. Testünk már nem metabolizálja jól a szénhidrátokat. Túlzottan reagálunk arra, hogy inzulint termelnek és zsírokat tárolnak. Ezért nehéz lefogyni. El kell engednünk a dolgokat, és viselkedésünket a hormonrendszerünkhöz kell igazítanunk.

Tehát nem a diétáról van szó. A diéták végül kudarcot vallanak. Meg kell változtatnia az ételhez való viszonyát. Most meg kell ennie azokat az ételeket, amelyeket a teste képes kezelni, ha kordában akarja tartani a súlyát.

Ez azt jelenti, hogy ne egyen olyan ételeket, amelyek növelik az inzulint, és ehelyett zöldségeket és sovány fehérjét fogyasztanak. A gyümölcsöt mérsékelten kell fogyasztani a magas cukortartalma miatt. A tej és a tejtermékek is problémát jelentenek. Testünknek nincs szüksége rá, ha már nem növekszünk. A tej növekedési hormon. Tehát a latte meg ilyesmi felesleges kalóriát ad hozzá.

Míg Dr. Laura minden étkezési rendet megtervez az egyén számára, mégis általánosításokat ajánlott arról, hogy milyen legyen az étrend a fogyás érdekében, posztmenopauzában. Azt javasolja, hogy kalóriáinak 50% -át alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből szerezze be. A sovány fehérjéknek nagyjából 25% -nak kell lenniük. Egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, stb. 15%, és ez csak 10% -ot hagy minden másra - egyéb szénhidrátokra, például gyümölcsre, teljes kiőrlésű gabonára, zabpehelyre, burgonyára, tejbe a kávéban, születésnapi tortára és alkoholra, amelyet csak legyen ennek a 10% -nak 1% -a. Más szóval, nem lehet inni és lefogyni.

A menopauza utáni fogyás más, mint korábban

A kalóriák számolása nagy időpazarlás. Nem működik. A kalória nem kalória. Meg kell enni a sok alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú étel, ami zöldség.

Arra a kérdésre, hogy a jo-jo diéta lassítja-e az anyagcserét, Dr. Laura igent mondott, de nem volt visszafordíthatatlan. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a test genetikailag fel van kötve a túléléshez. A testet nem érdekli, hogy jól néz ki farmerben. A fogyás megijeszt.

400 vagy 500 kalóriát vágsz, és a tested úgy gondolja, hogy van egy jégkorszak, ahol nincs napfény és így nincs élelmiszer, és ez jobban megtakarítja az energiát. Nem fogja elhasználni az energiát gyönyörű haj és köröm készítésével. A vérsejtek előállítására, a szívverésre és a légzésre fog összpontosítani. Az egyszer alacsony kalóriatartalmú vágás rendben van, de a test újra és újra azt mondja: "Nem tudom, mikor következik a következő jégkorszak, ezért jobb, ha elkezdtem tárolni."

Egy másik ok, amiért a posztmenopauzás nők nem tudnak fogyni, az a beállított pontunk, és a test alkalmazkodik hozzá. Bármi legyen is a legmagasabb súlypontod, a tested azt gondolja, hogy ez a legjobb súly. Ne feledje, nem tudja, mikor jön a következő jégkorszak. A hormonok ellened hatnak, hogy visszatérjenek a nagyobb súlyhoz. Például súlya 125 és hízik - akár 135-ig is. Diétázik, a súlya visszaáll 125-re, de a teste azt mondja: „Miért vagyunk 125-ig? Tetszett 135. ” És a következő évben a genetika és a hormonok harcolni fognak veled, miközben megpróbálják visszaszerezni ezt a 135 súlyt. De Dr. Laura szerint ez nem reménytelen.

Ha rendszeresen táplálja testét sok zöldséggel és sovány fehérjével, megnyugtathatja ezeket a hormonokat, és az anyagcseréje ismét megfelelően működhet. Nem lesz olyan, mint egykor volt az életkor és az izomtömeg csökkenése miatt, de megfelelően működhet. Az extrém fogyókúra csökkenti az izomtömeget, ami kevesebb zsírégetést eredményez, így ha nem dolgozik az izom hátának felépítésén, nem fogja visszanyerni az anyagcseréjét.

Ennek elolvasása közben kezdheti úgy érezni, hogy mindez kissé reménytelen, hacsak nem engedheti meg magának, hogy Dr. Laura megengedje magának, hogy veled dolgozzon az étrenden, és felelősségre vonja. Ezért a Prime Women egy másik Ob/Gyn-nel, Dr. Kathryn Waldreppel együtt fejlesztette ki a PLATE-t, hogy segítsen a posztmenopauzás nőknek fogyni. Bár sok irányelv megegyezik Dr. Laura javaslatával, úgy gondoljuk, hogy az adagkontroll lehetővé teszi, hogy az összes ételt és bort leginkább mértékkel élvezhesse.

Az oka annak, hogy a posztmenopauzában lévő nők nem tudnak fogyni, nem egy dolog, de az étkezésmód megváltoztatásával, a testmozgással és a türelemmel fenntarthatjuk az egészséges testsúlyt.