Mi az endomorf étrend? Ki egy endomorf?

Az endomorfnak általában több a testzsírja és kevesebb az izma, és könnyebb a hízás, mint a fogyás. Fogyáshoz a fehérje-, egészséges zsír- és komplex szénhidráttartalmú étrend (és kevés az egyszerű szénhidráttartalom) jó ötlet lehet az endomorf számára.

endomorf

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.

Az endomorf a három testtípus egyike, más néven szomatotípus. Ezeket a típusokat William Sheldon pszichológus határozta meg az 1940-es években. Sheldon elmélete szerint az ember testtípusa egy személyiségtípushoz kapcsolódik. Ez ma még nem elfogadott széles körben, de három különálló fizikai test fogalma bizonyos körökben kitart.

A mezomorfot az „ideális” testtípusnak tekintik - olyan embernek, aki szilárd és izmos, közepes kerettel és több izommal, mint zsírral. A mezomorfok elég könnyű izmokat tudnak gyakorolni az edzéssel, de testzsírt is hozzáadhatnak, ha nem figyelik, hogy mit esznek.

Az ektomorfnak természetesen sovány testalkata van, kevesebb természetes izom van, mint egy mezomorf, ugyanakkor alacsonyabb a testsúlyra való hajlam is. Az ektomorfok nehezen tudnak zsírokat vagy izmokat felvenni, bármennyire is keményen dolgoznak.

Az endomorfnak nagyobb a testzsírszázaléka és kevesebb az izomtömege, mint egy mezomorfnak. Az endomorphák teste általában kerekebb, érzékenyebbek a kalóriafogyasztásra. Könnyen hízhatnak, hajlamosak a zsírraktározásra, és nehezebben tudnak fogyni.

Vitals

  • Endomorfnak lenni azt jelenti, hogy az emberi test három fő típusának egyike van, a többi mezomorf és ektomorf.
  • Az endomorfnak általában több a testzsírja és kevesebb az izma, és könnyebb a hízás, mint a fogyás.
  • Fogyáshoz a fehérje-, egészséges zsír- és komplex szénhidráttartalmú étrend (és kevés az egyszerű szénhidráttartalom) jó ötlet lehet az endomorf számára.
  • A kardio gyakorlatok, például a HIIT és az erőnléti edzés is segíthetnek a fogyásban.

Mit kell enni egy endomorfnak a fogyás érdekében?

Ha endomorf testtípusod van, akkor nagyobb kihívást jelenthet számodra a fogyás, mint mezomorf testvéred. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet megtenni.

Nem számít, milyen testtípusú vagy, a fogyásnak valóban csak egy módja van: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Amíg ezt csinálja, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt, addig lefogy.

Ennek ellenére néhány embernek konkrét ajánlásai vannak az endomorfokra vonatkozóan:

Az egyik javasolt endomorf étrend hangsúlyozza a sovány fehérjét, az egészséges zsírokat és az összetett szénhidrátokat (mint például a mediterrán, paleo és keto étrendben), és korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a hozzáadott cukrot és a feldolgozott ételeket. Ez az ajánlás általában mindenkinek jó, nemcsak endomorfoknak.

Az ilyen típusú étrend előnye, hogy az egészséges zsírok - például az olívaolaj, az avokádó és a zsíros halak, mint a lazac - jóllaknak, míg az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek lassan égő energiaforrások. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint az édességek és a keményítőtartalmú ételek, gyorsan égnek, ösztönözve a magasabb kalóriabevitelt, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Római vagyunk és kezelünk

Merevedési zavar · Hajhullás · Korai magömlés · Nemi herpesz · Hideg sebek és egyebek

Milyen gyakorlatok a legjobbak az endomorfok számára?

Minden sikeres súlycsökkentési tervnek tartalmaznia kell olyan fizikai aktivitást, mint a kardió és az erőnléti edzés, testtípusától függetlenül.

Az egyik olyan gyakorlat, amelyet egy endomorf (vagy bárki más) figyelembe vehet, a HIIT, amely nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Ahelyett, hogy csak futópadra szállna és a lehető leghosszabb ideig kocogna (más néven alacsony intenzitású állandó állapotú kardió vagy LISS), a HIIT magában foglalja a pulzus felemelését olyan intenzív tevékenységekkel, mint például sprintelés, alacsonyabb intenzitású helyreállítással tarkítva. kocogás vagy séta időszakai. Egy tipikus HIIT munkamenet során előfordulhat, hogy egy percig sprintel, és egy percig lassan kocog, vagy sétál, mielőtt újra sprintelne, összesen legfeljebb 20 percig.

Az erősítő edzés, például a súlyemelés is fontos a fogyás szempontjából. A sovány izom égeti a testzsírt, így minél több sovány izom van, annál sikeresebb lehet a fogyás.

De függetlenül a testtípustól vagy a fitnesz céljától, fontos, hogy bármilyen új étkezési terv vagy fitnesz rutin megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.