Mi az F-faktor étrend? Itt van minden, amit tudnia kell

Ez arra készteti, hogy fontolja meg újra a keto-t.

bejegyzett dietetikus

A fogyókúra felrobbantásához csak annyi kell, hogy néhány híresség elkezdjen rajta zümmögni. Pontosan ez történt az F-Faktor diétával, miután Megyn Kelly, Katie Couric és Olivia Culpo tomboltak rajta. A diéta először 2006-ban kezdett felfutni, miután Tanya Zuckerbrot, a dietetikus és az F-Faktor alapítója kiadta az F-Faktor diéta: Fedezze fel az állandó fogyás titkát című könyvet.

Azóta rengeteg ember ugrott fel az F-Faktor vonatra. Talán hallottál róla, talán nem. Ha egyáltalán nem ért a részletekhez, válaszokat kaptunk a kérdéseire: Mi ez az egész megint? És hogy működik az egész valójában?

Itt van minden, amit tudnia kell.

Mi az F-Faktor diéta?

Az étrend négy alapelven alapszik, amelyek nagyon nagyszerűen hangzanak: Fogyasszon szénhidrátot, vacsorázzon, igyon alkoholt, kevesebbet edzzen. Persze ennél kicsit árnyaltabb. Az étrend kifejezetten a sovány fehérjék és a magas rosttartalmú szénhidrátok kombinálására összpontosít, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és jóllaknak.

A diétát Tanya Zuckerbrot bejegyzett dietetikus alapította, aki több mint 20 éve magángyakorlatban dolgozik NYC-ben.

Hogyan működik?

Az F-Faktor „F” jelentése a „rost”, és az étrend ebben nagy. Azt javasolja, hogy a nők legalább 35 gramm rostot kapjanak naponta, a férfiak pedig napi 38 vagy annál több grammot.

A rost nem emészthető szénhidrát, és „az egyik legfontosabb étrendi összetevő, amely a jó egészséghez kapcsolódik” - mondja Sonya Angelone, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Több mint 40 éve kutatási tanulmányok következetesen kimutatták, hogy az étkezési rostok egészségesebb koleszterin- és vércukorszinttel társulnak, kevesebb székrekedéssel és jobb bélműködéssel, kevesebb vastagbélrákkal járnak, és segítenek a testsúly kezelésében" - mondja Angelone.

A rost segít feltöltődni és elégedett maradni, így a rengeteg elfogyasztása csökkentheti az éhségérzetet, amelyet sokan tapasztalnak más diétákról - mondja Jessica Cording, New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus.

Az étkezés olyan dolgokat tartalmaz, mint a csirke cacciatore, a cukkini parmezán gofri és a tejszínes gombás spárga rizottó.

Egészséges?

Határozottan képes egészséges lenni, ha jól megközelíti. "Ez a diéta nagy valószínűséggel egészséges, ha egész, minimálisan feldolgozott ételeket választanak" - mondja. "Az előnye teljes ételek fogyasztása." Cording egyetért. Mivel az étrend nem korlátozó, valószínűbb, hogy az emberek ragaszkodnak hozzá. "Sokan vonzónak tartják, hogy még mindig élvezhetik a szénhidrátokat és az alkoholt" - mondja.

Miért segíthet a fogyásban?

"Mivel ez a diéta a sovány fehérjéket és a rostokat ötvözi - két tápanyaggal, amelyek segítenek a teltségben maradásban -, az ilyen étkezés megakadályozhatja azokat az éhségérzeteket, amelyek hajlamosak felkúszni, ha valaki fogyókúrás étrendet tart" - mondja Cording. És mentális szinten egy olyan étrend követése, amely több rost hozzáadását hangsúlyozza, ahelyett, hogy korlátoznád az étkezésedet, „segíthet elkerülni a tiltott ételek talapzatra helyezését, ami az ételek rögzítéséhez vezet” - mondja.