Mi dominálja a reggelizőasztalodat - tojás vagy zabpehely?

Beragadt vagy zabpehely reggelire? Tudja, mit válasszon.

Fotó jóvoltából: Reuters
  • News18 akciók
  • Frissítve: 2017. július 13., 15:24 IST
  • KÖVESS MINKET:

A reggeli gyakran az az idő, amikor összezavarodunk, hogy mit együnk. A sima kenyérpirítós és a vaj vagy a lekvár nagy nem-nem az egészségtudatos dandár számára. Az étrendtudatos egyének gyakran elakadnak a legnépesebb választások között - tojás vagy zabpehely reggelire. Segítsünk a konfliktus megoldásában:

zabpehely

Tojás = több fehérje

Az „American Journal of Clinical Nutrition” egyik áttekintése szerint a fehérjében gazdag étrend jobban növeli a jóllakottságot, mint a szénhidrát. A tojás gazdag fehérjeforrás és minimálisan tartalmaz szénhidrátot. Másrészt a zabpehely szénhidrátban gazdag étel, és némi fehérjét szolgáltat testünknek. Az USDA szerint egy 2 közepes tojást tartalmazó reggeli hozzávetőlegesen 13 g fehérjét és 1,1 g szénhidrátot eredményez, míg egy tál zabpehely 2,4 g fehérjét és 12 g szénhidrátot ad. Tehát, ha a fehérje az Ön prioritása a reggelinél, akkor egyértelmű választás a Tojás.

Tojás = kevesebb kalória

Egy amerikai tanulmány szerint egy csomag zabpehely 150 kalóriát tartalmaz, szemben egy nagy tojással, amely körülbelül 72 kalóriát tartalmaz. És mivel a tojásfehérje nem tartalmaz semmilyen diétás koleszterint, nincs korlátozás a heti bevitelükre. Tehát a tojásnak előnye van a zabpehellyel szemben, ha azt tervezi, hogy csökkenti a kalóriabevitelt és leadja ezeket a plusz kilókat. A tojásoknak van egy kolin nevű tápanyaguk, amely segíti a hasi zsír csökkentését. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos embereknél általában hiányzik a kolin, főleg a nőknél.

Tojás = nincs mesterséges cukor

A tojásokat semleges ízükben kedvelik, hozzáadott sóval, borssal vagy más természetes fűszerekkel. Ha nem ad hozzá szószokat/ketchupokat, akkor a tojásos reggeli megegyezik a mesterséges cukor nélkül. Másrészt tisztában kell lennie azzal a hozzáadott cukortartalommal, amelyet egy csomag rendes zabpehely hoz. Bár a sima zabpehely nagyon kevés cukrot tartalmaz, vagyis kevesebb, mint 1 g, de az ízesítettekben sok a cukor, ami akár 14 g-nál is nagyobb lehet. Tehát egy sima zabpelyhes csomag választása a cukrosak helyett jobb választás, de az a tény, hogy a zabpelyhes reggelit tejben vagy vízben, hozzáadott finomított cukorral készíti el, visszatér az első helyre.

Egészséges reggeli = tojás + zab

Mindezen 3 pontot figyelembe véve, amelyek a tojást jobb választássá teszik, ha meghatározott étrendi célok vannak, nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt sem, hogy testünknek mind fehérjére, mind szénhidrátra mindennap szüksége van. A tojások, különösen a tojásfehérje és a zabpehely kombinációja félelmetes reggelit készít, amely magas szinten tartja az energiaszintet a nap folyamán. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy egy normális embernek legalább 130 g szénhidrátra van szüksége minden nap, különösen a magas rosttartalmú szénhidrátokra, például a zabpehelyre. A zabpehely vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban is gazdag. Fontos megérteni, hogy a tojás és a zabpehely egyaránt nélkülözhetetlen, mégis különböző tápanyagokat szolgáltat testünk számára, amelyek szükségesek a sikeres fogyókúrához és az egészséges testhez. Tehát nem kell minden nap dilemmába kerülnöd. Adja hozzá mindkettőt a reggeli menüjéhez, és élvezze a jó életet, felpörgött energiaszint mellett.

Hírek18 Minis

A Netflix StreamFest ma visszatér, december 11-ig tart: Így nézheti meg az ingyenes Netflix-t két napig

A Netflix StreamFest volt a cég nagyszerű nézési extravaganciája, amely lehetővé tette az indiai emberek számára, hogy az elmúlt hétvégén két napon keresztül korlátlan Netflix tartalmat nézhessenek ingyen. Tekintettel a StreamFest sikerére, a Netflix még két napig, december 9. és 11. között hozza vissza az ingyenes streaminget. A Netflix StreamFest második iterációja ma (december 9.) 9: 00-kor kezdődött és december 11-én 8: 59-ig tart. A Netflix néhány nappal az első futás után (december 5-től december 6-ig) meghosszabbította a Netflix StreamFestet, és a második iteráció is csak az indiai nézők számára érkezik.

Parthiv Patel visszavonul: 95 a Durham-i kiállításon, a Valiant 62 Lahore-ban és a meccsforduló 69 Rawalpindiben

Parthiv Patel bejelentette, hogy valamivel több mint 18 évig tartó nemzetközi karrier után visszavonult a krikett minden formájától. Patel 25 teszten képviselte Indiát, 6 ötvenes eredményt ért el, és kapu átlaga 31,13 volt a kiskapu ütőjének. 38 ODI-t is játszott és négy ötvenet vett fel. Patelnek nem sok esélye volt Indiában játszani a T20 krikettben (csak két T20I), de nagyon sikeres IPL-karriert futott be a Royal Challengers Bangalore, a mumbai indiánok és a Chennai Super Kings csapatában.

A Pornhubot a Facebook és a Twitter arra ösztönzi, hogy kezelje az elhanyagolási problémáját, de megbízható-e benne?

A Pornhub felnőtteknek szóló video streaming platform új irányelveket jelentett be, amelyek magukban foglalják a szigorúbb tartalom moderálást, a pornó videók letöltésének letiltását, a feltöltések korlátozását a tagok és a tartalmi partnerek számára, valamint ellenőrzési eljárás bevezetését a rendszeres felhasználók számára. Ez azután következik, hogy a New York Times jelentése részletesen leírta, hogy a platformon található azonosítatlan felhasználók feltöltése hogyan volt non-konszenzusos videó, és gyakran kiskorú lányokat érintettek. Ez arra kényszerítette a Pornhub-t, hogy változtassa meg azt a modellt, amelyre épült, azzal, hogy már nem fogad el azonosítatlan felhasználóktól származó videofeltöltéseket és nem professzionális feltöltéseket. Ez néhány nappal azután következik be, hogy a Mastercard és a Visa fizetési társaságok azt mondták, hogy kivizsgálják pénzügyi megállapodásaikat a PornGub tulajdonos társasággal, a MindGeekkel.

Bővebben itt:

Hírek18 Minis

Ram Charan és Upasana Kamineni felesége unokatestvérének, Niharika Konidela esküvőjének királyi tekintetét ringatják

Ram Charan telugu szupersztár és felesége, Upasana Kamineni megingatták Noharika Konidela unokatestvérének, Udaipurban tartott esküvőjének királyi tekintetét. Niharika Konidela esküvői ünnepségén közeli barátok és családtagok vesznek részt.