Vegetáriánus étrend

Az amerikai News & World Report 11. helyén a vegetáriánus táplálkozás megfelelő választás a kandalló egészségi állapotának és súlyának kezeléséhez.

Fontolgatta, hogy vegetáriánus lesz? Sokan vannak. Mielőtt azonban ilyen drasztikusan megváltoztatná étrendjét, tisztában kell lennie mindennel, amit ez magában foglal; a kockázatok, az előnyök és mit jelenthetnek az egészségedre, valamint a családod és/vagy a születendő gyermek egészségére.

pontosan
A vegetáriánusok 4 típusra oszthatók. Melyik típus vagy?

Először is, mi is pontosan a vegetáriánus étrend?

A gyors válasz: vegetáriánus, aki nem eszik húst. Azonban, hogy technikásabb legyen, a vegetáriánusok 4 típusra oszthatók:

  1. Laktó-vegetáriánus - Tejtermékeket esznek, például tejet és sajtot, de tojást nem.
  2. Ovo-Vegetairan - Aki tojást és mézet eszik, de napló nincs.
  3. Laktó-ovovegetariánus - Tojást, mézet és tejtermékeket esznek.
  4. Vegánok - Csak növényeket esznek, tojást, mézet vagy tejterméket nem.

Ebben a cikkben, lakto-ovovegetariánusokról fogunk beszélni, mivel ez a leggyakoribb vegetáriánus étrend.

A vegetáriánus étkezés legfontosabb előnyei

A vegetáriánus étkezésnek számos előnye van, de itt felsoroljuk a top 5-et.

Amíg a vegetáriánusok figyelemmel kísérik az ételek, az ócska ételek és a kenyér fogyasztását, a vegetáriánusok többsége jó egészségnek örvend.

A vegetáriánus étrend buktatói

Mint minden az életben, a vegetáriánus étrend sem minden napsütés és banán. A vegetáriánus étrend elfogadásának fő kockázatai a következők:

  1. Vitamin-, ásványi anyag- vagy fehérjehiány - Ha a vegetáriánusok nem esznek kiegyensúlyozott étrendet, táplálékhiányban szenvedhetnek. A leggyakoribb hiányosságok a D-vitamin, B12, kalcium és fehérje.
  2. Súlygyarapodás szénhidrátokból - Túl sok vegetáriánus tölt finomított szénhidrátot, például kenyeret, fánkot vagy süteményt. Ez súlygyarapodást eredményezhet.
  3. Alacsony koleszterinszint - Azt gondolhatja, hogy a koleszterin rossz dolog, de az az igazság, hogy a szervezetnek KELL tartalmaznia a koleszterint a megfelelő működéshez.
  4. A vastagbélrák fokozott kockázata - Ennek oka nem teljesen tisztázott, de a vegetáriánusoknak 39 százalékkal nagyobb az esélyük a vastagbélrák kialakulására, mint a húsevőknek.
  5. Alacsony omega-3 zsírsavszint - Az omega-3 zsírsavakat elengedhetetlennek nevezik, mert a test nem állítja elő őket. Ételből kell kapnunk őket, és ennek a zsírsavnak a legjobb forrása a hal.

Táplálkozási szükségletek

Ezeket a problémákat elkerülheti, ha bizonyos ételeket és/vagy étrend-kiegészítőket tartalmaz az étrendjében.

Vegetáriánus étrend biztonságos a terhes nők számára?

Egy normális, egészséges nőnek nem okozhat gondot a vegetáriánus étrend fogyasztása, és egészséges terhessége mindaddig fennáll, amíg gondosan figyelemmel kíséri étrendjét. Egy terhes nőnek minden nap ennie kell valamit a következő 5 élelmiszercsoportból:

  • Tejtermék
  • Fehérjék (például tojás, bab, lencse és dió)
  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Keményítőtartalmú szénhidrát (például teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy burgonya)

Ezután hozzá kell adnia legalább egy vasforrást, például sötétzöld zöldségeket. A vegetáriánus étrendben lévő terhes nőknek kerülniük kell a kávét vagy teát, mivel a tanninok megnehezítik a szervezet számára a fehérje és a vas felszívódását az ételből. Ehelyett igyon az étkezéséhez egy citruslevet, amely javítja a szervezet vasfelszívódását. Természetesen ne felejtsük el a prenatális vitaminokat!

Szedjek-e kiegészítőket?

Ha kétségei vannak afelől, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyaszt-e, akkor a multivitamin jó ajánlás. Testének bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez és az immunrendszer csúcsformában tartásához. Ha orvos gondozása alatt áll, egészségügyi problémája van, 18 évesnél fiatalabb vagy 50 évesnél idősebb, szinte biztosan profitálhat egy ásványi anyagokat tartalmazó multivitaminból.

Egy minta vegetáriánus menü

Itt van egy minta vegetáriánus étrend. Egészséges, táplálkozási szempontból megfelelő és segíthet egyes betegségek megelőzésében.

  • Összes kalória: 1500
  • Reggeli - 1/2 csésze acélból vágott zab, ½ csésze fagyasztott áfonyával
  • Falatozás - 2 zellerszár 2 evőkanál mandulavajjal
  • Ebéd - 2 csésze lencseleves, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 nagy narancs
  • Falatozás - 10 pekándió
  • Vacsora - Vaj-saláta saláta tojással és burgonyával, 1 körte
  • Bed Snack előtt - Egy pohár mandulatej

Ha nem biztos abban, hogy a vegetáriánus étrend megfelelő-e az Ön számára, a legjobb egészség biztosítása érdekében beszéljen egészségügyi szakemberével vagy táplálkozási szakemberével.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés