Mi köze a horkolásnak az elhízáshoz?

Nagyon. Az olyan problémák, mint a horkolás és az alvási apnoe, megnehezíthetik a fogyást. Tudja meg, mi áll a kapcsolat mögött - és mit tehet a szükséges pihenés érdekében.

Több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, rendszeresen sportol és kerüli a cukros italokat. Tehát miért nem bimbózó a mérleg?

Érdemes válaszokat keresnie a hálószobában. Kiderült, hogy az alvási apnoe, egy olyan rendellenesség, amely 18 millió amerikait érint, mély, helyreállító pihenést rabol az emberektől. Ha nincs elegendő idő a szundi ciklus ezen zónájában, mérlege frusztrálóan megmaradhat a National Sleep Foundation szerint.

Obstruktív alvási apnoe alakulhat ki, amikor a nyelvet és a szájpadlást támogató izmok átmenetileg ellazulnak, miután elaludt. Amikor ez megtörténik, a légutad szűkül vagy akár bezárul, átmenetileg elzárva a légáramlást. Ennek eredményeként fulladás, horkolás vagy zihálás lehet, néha óránként akár 30-szor is. Horkolni is fog, gyakran hangosan.

"Az apnoében szenvedők kétségbeesetten küzdenek, hogy lélegezzenek, miközben alszanak" - mondja Peter Fotinakes, MD, a kaliforniai Orange St. Joseph Kórház alvászavar-központjának orvosi igazgatója. "A levegőért folytatott küzdelem végül felébreszti őket, és a torkizomzatuk összehúzódik, ami az árulkodó levegő után kapkodva nyitja meg a légutat, és az apnoe végén felhorkan."

Annak ellenére, hogy nem feltétlenül van tudatában minden alkalommal, amikor ez megtörténik, az agya biztos. Minden horkolás vagy zihálás egy kis izgalom, amely végül töredezi az alvást. Vagy soha nem jut el a mély alvás szakaszába, vagy nem marad ott sokáig. Éppen ezért az apnoe-ban szenvedők gyakran tapasztalják az éjszakai szélsőséges álmosságot, még akkor is, ha azt hiszik, hogy szundítanak az éjszakában.

Egy ördögi körbe szorult

Tehát mi köze mindehhez a skálához? Ha elhízott és próbál karcsúsítani, akkor a plusz súlya alvási apnoét okozhat, amely akadályozza Önt a sikerben - ördögi körforgáshoz vezet. A túlsúly vagy az elhízás az alvási apnoe saját kockázati tényezője az American Sleep Apnea Association szerint, mert túlzott lágyrészhez vezethet a szájban és a torokban.

Ezen a fizikai kapcsolaton túl „az alváshiány akkor megbontja két étvágyat befolyásoló hormont” - mondja Terry Cralle, R.N., a klinikai alváspedagógus Fairfaxban, VA. Ezek az úgynevezett „éhséghormonok” a leptin, amely megmondja, hogy mikor kell abbahagyni az étkezést, és a ghrelin, amely azt mondja, hogy itt az ideje, hogy lenyeljük. Számos tanulmány azt találta, hogy az alváshiány miatt csökken a leptin szint, és emelkedik a ghrelin. Ez azt jelenti, hogy nemcsak éhesebbnek érzi magát, hanem akkor sem érzi magát annyira telinek, ha eszik.

Az alváshiány számos anyagcserét eredményezhet az anyagcseréjében is, biztonsági intézkedésként lelassítva azt, hogy már megőrizze a testben lévő ételt és energiát. Ez az ellenkezője annak, amellyel akarsz történni, amikor fogyni próbálsz. Cralle szerint a lassabb anyagcsere miatt éhesebbnek érezheti magát, mint a jobban kipihent emberek, és hajlamosak arra, hogy egészségtelen ételekre vágyjanak, amelyek általában magas szénhidrát- és kalóriatartalmúak, és energiával járnak.

Bizonyítékok támasztják alá ezt az alváshiány-gyorsétel kapcsolatot. A Nature Communications-ben megjelent tanulmány leírja, hogy 23 egészséges felnőtt, aki nélkülözte az éjszakai alvást, hamburgert, pizzát és fánkot vágyott, szemben az eperrel, az almával és a sárgarépával, amelyet normális éjszakai alvás mellett preferáltak. Ezt a következtetést olyan agyi vizsgálatok eredményeire alapozták, amelyek a motivációhoz kötődő aktivitást mérik az agy különböző részein.

Kis meglepetés az is, hogy ha kimerült az alváshiány, akkor az is lehet, hogy nem annyira motivált az edzésre. "Az elégtelen alvás gyakran energiát nem hagy maga után a testmozgáshoz [a testsúly szabályozásához]" - jegyzi meg Cralle - a ciklus fenntartása.

Amit tehetsz

A jó hírek? Lehetséges, hogy újra elkezdheti a kilók csökkentését az apnoe kezelésével és az alvás helyreállításával.

Először meg akarja erősíteni orvosával, hogy az alvási apnoe valójában hibás - vagy ez hozzájárul - a folyamatos elhízáshoz. "A klinikailag jelentős obstruktív alvási apnoe esélye nagymértékben megnő a 30 feletti BMI mellett" - mondja Dr. Fotinakes. "Azok az emberek, akiknek jellemző horkolásuk van, akár elhízottak, akár nem, szintén részesülhetnek a szűrésből."

A szűrés általában azt jelenti, hogy az orvos szabványosított kérdéseket tesz fel Önnek arról, hogy horkol, vagy nagyon fáradt, és végigvonulja a napjait, majd egy hivatalos alvásvizsgálat következik a laboratóriumban.

Ezután beszélje meg lehetőségeit - amelyek valószínűleg az alvási problémáinak okától függenek. "Ha van olyan küszöbsúly, amelynél az ember nem horkolt, akkor a súlyának alacsonyabbra való visszaállítása enyhíti az obstruktív alvási apnoét" - mondja Dr. Fotinakes. A kilók csökkenése azt jelenti, hogy a szájban és a torokban kevesebb lágyrész van, ami zavarja a légzést az éjszaka folyamán.

"Ha egy személy ideális súlyánál emlékszik a terjedő horkolásra" - teszi hozzá -, akkor apnoéja valószínűleg az arc szerkezetének eredménye, és a testtömeg nem fogja annyira befolyásolni. " Valójában egyeseknél alvási apnoe van, mert felső légutakkal születnek, amelyeket a nyelv vagy a mandulák zsúfolnak meg, vagy a szájüregeikben magas, keskeny ívek vannak, amelyek alvás közben nehezítik a légzést.

Ha úgy tűnik, hogy a súly része az alvási apnoe okának, az orvos olyan lehetőségeket kínálhat, mint:

Pozicionális terápia, amely magában foglalja a derék körüli speciális eszköz viselését, amely segít az alvás mellett, nem pedig a hátadon. A háton alvással az a probléma, hogy a nyelv hajlamos visszazökkenni a torkába; az alvás az oldalán segít kiegyenlíteni a súlyeloszlást.
Éjszakai folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) eszköz használata a légutak nyitva tartása érdekében.
Fogászati készülék viselése állkapcsának alátámasztására, hogy alvás közben nyitva tartsa a légutakat.

"Az elegendő alvás négyzetméter az egészséges életmód terén" - mondja Cralle. „Az alvást kezelje létfontosságú jelként. Mindig beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával az alvási és alvási problémákat, valamint az esetleges nappali tüneteit - túlzott álmosság, ingerlékenység, étvágyváltozás, súlygyarapodás. "