Mi okozza a magas koleszterinszintet?

OSSZA MEG

koleszterinszintet

Orvosa leül, hogy elmondja, hogy a koleszterinszintje túl magas, és életmódra van szükség, ha egészségben akar maradni. Bár a felszólítás jó, előfordulhat, hogy nem tudja, mit kell tennie, de azt nem, hogy hogyan tudja megtenni. Íme, mi okozza a magas koleszterinszintet, és hogy az életmódváltás milyen előnyökkel járhat.

A jó, a rossz, a csúnya

Nagyon valószínű, hogy tudja a különbséget a „jó” és a „rossz” koleszterin között. A rossz koleszterin, az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin vagy az LDL leginkább azt szokta hallani. A jó koleszterin nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) néven ismert.

Az LDL esetében az alacsonyabb szint annál jobb, mivel az LDL-koleszterin összegyűlhet az artéria falaiban, és szívbetegséghez vezethet. A legtöbb felnőtt egészséges száma kevesebb, mint 100 mg/dl.

Azt szeretné, hogy a HDL száma magasabb legyen, mivel ez segít az LDL eltávolításában a testéből. A 40 mg/dl vagy annál nagyobb HDL segíthet megakadályozni az LDL felépülését az artériás falakban, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát.

A „csúnya” akkor jön, amikor nem kezeli a koleszterinszintjét. Az ellenőrizetlenül hagyott LDL az egekbe szökhet, ami az artériákban plakkokhoz, vérrögökhöz, stroke-hoz és szívrohamhoz vezethet.

Telített zsír

Néhány gyakori reggeli étel magas szintű telített zsírt is tartalmaz. Az olyan ételekben, mint a szalonna, a kolbász és a tej, sok a telített zsír, ami a koleszterin szintjét át tudja tolni a tetőn. Ha kicseréli a szokásos reggeli ételt valami táplálóbbra, például zabpehelyre, gyümölcsre vagy szójatejre, elkezdheti csökkenteni a koleszterinszintjét. Vessen egy pillantást ezekre az ízletes reggeli receptekre, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterin étrendjét. A HeartUK azt is javasolja, hogy módosítsa étrendjét bizonyos ételek körül.

Jó hozzáadható elemek:

  • Cukor nélküli hozzáadott sült bab
  • Árpa dió (mandula, pisztácia, dió, földimogyoró)
  • Rostban gazdag zöldségek
  • Szója
  • Vörös és zöld lencse

Jó eldobható tárgyak:

  • Vaj
  • Kemény margarinok
  • Teljes zsírtartalmú sajt
  • Kókusz- és pálmaolajok

Az étrendjéhez hozzáadandó ételek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, míg a magas telített zsírtartalmú ételek csökkentése teljes mértékben megakadályozza a magas koleszterinszintet.

Elhízás, cukorbetegség és a testmozgás hiánya

A súly, a cukorbetegség és a testmozgás hiánya együtt jár a magas koleszterinszinttel és az egészséges életmóddal. A testsúly növekedésével az LDL-koleszterin és a HDL-koleszterin csökken. A testmozgás növelésével hozzájárulhat a testsúly és az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez. A testmozgás természetesen emeli a jó HDL-koleszterin szintjét is. Az elhízáshoz hasonlóan a cukorbetegség is megváltoztathatja a HDL-koleszterin termelését, de a szintet jó étrenddel és testmozgással lehet fenntartani. Ha túlsúlyos és segítségre van szüksége az edzésterv elkészítéséhez, nézze meg ezt a kezdő edzéstervet.

Dohányzó

Ha a tüdőkárosodás nem volt elegendő ahhoz, hogy abbahagyja a dohányzást, a cigaretta és a dohány is csökkentheti a HDL-koleszterin szintjét, így károsabb LDL-koleszterin keletkezhet a véráramban. A dohányzás emellett az erek megvastagodását és keskenyedését eredményezheti, ami a plakk felhalmozódásához vezet. Ha dohányzik és magas az LDL-koleszterinszintje, az első dolog, amit meg kell tennie, az leszokni.

A koleszterinszintje öregedésével természetesen megváltozhat. Ha eléri a 20. életévét, ajánlott ötévente orvoshoz fordulni a koleszterinszint ellenőrzéséhez. A férfiaknál általában magas koleszterinszint alakul ki 40-45 éves kor körül, míg a nőknél a menopauza kezdete idején nagy a kockázat. Az öregedés elkerülhetetlen, de a koleszterinszint csökkentése érdekében felsorolt ​​néhány lépés végrehajtásával hozzájárulhat az egészséges életmód fenntartásához.

Használja ezt a néhány tippet, hogy elinduljon az alacsonyabb koleszterinszint felé vezető úton. Noha egyes tényezőket, mint például az életkort, nehéz ellenőrizni, a kiegyensúlyozott étrend és a jó edzésterv segít megőrizni a jobb koleszterin egyensúlyt. Ha úgy gondolja, hogy magas koleszterinszintet tapasztal, keressen egy orvost, aki ma megbeszél egy időpontot.