12 ok, amiért csak nem tudsz dumálni

Ne tegyünk lábujjhegyen erre: A székrekedés nyomorúságos - a fájdalom, a puffadás, az érzés, hogy semmi mást nem tud beilleszteni a gyomrába.

Szerencsére nem vagy egyedül (a nyomor szereti a társaságot, igaz?). A felnőttek körülbelül 16 százalékának vannak székrekedési tünetei - és a nőknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek, mint a férfiaknál - derül ki az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetéből.

Csak hogy tisztázzam, mi a székrekedés?

A székrekedés az, amikor a bélmozgásod (más néven kakil) nehéz és rögös, fájdalmas vagy nehezen átadható, és/vagy nem tudsz heti három napnál többet menni - mondja David Poppers, Ph.D., klinikai egyetemi docens a NYU Orvostudományi Karának Gasztroenterológiai Osztályán és a NYU Langone Health.

És bár orvosilag nem fontos a bélmozgás minden egyes nap, mégis rohadt kényelmetlen lehet, ha nem.

A székrekedés legnehezebb része, amikor a mozgásérzékelő fürdőszobai lámpák kialszanak rajtad.

Ehhez meg kell tudnia, mi okozza elsősorban a székrekedését (szó szerint annyi mindent). Íme néhány gyakori székrekedés-tettes - és hogyan orvosolhatjuk őket, hogy a dolgok egy kicsit simábban mozogjanak odalent.

1. Üresen vagy.

az utazás túlértékelt; csak a székrekedés jár az úton

- Аlexandra "hot take kritikus", Naughton (@hegemonster) 2014. május 1

Amikor el akar indulni valahova, az utolsó dolog, amire gondolnia kell, hogy a következő étrendi változásai rombolják-e az emésztőrendszert.

"Ha valaki nyaralni megy és olyan dolgokat eszik, amelyekhez nem szokott, az a bél szokásainak megváltozásához vezethet" - mondja Jordan Karlitz, M.D., igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológus, az American College of Gastroenterology tagja.

Erre van egy gyors orvoslás: Próbáljon meg a lehető legközelebb esni a nyaraláshoz. "Ha tudod, hogy kirándulsz, de minden reggel megeszel egy rostdúsított gabonapelyhet, vagy valami hasonló jellegű terméket, fontold meg, hogy magaddal vigyél néhányat" - mondja Karlitz. Unalmas? Fogadsz. De jobb, mint utazás közben szerencsétlen lenni.

2. Leesett a gyakorlókocsiról.

"Sok olyan beteget láttam, akik állandó testmozgás alatt állnak, és székrekedésbe kerülnek, amikor abbahagyják" - mondja Karlitz. "A test szokásának megváltoztatása hatással lehet a szervezet különféle rendszereire, többek között arra, hogy a belek másképp dolgozzák fel az ételt."

3. Szuper stresszes vagy.

A stressztől székrekedés, a székrekedéstől pedig stressz. 😵💩

"Tapasztalatom szerint a betegeknek a stressz miatt rendszertelen bélrendszerei lehetnek" - mondja Karlitz. Ennek oka az enterális idegrendszer (lényegében a bél idegrendszere, amely ellenőrzi a gyomor-bélrendszer viselkedését).

A stressz vagy az alváshiány (vagy mindkettő, mivel olyan gyakran kapcsolódnak egymáshoz) befolyásolhatja az enterális idegrendszert, ami támogathatja Önt.

4. Fájdalomcsillapítót szed.

Ha éppen műtéten esett át, vagy hosszú távú fájdalomcsillapítót szed, akkor ez azt okozhatja, hogy leállt. "Ha fájdalomcsillapítót szed, például opioidokat vagy kábítószereket, ez rendkívül gyakori oka a székrekedésnek" - mondja Karlitz.

Néhány fájdalomcsillapító ibuprofen nem befolyásolhatja a rendszerességét. Ha ez a probléma merül fel, beszéljen kezelőorvosával, hátha felírhatnak egy székletlágyítót az orvosával együtt.

5. Nem iszik elég vizet.

A jó hidratálás lehet a kulcs a székrekedés enyhítéséhez - és különösen fontos annak biztosítása, hogy rengeteg folyadékot kap, ha magas rosttartalmú étrendet fogyaszt. "A rost csak akkor hatékony, ha elegendő folyadék van az étrendben" - mondja Poppers.

A kávé és más koffeintartalmú italok azonban nem számítanak - mondja Poppers. Míg javítják a mozgékonyságot (#coffeepoops), dehidratálnak. Ugyanígy az alkoholos italok is - ezért ügyeljen arra, hogy éjszakai esténként váltogassa a bájos italokat és a pohár vizet.

6. A pajzsmirigyed nincsen ütve.

"Ha a székrekedés különböző okait kizárták, egy belgyógyász ellenőrizheti, hogy a pajzsmirigy működése normális-e" - mondja Karlitz.

A pajzsmirigy alulműködése, a pajzsmirigy alulműködése által okozott állapot lehet a tettes - mondja Karlitz. A megfelelően működő pajzsmirigy felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek a szervezet különböző folyamataihoz kapcsolódnak, beleértve az emésztőrendszert is. Ha nincs elegendő ilyen létfontosságú hormon, a belek meggyengülhetnek és lelassulhatnak, ami székrekedést okozhat.

7. Terhes vagy.

Bár sok nő a terhesség korai szakaszában tapasztal székrekedést, néhányan a kilenc hónap nagy részében (ha nem is az egészben) foglalkoznak vele. "A hormonok és az étrend annyi változáson megy keresztül, ráadásul a bélrendszerre gyakorolt stressz hatása is szerepet játszhat" - mondja Karlitz.

Ha terhes vagy és különösebben blokkolva érzed magad, nyomon követheted, hogy mikor érzed magad a legrosszabbul: Vajon a sajtpizzát zabálva, vagy az éjszakai tál fagylaltot fogyasztod, annak érdekében, hogy több kalciumot kapj? Ha igen, fontolja meg azok kivágását (vagy legalábbis visszavágást).

A székrekedést kiváltó ételek elkerülése segíthet abban, hogy jól érezze magát a terhesség alatt, de beszéljen kezelőorvosával is, hogy biztosan kapjon fontos tápanyagokat (például kalciumot).

8. Olyan krónikus állapota van, mint az IBS.

Ha a székrekedése tartós és fájdalommal jár, forduljon gasztroenterológushoz. Emésztési rendellenességet, például irritábilis bél szindrómát diagnosztizálhatnak.

"Az IBS egy nagyon gyakori rendellenesség, amely lehet a hasmenés vagy a székrekedés túlsúlya" - mondja Kartliz. "Ez krónikus időszakokhoz vezethet, amikor nem normálisan megy a mosdóba."

Ha gyanítja, hogy van IBS-je, ne próbálja ki a polcokon található összes OTC-gyógymódot; ehelyett irány a gasztroenterológiára szakosodott orvos. Hamarabb eljuthatnak a probléma gyökeréhez, és kezelési tervet készíthetnek a tünetek kezelésére.

9. Tartod.

Ne álljon ellen a vágynak, hogy komolyan kakiljon. Valójában egészséges, ha a bélmozgás minden nap körülbelül ugyanabban az időben (vagy időpontokban) történik.

"Egyes kutatások szerint azok az emberek, akik időzített időközönként használják a fürdőszobát, és nem küzdenek a bélmozgás iránti késztetéssel, általában rendszeresebb bélmozgást mutatnak" - mondja Poppers. Tehát, ha menned kell, akkor menj

10. A rendezetlen étkezéssel küzdesz.

Azok a nők, akiknek étkezési rendellenessége van, korlátozhatják a rostokban gazdag ételeket, amelyek telítettséget éreznek magukban, vagy italokat, ezzel csökkentve a kalóriákat. Ez rombolást okozhat az emésztőrendszerben, mondja Poppers.

A rendezetlen étkezéstől szenvedők túlzott vagy visszaélhetnek bizonyos típusú hashajtókkal is, amelyek egyes szakértők szerint székrekedéshez vezethetnek; bár további kutatásokra van szükség a hashajtók és a székrekedés tekintetében - mondja Popper.

11. Antacidokat vagy más székrekedést gátló gyógyszereket szed

"Néhány antacid - amelyek több alumíniumot és kalciumot tartalmaznak - a leginkább székrekednek" - mondja Poppers. Bár sok más gyógyszer is növelheti a székrekedés kockázatát, például a depresszióhoz használt gyógyszerek és a vashiány-kiegészítők.

Ha gyógyszert és/vagy kiegészítőket szed, beszéljen kezelőorvosával, aki segíthet az adagok beállításában, és diétás és italmódosításokat javasolhat a székrekedés kezelésére.

12. Idegproblémái vannak a végbélben vagy a vastagbélben.

"Van egy teljes vizsgálati terület, amelyet bélmozgásnak hívunk - hogy a dolgok milyen gyorsan mozognak a gyomor-bél rendszeren keresztül" - mondja Poppers.

Az idegrendszert befolyásoló állapotok, beleértve a sclerosis multiplexet és a Parkinsonokat, megváltoztathatják az emésztőrendszer motilitását - magyarázza. Vagy hibás lehet a defekációs rendellenesség - állítja Poppers. "[Ez] a záróizom azon képességével függ össze, hogy ellazuljon, és lehetővé tegye a kaki megjelenését" - mondja Poppers.

Mi a legjobb módszer a székrekedés orvoslására?

A székrekedés legtöbb rohamának megoldása egyszerű: étkezzen egészségesen, igyon sok vizet, és napi 25 gramm rostot kapjon. És ügyeljen arra, hogy különféle forrásokból szerezze be - a rostoknak kétféle formája van: oldható rost, amely vízben oldódik (gondoljuk: zab, alma és bab), és oldhatatlan rost (gondoljuk: búza, brokkoli és sötét leveles zöldség). A legtöbb embernek mindkettő keverékére van szüksége, hogy minden zökkenőmentesen működjön.

De ha elhúzódó székrekedéssel foglalkozik, hagyja ki az OTC kezeléseket a gyógyszertárból. "Különböző hashajtók vásárolhatók meg, de ha ez tartós problémává válik, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordulunk, hogy minden rendben legyen" - mondja Karlitz.

Ezen a megjegyzésen fékezze meg a székrekedés zavarát. "Az életminőséged valóban javítható, ha foglalkozol vele, és gyakran egyszerű változásokat hajt végre" - mondja Poppers.