Vegán székrekedés: 5 ok, amiért a zöldségeknek is lehetnek WC-gondjaik

Tartalom - Kattintson az egyik linkre az ugráshoz az elolvasni kívánt részhez

Itt az ideje még egyszer beszélni a WC-vel. Bárki azt gondolná, hogy megszállott vagyok, de az az igazság, hogy sok ember szenved vegán székrekedésben, és erről nagyon sokat kérdeznek, szóval itt vagyunk újra!

Szerintem az egyik legrosszabb dolog ebben a fájdalmas és kissé kínos állapotban az a tény, hogy vegánként várhatóan gyakrabban leszünk a fürdőszobában. Egyeseknél - különösen azoknál, akik éppen csak állati eredetű étrendre térnek át - ez nem mindig így van.

Ezt szeretnénk megtudni!

Nincs elegendő víz

A sok víz fogyasztása egyike azoknak a dolgoknak, amelyekről mindannyian tudunk, de rengetegünk még mindig elmarad.

Nem segít, hogy ellentmondásos tanulmányok mutatják be, hogy mennyit kell innunk minden nap. Ha azonban teljes ételt fogyaszt, növényi étrendet fogyaszt, és még mindig székrekedése van, akkor a vízfogyasztása jó hely a kezdéshez.

A székrekedés közvetlenül kapcsolódik a vastagbél kiszáradásához, ezért van értelme foglalkozni a kiváltó okkal és rengeteg folyadékot adni testünknek. A sok víz felvétele fedélzetén keresztül segíti az étel átjutását a bélben, és elősegíti a bél általános jólétét is.

Míg a szakértők napi nyolc pohár vizet javasolnak (férfiaknál 125 uncia, nőknél 91 uncia), fontos, hogy a testére is figyeljenek. Ha szomjasnak érzi magát, igyon egy italt.

Lehet, hogy a vegánoknak több vizet kell bevenniük, mint a nem vegánoknak, mivel a rostbevitelünk általában jóval nagyobb. Az oldható rostoknak vízre van szükségük ahhoz, hogy működjenek, varázslatosak, és az oldhatatlan rostok visszatartják a vizet a bélből, így valószínűleg több folyadékra lesz szükséged ahhoz, hogy át tudd juttatni ezeket a jó dolgokat a rendszereden.

A gyümölcslevek és a gyógyteák segíthetnek a test hidratálásában is, de sok cukrot is tartalmazhatnak. Székrekedés esetén kerülni kell a közönséges vízhajtókat, például a teát, a kávét és az alkoholt, mivel ezek súlyosbítják a kiszáradást, nem segítenek rajta.

A vízhez való ragaszkodás messze a legjobb politika.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a természetes székrekedés orvoslásának listáját

Nem kap megfelelő mennyiségű zsírt

Az állati termékek kiküszöbölése nagy mennyiségű zsírt automatikusan eltávolít az étrendből. Ez jó dolog, mivel a húshoz és tejtermékekhez kapcsolódó zsírok általában nem túl jóak nekünk, de mégis szükségünk van bizonyos mennyiségű „jó” zsírra.

Az őrölt lenmagokban és az avokádóban található olajok például tökéletesek emésztőrendszerünk kenésére és megfelelő működőképességének fenntartására. Minden zsír eltávolítása problémákhoz vezethet, ezért győződjön meg róla, hogy napi szinten elegendőt kap.

Ugyanakkor azt is fontos felismerni, hogy a túl sok zsír megterhelheti testünket - legyen az jó zsír vagy rossz zsír. Lehetetlen adni egy végleges összeget, amelyet követni tud, mivel mindannyian különbözünk, de ha a teljes kalória körülbelül 25-35 százalékát célozza jó zsíroktól, akkor jó formában lesz.

Nincs elég rost

Nincs elég rost? Vegán étrenden? Igen, sajnos ez még mindig problémát jelenthet.

A feldolgozott vegán ócska ételek növekedésének köszönhetően a polcokon sok jó szándékú ember árkolja az állati termékeket, de nem üti meg annyira a friss folyosókat, mint kellene.

Ha helyesen akarsz cselekedni állatbarátjaink és a saját tested által, feltétlenül bölcsen észreveszed, hogy a vegán egészségtelen étel még mindig ócska étel.

Próbáljon meg több friss terméket vásárolni, és a semmiből főzni. Persze ez több munka, de megéri a fáradságot. Hétvégén próbálja fel főzni kedvenc ételeit, és fagyassza le őket a gyors és könnyű ételek érdekében a hét folyamán. Egy kis tervezés hosszú utat jelenthet.

A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása a székrekedés enyhítésére mindenképpen a megfelelő út. Ne felejtse el azonban lassan kezelni a dolgokat, ha éppen az egész élelmiszer-növényi útnak indul. Ez szépen vezet minket a…

A túl sok rost vegán székrekedést is okozhat

Igen, túl sok jót kaphatsz ... legalábbis eleinte.

Néhány ember, aki nem ismeri a teljesen növényi eredetű táplálkozást, azt tapasztalja, hogy amikor a vegán étrendre térnek át, a székrekedés kérdés lehet. Ez zavaró lehet. Végül is a vegán bélmozgás állítólag gyakori, és az állati termékek ártalmatlanításának egyik legfontosabb előnye?

Nos, igen, de ezek a dolgok nem feltétlenül történnek egyik napról a másikra. Gondolkodj el rajta. Évek óta evett húst, tejterméket és minden feldolgozott szemetet, aztán hirtelen drasztikusan megváltoztatja a dolgokat - lehet, hogy a szervezete nem képes megbirkózni.

Emésztőrendszerünkben baktériumok milliárdjai vannak, amelyeket általában bélflóra néven emlegetnek. Ezek a mikroorganizmusok önmagukban is közösségek, és szerves részét képezik egészségünknek.

Ha egy szokásos amerikai étrendet fogyasztunk (azaz olyan, amely feldolgozott ételeket tartalmaz), akkor gyakorlatilag megtagadjuk testünktől azokat a jó baktériumokat, amelyekre az ételünk megfelelő emésztéséhez szükségünk van. A bél gyenge egészségi állapota közvetlen összefüggésben van az elhízással, és ez is egy székrekedésű vegán lehet!

Mint fent említettük, ez különösen igaz, amikor először változtatunk. Vegetáriánus székrekedés azért fordul elő, mert a bélben élő baktériumok egyszerűen nem tudják lebontani a rostmennyiséget, amelyet dobunk rá, amikor elkezdünk több növényi eredetű ételt fogyasztani, és ezáltal rendszerünk biztonsági másolatot készít.

Röviden, ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, de a székrekedés továbbra is fennáll, akkor a bélflóra nehezen tud lépést tartani.

Tehát mit tehetünk, hogy segítsünk a belekben? Nos, egy kicsit lassabbá tehetjük az áttérést, mint egyszerűen egy elhatárolt nap létrehozása. Próbálja meg növelni az élelmi rost bevitelét egy héten, esetleg hónapokon keresztül, ha azt szeretné, hogy teste természetes módon beálljon.

Fokozatosan vezesse be a növényi ételeket. Ha minden étkezéshez szokott állati eredetű termékeket és/vagy feldolgozott ételeket fogyasztani, akkor először próbáljon meg váltani heti néhány étkezést, és nézze meg, hogyan reagál a szervezete. Ha minden rendben van, a következő héten adjon további növényeket az étrendjéhez.

Ez a lassú változás segít kiküszöbölni a gázt, a puffadást és a székrekedést - mindezek a vegán étrend gyakori mellékhatásai, amikor túl gyorsan próbál változtatni a dolgokon.

Ha valóban növelni szeretné a bélflóra és elősegíti az emésztés nagyszerű egészségét, akkor egy probiotikus kiegészítő segíthet. További információkért nézze meg kedvenc vegán probiotikumainkat.

A szemek bánatot okozhatnak

Egyesek számára a gabonafélék okozhatják a székrekedést, és nem csak akkor, amikor vegán étrendet tartanak. Sok közönséges gabona - búza, árpa, rozs, zab, tritikálé - tartalmaz glutént, amely egyfajta ragasztószerű fehérje, amely emésztési problémákat okozhat.

A skála súlyos végén a cöliákia, egy autoimmun rendellenesség állítólag a világ népességének körülbelül egy százalékát érinti. Egyes egészségügyi szakértők azonban úgy vélik, hogy 2500 000 amerikai nem tudja, hogy ezzel a krónikus panasszal él, súlyos hosszú távú egészségügyi problémák kockázatának kitéve őket.

Mások számára a glutén intolerancia jelenthet problémát, amellyel foglalkozniuk kell. Egy új kutatás rávilágít a glutén intolerancia és a lisztérzékenység közötti különbségre.

Éveken át azt hitték, hogy a glutén nagyon fekete-fehér ügy - vagy celiakia volt, vagy nem. Most azonban a tudósok azt találták, hogy van egy bizonyos érzékenységi spektrum erre a fehérjére, ami azt jelenti, hogy intoleráns lehet a glutén hatásaival szemben anélkül, hogy teljes körű celiakia lenne.

Noha a glutén intolerancia teljesen eltér a lisztérzékenységtől, az emésztőrendszer egészében mégis problémákat okozhat. Ezért érdemes megfontolni egy kis kísérletezést a glutén étrendből való kizárásával.

Anélkül, hogy elmennél, minden bizonnyal nem árt neked, de mégis bölcs dolog megbeszélni a dolgokat az egészségügyi szolgáltatóval.

Öt ok, amire gondolok, emiatt székrekedést tapasztalhat vegán étrenden. Ha ezek mindegyikével foglalkozik, és megfelelő ütemben veszi átmenetét, nincs oka annak, hogy a vegán emésztése szenvedjen.

Sok sikert, és ne felejtsd el, hogy az alábbi megjegyzésekben tudasd velem, hogy állsz ?