8 ok, hogy mindig székrekedés van, állítja egy orvos és dietetikusok

A diéta, az utazási ütemezés vagy az egészségi állapot lehet az oka annak, hogy nem kakilhat.

okozza

Az, hogy kakilni tud, része az emberiségnek. Mindenki kakil, és mindenkinek rendszeresen kakilnia kell!

De amikor székrekedése van - vagyis hiányzik a rendszeres bélmozgás -, ez kissé megterhelő lehet. Az elméd csillagai futnak, mint Miért én? és miért most? De valószínűleg az egyik legfontosabb kérdés: Miért történt ez, és mit tehetek azért, hogy soha, soha többé ne forduljon elő?

Rengeteg oka lehet annak, hogy hirtelen támogatnak. De a jó hír az, hogy néhány változtatással teljesen kijavítható. Itt van, amit tudnia kell a székrekedésről, miért hirtelen foglalkozik vele, és hogyan lehet visszatérni a rendszeresen ütemezett programozáshoz.

Melyek a székrekedés tünetei, megint?

Ha székrekedése van, akkor valószínűleg jól tudja, hogy nem kakilhat. De ha nem biztos benne, ezekre a jelekre kell figyelni az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) szerint:

  • Hetente kevesebb, mint három székletürítés
  • Kemény, száraz vagy darabos kaka
  • Nehéz vagy fájdalmas átadni a popot
  • Az az érzés, hogy nem kaptál ki mindent, amikor mosdóba mentél

Mi okozza a székrekedést?

A beled nem úgy működik, mint a varázslat, majd hirtelen úgy döntenek, hogy azt mondják: "nem, ma nem!" Íme a székrekedés oka:

1. Nem eszel elég rostot.

A rost növényi tápanyag, amelyet a tested nem tud teljesen lebontani. Ennek eredményeként meglehetősen épen átmegy az emésztőrendszerén. A rost „segít a széklet tömegének felépítésében, amely elengedhetetlen a rendszeres bélmozgáshoz” - magyarázza Jessica Cording, R.S., A vadváltoztatók kis könyvének írója. A rost segít felgyorsítani a beledben mozgó dolgok átjutási idejét is, elősegítve a rendszerességedet.

Tehát, ha nem eszel eleget belőle, székrekedés lehet a vége. Általában a nőknek napi 25 gramm rostra kell törekedniük, míg a férfiaknak 38 grammot kell megenniük - javasolja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, diófélék, magvak és gyümölcsök, mint a körte és a papaya, mind jó rostforrások, mondja Cording.

2. vagy túlzásba viszed a tejüzemben.

A laktóz intolerancia az életkor előrehaladtával kialakulhat, és olyan tünetekhez vezethet, mint a székrekedés - mondja Cording, hozzátéve, hogy ez személyenként változik. Tehát lehet, hogy jól esik kemény sajtokkal és kefirrel, de tejjel vagy fagylalttal küzdhet. Ha hajlamos a tejfogyasztás után megállni, beszéljen kezelőorvosával, hogy kiderítse, van-e valamilyen mértékű étel-intoleranciája.

3. Nem iszik elég vizet.

A víz kulcsfontosságú elem ahhoz, hogy rendszeresen kakilhasson. "A testének vízre van szüksége a vastagbélben, hogy segítsen eltávolítani a székletet a testéből" - mondja Keri Gans, M.S., R.D.N., a The Small Change Diet írója. "Tehát megfelelő mennyiségek nélkül nehezebbé válik."

Nem biztos benne, hogy van eleged? Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia azt javasolja, hogy a nőknek napi körülbelül 11,5 csésze folyadékot, a férfiaknak pedig körülbelül 15,5 csésze folyadékot kell tartalmazniuk naponta, beleértve a vizet, más italokat és ételeket is. (Természetesen mindenki más, és egyéni igényei kissé eltérhetnek - különösen, ha nagyon aktív vagy.)

4. Az utazás állandó számodra.

Az utazás fizikai cselekménye nem feltétlenül okoz székrekedést, de az ahhoz kapcsolódó tényezők - mondja Rudolph Bedford, MD, a Providence Saint John Egészségügyi Központ gasztroenterológusa Santa Monicában, Kaliforniában. Sok köze van a a rutinod, de az emberek hajlamosak kevesebb vizet inni menet közben, alacsonyabb rosttartalmú ételeket fogyasztanak, és kissé jobban stresszesek a szokásosnál - és mindez növelheti a megállás kockázatát, mondja Dr. Bedford.

5. A mozgáshiány is hibás lehet.

A felkelés és a mozgás elősegíti a dolgok mozgását az emésztőrendszerben, mondja Gans. A stressz itt is szóba jöhet - teszi hozzá Cording. "A testmozgás előnyös a hangulatod és a stresszkezelés szempontjából" - mutat rá. "Néhány embernél a stressz székrekedéshez vezethet."

6. Olyan gyógyszert szed, amely székrekedést okozhat.

Bizonyos gyógyszerek - például nyugtatók, vaskiegészítők, savlekötők, narkotikus fájdalomcsillapítók, néhány antidepresszáns és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer - mellékhatásként valóban székrekedést okozhatnak a NIDDK szerint. Ha hirtelen székrekedése alakult ki ugyanabban az időben, amikor új gyógyszert kezdett, feltétlenül hozza fel orvosával, aki képes lehet más adagolást vagy más kezelési lehetőséget ajánlani.

7. A mögöttes egészségi állapot problémákat okozhat.

Számos olyan egészségi állapot befolyásolhatja testének képességét, hogy rendszeresen kakiljon, beleértve a terhességet, a cukorbetegséget, a medencefenék rendellenességeit és néhány gyomor-bélrendszeri rendellenességet, például az irritábilis bél szindrómát - mondja a NIDDK. Ha székrekedése van, miközben más, szokatlannak tűnő tüneteket tapasztal, beszéljen orvosával, hogy pontosan azonosítsa a probléma gyökerét. Ő onnan irányíthatja kezelését.

8. Rendszeresen figyelmen kívül hagyja a menni akarást.

A testednek bizonyos ideje van, hogy szeret kakilni (ez megint mindenkinek változik!), És figyelmen kívül hagyva a jelzéseket, amelyekre menned kell, székrekedést okozhat - mondja Dr. Bedford. A beled hullámokban összenyomódik, hogy az ételt és a hulladékot átmozgassa. Viszont "ha rendszeresen úgy dönt, hogy megtartja, ez folyamatosan megzavarja a hullámokat, és egy bizonyos idő alatt olyan mértékben befolyásolja a bélmotilitását, hogy székrekedés alakul ki" - mondja.

Hogyan kezelheti a székrekedést és megakadályozhatja annak visszatérését?

A székrekedés általában önmagában kezelhető az alábbiak egyikének vagy többének elvégzésével a NIDDK szerint:

  • Adjon több rostot az étrendjéhez (kezdje ezeket az ételeket, amelyekről ismert, hogy segítenek a székrekedésben)
  • Igyon sok vizet és más folyadékot
  • Rendszeres testmozgás
  • Próbálja ki a béltréninget, ahol leül a WC-re, és megpróbál pihenni
  • Mellékhatásként ellenőrizze a gyógyszer székrekedését
  • Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket, például rost-kiegészítőket vagy székletlágyítókat

Ha úgy találja, hogy rendszeresen foglalkozik székrekedéssel, vagy ez megzavarja az életminőségét, Dr. Bedford szerint ideje orvoshoz fordulni, hogy megtudja, mi történik.

Annak érdekében, hogy a székrekedés ne jöjjön vissza, próbáljon kakabarát tevékenységeket gyakorolni, például gyümölcsök és zöldségek feltöltését, vizes palack kéznél tartását, hogy ne felejtsen el inni, időt szánjon a mindennapi fizikai tevékenységre, és próbáljon ugyanabban a pillanatban kakilni. minden nap. Ha képes erre, és nincs mögöttes egészségi állapota, akkor pillanatok alatt rendszeresnek kell lennie.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.