Mi történik a testeddel, ha abbahagyja a koffein fogyasztását

Hagyja ki a napi csésze kávét, és azt gondolhatja, hogy influenzában szenvedett. A koffein visszavonását hivatalosan is kiegészítették a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) ötödik kiadásával, mint szerekkel kapcsolatos és addiktív rendellenességet. A tünetek közé tartozik a fejfájás, a fáradtság, sőt az émelygés is. És csak 12–24 órával azután jelentkeznek, hogy abbahagyja a bevitelt.

A koffein-függőség valóságos, és a társadalom a mi engedélyezőnk. Koffeintartalmú italokat találhat a munkahelyen, a nagyobb városok gyakorlatilag minden utcájában és az iskolai automatákban. Az eldobható hüvelyek vagy az időzített kávéfőzők könnyedén megkapják a reggeli adagot, miközben még mindig álmos vagy. A baristák pedig új és ízletes módszereket találnak arra, hogy megoldást nyerjenek nekünk. Ezenkívül a tudományos tanulmányok továbbra is igazolják a koffein egészségre gyakorolt előnyeit, megadva nekünk azt az indoklást, amelyre szükségünk van a kacsához.

A koffein széles körű rendelkezésre állása, a leszokás fájdalma és a fogyasztása esetleges egészségügyi előnyei ellenére érdemes visszafogni. Miután évekig ittam minden nap legalább két csésze fekete kávét, felhagytam a hideg pulykával, amikor megtudtam, hogy terhes vagyok az első lányommal. Az első trimeszter után újra elkezdtem inni egy kis mennyiséget, de a szünet megváltoztatta a koffeinnel való kapcsolatomat.

A nyilvántartásból: a várandós nők számára biztonságos ésszerű mennyiségű koffein fogyasztása. "Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusának jelenlegi irányelvei szerint a terhes és terhességre képes nők napi 200 milligrammnál kevesebbre korlátozzák koffeinbevitelüket" - mondta nekem Dr. Audrey Gaskins, az Emory Egyetem epidemiológiai professzora. "Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a nőknek le kell mondaniuk a koffeinről, de ha magas a fogyasztói arányuk, akkor érdemes csökkenteniük a bevitelüket a megelőzés előtti és a korai terhesség időszakában" - folytatta a nő.

Nem tettem van hogy teljesen lemondjak a kávéról a terhesség korai szakaszában, de mégis újfajta kontroll érzést éreztem, tudván, hogy anélkül is elkezdhetem a reggelemet. Jobban aludtam (ebben a terhességi fáradtság is segíthetett). Néhány hónapos méregtelenítés után pedig nem volt szükségem annyi koffeinre, hogy érezzem az előnyöket, amikor újra elkezdtem inni.

Ha a koffeinről való lemondást fontolgatja, akkor ezt kell tudnia.

7 dolog, ami megtörténik, ha abbahagyja a koffeint

Megtapasztalhatja a kivonást

Ha koffeint választasz ki az életedből, gyorsan rosszul érezheted magad fizikailag és érzelmileg. Ennek a visszavonásnak a tünetei, amelyeket a DSM hivatalosan mentális rendellenességként ismer el, többek között fejfájás, fáradtság, koncentrációs nehézségek, gyomorrontás és hangulatváltozások. Szerencsére hamarosan el kell oszlaniuk - általában két napon belül vagy két héten belül attól függően, hogy általában mennyit iszol. Miután eltűntek, többé nem lesz szükséged a koffeinre, hogy egyszerűen fenntartsd az energia alapvonalát.

A menstruációs ciklusa megváltozhat

A tudomány szerint a koffein befolyásolhatja a menstruációs ciklusokat. Dr. Sunni Mumford, az Eunice Kennedy Shriver Országos Gyermekegészségügyi és Humán Fejlesztési Intézet kutatója elmondta, hogy kutatásai azt mutatják, hogy a koffein összefüggésben áll a reproduktív hormonok változásával a ciklus során. "A koffein csökkent kockázatával jár annak a ciklusnak, amelyben nem termelődik petesejt, az úgynevezett anovuláció" - magyarázta. Így a koffein fogyasztása jobb hatással lehet a termékenységre, mivel a terhesség kialakulásához az adott menstruációs ciklusban termelődő petesejt szükséges. Amint Mumford egyik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a koffeinbevitel összefüggésbe hozható „javított menstruációs ciklusfunkcióval az egészséges premenopauzás nőknél”.

Másrészt egy régebbi tanulmány megállapította, hogy a koffeinfogyasztás lerövidítheti a menstruációs ciklusokat. Ebben a tanulmányban azoknál a nőknél, akik naponta több mint 300 milligramm koffeint fogyasztottak, a rövid ciklus hossza megduplázódott. A szerzők megjegyezték, hogy a rövidebb ciklusok olyan kérdésekhez köthetők, mint a korábbi menopauza vagy a csökkent csontsűrűség. (Nem beszélve arról, hogy több betétet és tampont fogsz átvenni, mivel a menstruációid közelebb vannak egymáshoz.)

Amint Gaskins rám utalt, vegyes megállapítások születtek a koffein reproduktív hormonokra, ovulációra és menstruációs ciklus működésére gyakorolt hatását illetően. Gaskins szerint az ésszerű koffeinmennyiség betartásával rendszeresnek kell lennie a ciklusának: "Összességében nincsenek erős bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a koffeinmennyiség mérsékelt mértékű érzékelhető hatása lenne a menstruációs ciklus hosszára vagy rendszerességére."

Csökkentheti a mellfájdalmat

Míg a koffein tudományosan nem kapcsolódik mellcisztákhoz vagy emlőrákhoz, anekdotikusan a nők a mell érzékenységének csökkenéséről számolnak be, amikor visszafogják a koffeint. Ha a melled gyengédnek érzi magát, akkor fontolóra veheti.

Kevésbé fogod érezni magad

Még az elvonási tünetek megszűnése után sem biztos, hogy önmagának érzi magát. Miután abbahagyta a koffeint, többé nem fog profitálni bizonyos pozitív hatásaiból, beleértve a fókusz jobb érzését is. Serkentőként a koffein segít koncentrálni.

Nem leszel olyan ideges

A koffein növelheti a pulzusszámot és a szervezetben keringő adrenalin mennyiségét. Ez idegessé teheti, ha túl sokat iszik. Miután feladta, érezheti a nyugalom és az önuralom érzését.

Jobban fog aludni

Gyógyszerként a kávé viszonylag ártalmatlan, és valóban hasznos lehet egészségünk számára. De egy nagy és egyértelmű hátránya: hogyan befolyásolja alvásunk minőségét. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a cukros koffeintartalmú italok kifejezetten befolyásolhatják a fiatal nők alvásminőségét. És a kutatások azt mutatják, hogy a koffeinbevitel csökkentése csökkentheti a kora reggeli ébredést és növelheti a „lassú hullámú” minőségű alvást. Egy másik tanulmány szerint csak egy nap a koffeintől való tartózkodás javíthatja az alvást. Figyelembe véve, hogy mennyire fontos az alvás általános jólétünk szempontjából, ez nagy ok arra, hogy abbahagyjuk a koffein fogyasztását.

Kevesebb lehet a gyomorégés

Egyesek számára a kávé refluxot okozhat. Ha fájdalmas gyomorégésed van, ideje elhagyni a szokást.

A mérsékelt koffein valószínűleg NBD

Gaskin, akinek munkája nagy hangsúlyt fektet az étrendre és a termékenységre, elmondta nekem, hogy bár a koffein az egyik legjobban tanulmányozott étrendi tényező, mint a nők egészségének lehetséges károsítója, ezeknek a tanulmányoknak az eredményei gyakran következetlenek, és nem utalnak hatalmas kérdésre. És ami a reproduktív egészséget és a termékenységet illeti, Gaskin teljes mértékben úgy véli, hogy a nők étrendjének egyéb aspektusai - mint például az alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseinek, valamint az organikus gyümölcsök és zöldségek fogyasztása - sokkal fontosabbak. Ha mégis eltalálja a helyi kávézót valamilyen egészséges ételért, akkor valóban rajtad múlik: koffeinmentes vagy rendszeres?