Minden az LSD futásáról (hosszú lassú táv)

Feliratkozás Blogunkra

Meglepő módon a futásteljesítmény jelentős részei, amelyeket a legjobb futók egyike regisztrált, „könnyű” lassú futásként jellemezhető a legjobban. Az, hogy a hosszú lassú futás viszonylag könnyű lehet, még nem jelenti azt, hogy nem előnyös. Az LSD-futásnak több egészségügyi előnye lehet, mint gondolná!

lassú

"A hosszú, lassú távon történő futás azoknak az embereknek kedvezhet, akik általános egészségügyi és wellness előnyökre vágynak" - részletezi Roger Sacks, Beaumont testgyakorló fiziológus. „Ha Ön nem aktuális futó, akkor a legjobb a gyaloglás, a séta/kocogás előrehaladása és végül a lassú futás. Még alacsonyabb intenzitással is jelentős szív- és érrendszeri előnyök érhetők el, miközben felépíti az állóképességét. ”

Mennyire lassú, lassan fut?

A hosszú lassú futás állandó, alacsony vagy közepes intenzitású tempó hosszabb távon vagy időtartamon keresztül, a fáradtság és a sérülés kockázatának minimalizálására szolgál. A hosszú, lassú távú futások távolsága a futón múlik, a haladó futók esetében akár 20 mérföld is lehet.

Mint minden edzésnél, helytelenül végezve a hosszabb távok lassabb futása sérülést okozhat. Túl sok mérföld megtétele anélkül, hogy a test alkalmazkodna, sípcsont-szálakhoz, stressztörésekhez, túlzott izomfáradtsághoz/-fájdalomhoz, többek között sérülésekhez vezethet. Sacks szerint ezek a sérülések minimalizálhatók a „10 százalékos szabály” alkalmazásával, amely kimondja, hogy a futónak soha nem szabad az előző héthez képest több mint 10 százalékkal növelnie futásteljesítményét.

Miért gyakoroljon hosszú lassú futást?

A lassan futó guruk az LSD futást írják le a „futóházad” alapjaként. A könnyű mérföldek szilárd alapjának megépítése megakadályozza a „futó ház” összeomlását, mert a tempó lassú tartása lehetővé teszi, hogy többet futhasson kiégés nélkül.

A könnyű futás gyengéd stressze sok ember számára kielégítő edzés. Az LSD futással azonban fokozatosan bevezethető a gyorsabb ütemben és intenzitással történő futás is.

A hosszú lassú távú futás egészségügyi előnyei

Az LSD futás növeli a test képességét oxigén szállítására az izmokba, valamint a test zsírégető képességét energiaforrásként. Ezenkívül az LSD futás megtanítja a testet arra, hogy több energiát tároljon glikogénként az izmaiban.

Sacks hozzáteszi: „Ez a fajta edzés a zsírkalóriák nagyobb százalékát is felhasználja, mint a magasabb intenzitású tevékenység, és segít a fogyásban. Az LSD az izmokat, a csontokat és az ízületeket is akklimatizálja, felkészítve a testet nagyobb intenzitású edzésekre. ”

A hosszú lassú távú futás remek választás lehet kezdőknek, sérülésre hajlamos futóknak és azoknak, akik csak futni szeretnének, anélkül, hogy időcélokat keresnének. Tehát legközelebb, amikor futásnak indul, gondoljon arra, hogy lassan és könnyedén veszi át!

Beaumont Kardiovaszkuláris Teljesítmény Klinika

A testmozgás bármilyen formája előtt, különösen akkor, ha egy ideig nem végzett, a legjobb, ha konzultál az orvosával. Ha orvosa jól érzi magát edzés közben, akkor az LSD minden bizonnyal jó megoldás lenne. Beaumont, a Royal Oak's Kardiovaszkuláris teljesítmény klinika a veleszületett szívhibák, a szívritmuszavarok és az esetleges elzáródások szűrése is (olyan vizsgálatok, amelyeket általában nem szokásos fizikai fizikával végeznek).