6 ok, hogy minden nap egyél egy marék diót

Csökkentse a rák kockázatát! Sújt veszteni! Tegye jobbá az ételeket! Van valami, amit dió nem tud megtenni?

marék

Megőrültél, ha nem eszel rendszeresen diót. (Kivéve, ha természetesen allergiás vagy. Ebben az esetben: Ahogy voltál.) A tudósok egy ideje tudják, hogy a mandula, a dió, a pisztácia és még sok más egészséges kiegészítője az étrendnek. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a dió napi fogyasztása rengeteg előnnyel jár. Ezért érdemes egy maroknyi napra törekednie.

Igazán! Azok a személyek, akik legalább 20 gramm diót ettek naponta (kb. Egy maroknyi), 22 százalékkal kisebb eséllyel halnak meg idő előtt, áll a BMC Medicine 2016-ban megjelent áttekintő cikkében.

A legtöbb diót fogyasztó embereknek közel egyharmada csökkent a szívkoszorúér-betegség kockázata, és 21 százalékkal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata azokhoz az emberekhez képest, akik keveset vagy egyáltalán nem fogyasztottak diót - állítja ugyanez a 2016-os áttekintés. A kutatók szerint a magas rosttartalom, többszörösen telítetlen zsírok és magnézium mind hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szív egészségének javulásához.

A tanulmány résztvevői, akik naponta maroknyi vagy több diót pattantak ki, 15 százalékkal alacsonyabb volt a rák kialakulásának kockázatában, mint azoké, akik a legkevesebbet ették. Ennek oka lehet a dióban található magas sejtvédő antioxidáns szint.

A diónak van kalóriája, de van rostja, fehérje és zsírja is, ami segíthet az étvágy csökkentésében. Amikor a kutatók túlsúlyos felnőtteket fogyókúráztak, azok az emberek, akiknek a terve mandulát tartalmazott, nagyobb súlyt vesztettek és hosszabb ideig tartották, mint azok, akik több szénhidrátot fogyasztottak - derült ki az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders című tanulmányból.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik több diót fogyasztanak, kisebb a cukorbetegség kockázata. De a kutatók most azt állítják, hogy a diófélék még segíthetnek abban is, hogy a prediabéteszben szenvedők ne fejlődjenek ki a betegség teljes verziójává. Amikor a prediabéteszben szenvedő felnőttek napi 2 étrendhez 2 uncia (egy halom maréknyi) pisztáciát adtak, az inzulinrezisztencia szintje javult, egy 2014-es spanyol tanulmány szerint.

Ezek az íz, az állag és az extra valami, amire sok ételnek szüksége van. Dobj egy kis mogyoróvajat zabpehelybe vagy turmixba, és a reggeli már nem unalmas. Használjon mandula ételt néhány fűszerrel és egy csipet sóval a zsemlemorzsa helyett, hogy valaha is a legjobb csirkeujjak legyenek. Dobjon egy marék pirított diót vagy pisztáciát egy salátába, hogy ropogós legyen. A dió a szövetségese, mind a tápláló, mind az ízletes szempontból.