Mi történik a testeddel, ha túl sokat eszel

Az intuitív étkezésnek - étkezés éhes állapotban, abbahagyás jóllakáskor - elég egyszerűnek kell lennie, nem igaz? Elméletileg igen, de a kényeztetés kísértése mindenütt jelen van, a munkahelyi alkalmi születésnapi tortától kezdve a délutáni vágyak csúfolódásáig, egészen a korsó fagylaltig, amelyet folyamatosan a fagyasztójának hátsó sarkába tömörít. És bár néha a kényeztetés rendben van, a túl gyakran végzett tevékenység visszahat az egészségre.

A túlevés jellemzően a gyorsételhez kapcsolódik, de túlzásba lehet vinni a jó ételeknek is. Valójában Robert Glatter, MD, a Northwell Health, a Lenox Hill Kórház sürgősségi orvosának egyetemi adjunktusa a túlevést vagy a túl sok evést egyszerűen pusztán olyan helyzetként jelentette, amikor felesleges mennyiségű ételt fogyasztanak a testének mennyiségéhez viszonyítva a) és b) egyszerre képes kezelni.

A túl sok táplálkozás szubjektív a tested számára, és néhány legfontosabb részlettől függ

A testösszetételét, életkorát, magasságát, az egész napos mozgását, alvási szokásait, egészségi állapotát és még az egészségügyi céljait is figyelembe kell venni a túl sok mennyiség regisztrálásakor, regisztrált dietetikus, igazolt cukorbeteg oktató és igazolt egészség edzője a michigani Kék Kereszt Kék Pajzsának, mondta Grace Derocha az INSIDER-nek.

"Az egyének mérhetik a túl sok mennyiséget azáltal, hogy ötvözik az étel naplózását, az adagok ellenőrzését és a mérést az éberséggel és az intuitív étkezéssel" - magyarázta Derocha. "Ezeknek a taktikáknak a használatával megtanulhatja a különbséget, ha a teste tele vagy elégedett az éhezővel szemben, ami segít abban, hogy túl sokat fogyasszon."

Tudni fogja, hogy túl sokat evett néhány árulkodó jel, amelyet a teste ad neked hamarosan az utolsó falat után

Tegyük fel, hogy hirtelen forró villanást tapasztal közepes harapásra, de az elfogyasztott étel nem fűszeres. Derocha szerint ez a fajta független meleg egyértelmű jelzés lehet, hogy túlevett, amikor a testhőmérséklete emelkedik, amikor emészt.

Mi több, tette hozzá Derocha, ha szüneteket kell tartania az étkezés befejezéséhez, vagy meglazítja a nadrágot, hogy megbirkózzon a puffadással vagy a kellemetlen érzéssel, akkor valószínű, hogy túl sokat evett. De az éhségjelek - vagy ebben az esetben a teljességre utaló jelek - nem kizárólag fizikai jellegűek.

"Ha elviselhetetlen a gondolat, hogy befejezd azt, ami a tányérodon vagy már a szádban van" - figyelmeztetett Derecha -, ez azt jelzi, hogy teljes mértékben kielégítetted az éhségedet és tele vagy.

A túl sok evés miatt a szervezet túlhajtásban dolgozik

Néha a szemed nagyobb, mint a gyomrod. Néha a vágyad kihozza a legjobbat, és két sütikből sokkal több lesz. Túlevés történik, és bár pillanatnyilag elégedettnek érezheti magát, a felesleges mennyiségű étel bevitele valódi kárt okozhat a belsejében - magyarázta Derocha.

Először is, ha túl sokat eszünk, megugorhat a vércukorszintje, mert a test túl kompenzálni kezd, és a szokásosnál több inzulint termel a vércukorszint egészséges tartományban tartása érdekében. Ennek eredményeként fejfájást, fokozott szomjúságot, fáradtságot vagy letargiát tapasztalhat - mondta Derocha. Az is lehetséges, hogy teste el fogja tárolni a felesleges vércukorszintet és kalóriákat, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Ami a tényleges gyomrodat illeti, Glatter azt mondta az INSIDER-nek, hogy amikor túleved, az emésztőszerved szó szerint megduzzad, puffadást, kellemetlenséget, sőt hányingert és egyes esetekben savas refluxot okozva. Ráadásul, ha az étel hosszú ideig lebomlik, az alvási szokásai és az agyi funkcionalitás is torzulhatnak - tette hozzá Derocha.

"A legújabb tanulmányok szerint a túlevés vagy a magas zsír- és cukortartalmú ételek hosszabb ideig történő fogyasztása károsíthatja a kognitív funkciókat" - mondta az INSIDER-nek. "Néhány megállapítás magában foglalja a memóriavesztést, az ítélőképesség romlását és az agy fehéranyagának megnövekedését (általában idősebb emberekhez kapcsolódik)."

Tehát hogyan lehet enyhíteni a teljesen megterhelt gyomrot?

Először is, ha túl sokat eszik, ne feledje, hogy ne csak fizikailag, hanem szellemileg is kíméljen magával. Haladjon előre, és ha akarja, építsen be egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket a következő étkezésébe.

Miután megbékélt azzal a ténnyel, hogy túlevett, és valószínűleg a teste fizeti az árát, Derocha szerint az első ügyintézésnek az kell lennie, hogy naponta ajánlja az ajánlott hat-nyolc pohár vizet a hidratálás megőrzéséhez, elősegíti a test emésztését, valamint a rendszer méregtelenítését a túlzott nátrium-bevitel miatt.

Ami a fizikai aktivitást illeti, Derocha elmondta, hogy az INSIDER edzés elősegítheti az anyagcserét, és segítheti a testet a felesleges kalóriák ledolgozásában. A szigorú testmozgás azonban valószínűleg nem a legjobb ötlet túl hamar, miután megtisztította a tányérját. Ehelyett Glatter azt javasolta, hogy menjen el egy könnyű sétára, vagy gyakorolja a jógát, ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát és elősegítse az emésztést.