Mi történik, ha túl sok licit eszik?

történik

Azokban a ritka esetekben, amikor Észak-Amerikában megjelennek az élelmiszerboltok polcain, a licsiek rózsás árnyalatú héjukkal fogják magára vonni a figyelmet. A körmével ásson bele a héjba, és talál egy enyhén édes, zamatos húst, amely önmagában is finom, de különféle egyéb ételekkel párosítható, az édestől a sósig. Zsír-, koleszterin- és nátriummentes, valamint gazdag C-vitamin-forrás. De ne vigyük túlzásba; bár a licsi egészséges, a túl sok elfogyasztás súlygyarapodást és egyéb problémákat okozhat.

Súlygyarapodás

Bármikor, ha a kalóriabevitel meghaladja a kalóriakiadást, hízni fog, bár lehet, hogy ez nem észrevehető. Ha ezt hosszabb ideig végzi, akkor meglehetősen sokat hízhat. A licsi meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, 1 csésze adagonként 125; ha azonban túl sok mennyiséget eszel, mondjuk 3 csésze gyümölcsöt egy nap alatt, akkor extra 375 kalóriát fogyaszthat csak a gyümölcsből. Ha a szokásos étrend mellett minden nap enni ezt a mennyiséget, hetente körülbelül háromnegyed fontot nyerhet, mivel 3500 kalória 1 font zsírnak felel meg.

Magas szénhidráttartalmú

A licsi sok szénhidrátot tartalmaz, különösen cukrot. Egy 1 csésze adag licsi csaknem 30 gramm cukrot tartalmaz. Összehasonlításképpen: az almában 13 gramm cukor van csészében, a barackban 9, az áfonyában pedig 7 gramm/1 csésze adag. A gyümölcsben lévő cukrok nem aggódnak, ha mértékletesen eszel gyümölcsöt; azonban ha túl sok licsiet fogyaszt, akkor túl sok cukrot kaphat. Noha nincsenek meghatározva a természetes forrásokból származó cukor mennyisége, az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek kalóriáik legfeljebb 65% -át szénhidrátokból szerezzék be. Mivel a licsi nem tartalmaz fehérjét és nagyon kevés zsírt, a kalóriák jelentős részének megszerzése a gyümölcsből azt jelentheti, hogy túl sok szénhidrátot eszel.

Más fontos tápanyagok hiánya

Ha sok licit eszik, előfordulhat, hogy az étrendben nincs hely más fontos ételeknek, például sovány fehérjének, tejtermékeknek, teljes kiőrlésű gabonaféléknek, zöldségeknek és más gyümölcsöknek, amelyek mind fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez. Például a licsi nem tartalmaz fehérjét, amelyre szükség van az izomnövekedéshez és a karbantartáshoz. Alacsony a kalciumszintjük is, amelyre szükség van az erős csontokhoz és fogakhoz. A licsi nagyon kevés zsírsavat is szállít, amelyek támogatják a szív egészségét. Az USDA azt javasolja, hogy a nők naponta 1 1/2 - 2 csésze gyümölcsöt fogyasszanak, a férfiak pedig napi 2 csészét.

Konzerv licsi

Lakhelyétől függően előfordulhat, hogy nem jut hozzá friss licsihez. A konzerv licsi gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot, ami a feleslegben káros lehet a derékvonalra és az egészségre. Egy adag konzerv licsi 27 gramm cukrot tartalmaz, de nem mindez természetesen előforduló cukor. Ha túl sok konzerv licit eszik, túllépheti az American Heart Association által javasolt hozzáadott cukrok határértékét, amely 100 kalóriát tartalmaz nőknek és 150 kalóriát férfiaknak.