Michael Clarke Duncan halála emlékeztető a szíved védelmére

Az év elején Michael Clarke Duncan egészséges versenyben tartotta magát fittnek a The Finder Costar Geoff Stults című alkotásával. "Ha valóban megforgat egy sort, akkor le kell esnie és 20 fekvőtámaszt kell adnia" - mondta Duncan a Men's Health című lapnak. - Segítenie kell egy barátjának.

A Green Mile sztárja, aki az 1999-es filmben nyújtott teljesítményéért Oscar-jelölést kapott, ez év július 13-án szívrohamot kapott, és „soha nem gyógyult meg teljesen” - áll a publicistája által kiadott írásos közleményben. Tegnap halt meg a Los Angeles-i Cedars-Siniai Orvosi Központban.

Duncan 6’4 ”-es és izmos, néhány kilós, magához ölelte a pillanatban élést. „Nem bánom, ami történt, és nem aggódom amiatt, ami nincs. Csak azt csinálom, ami előttem van ”- mondta nekünk Duncan a Men's Healthnek adott interjújában az év elején.

Még nem tudjuk, mi vezetett konkrétan Duncan halálához. De használhatja szerencsétlen sorsát, mint esélyt arra, hogy átvegye az irányítást saját élete felett, és megvédje a szívét. Ahogy Duncan mondta: „Anyám azt szokta mondani nekem, ameddig emlékszem, valamit, ami most szerepel a rendszámomon: YCDA - bármit megtehetsz. És ez igaz. ”

A szívbetegség a férfiak első számú gyilkosa - és megakadályozhatja. Kövesse ezt a 17 módszert a szívroham és a szívbetegség elleni védelemre.

1. Igyon két csésze kávét naponta. Azoknál, akik ezt tették, 11 százalékkal alacsonyabb volt a szívelégtelenség kockázata, mint azoknál az alanyoknál, akik elkerülték a java-t - derült ki a Bostonban, a Beth Israel Deaconess Medical Center-ben ebben az évben publikált 140 000 ember tanulmányából. A kutatók jóváírják a sör egészséges antioxidánsait, amelyek csökkenthetik a szívelégtelenséghez vezető egészségi állapot kockázatát. Menj fekete sört vagy egy tejcsobbanást. (Nézze meg, melyik kávéból készült a listánk A 20 legrosszabb ital Amerikában.)

2. Kérdezze meg apját, hogyan haltak meg a nagyszülei - és mikor. Ha egy relatív halála 60 éves kor előtt meghal a szívbetegségekben, megduplázza az idő előtti szívbetegségek kockázatát - derült ki egy augusztusi tanulmányból, amelyet az American College of Cardiology folyóiratban publikáltak. Ha ez vagy te, akkor ellenőrizd, mit tudsz: Ne dohányozzon, tartsa meg az egészséges testsúlyt és rendszeresen gyakoroljon.

3. Egyél C-vitaminban gazdag ételeket, például a citrusféléket. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában azoknak az embereknek, akik napi 500 milligramm C-vitamin-kiegészítést szedtek, 2 hét után jelentősen csökkent a vérnyomásuk. Hogyan? A kutatók úgy vélik, hogy a C-vitamin szabályozhatja a nitrogén-monoxid vérszintjét, ami elősegíti az erek normális nyomásának fenntartását.

4. Snack a meggyen. Azoknál az embereknél, akik napi két adag sós gyümölcsöt ettek, kevesebb volt a gyulladás markere a testükben - derült ki a Journal of Nutrition kis tanulmányából.

5. Élvezze a napot. Egy ebben az évben publikált tanulmány megállapította, hogy a fénydoboznak kitett egerek jobban védettek voltak a szívroham okozta szövetkárosodásoktól, mint azok az egerek, amelyek nem részesültek fényterápiában. A nap megnöveli a szívvédő fehérjék számát a szervezetben - magyarázza Tobias Eckle, Ph.D. vezető kutató, a coloradói Denveri Egyetem professzora.

6. Fűszerezze az ételét. Amikor a Hongkongi Kínai Egyetem kutatói tanulmányozták a kapszaicinoidok - a chili paprikát és a jalapenót ízesítő vegyületek - hatását hörcsögökben, a fűszeres ételeket fogyasztó rágcsálók alacsonyabb LDL („rossz”) koleszterinszintet mutattak, mint azok az állatok, amelyek kapszaicinoidot ettek - ingyenes étkezés. Úgy tűnik, hogy a kapszicionoidok blokkolják az artériák összehúzódását okozó gént, ami az izmok ellazulásához és a szív jobb véráramlásához vezet.

7. Dobja el a pótgumit. Önmagában a nátrium-bevitel csökkentése nem mindig teszi ezt a trükköt: Egy hét tanulmány nemrégiben készült áttekintése szerint a sóbevitelt csökkentő embereknek ugyanolyan valószínű volt a szívrohama vagy agyvérzése, mint azoknak, akik nem korlátozták a nátriumot. az American Journal of Hypertension. A kilók leadása jobb megoldás: Az alakzat elérése akár 10–29 pontos vérnyomásesést is eredményezhet. És a rendszeres aerob edzés további 10 pontot eshet. (Ha zsírt akarsz fogyni, ne essen ezeknek 5 zsír-vesztes mítosz.)

8. Igyon egy sört. A több mint 18, a piával kapcsolatos tanulmány nemrégiben készült áttekintése szerint a sör éppúgy jót tesz a szívednek, mint a vino. Napi valamivel több, mint egy korsó sör elfogyasztása 30 százalékkal kisebb valószínűséggel szenvedhet stroke-ot, szívrohamot és szívbetegséget, mint a nem ivók. (Csak ne vigyük túlzásba. A mérsékelt alkoholfogyasztás - az egészséges fajta - meghatározása szerint napi legfeljebb két alkoholos ital a férfiaknál vagy egy a nőknél.)

9. Tartson egy kulacsot az íróasztala mellett. A Loma Linda Egyetem kutatói azt találták, hogy napi 5 vagy több 8 uncia pohár víz elfogyasztása akár 60 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát - pontosan ugyanaz a csepp, amelyet a dohányzás abbahagyása, az LDL-koleszterinszint csökkentése, a testmozgás, vagy fogyni egy kicsit.

10. Vegyél egy pohár félig teli hozzáállást. A Pszichológiai Értesítő egyik tanulmánya szerint az optimistáknak 50 százalékkal kevesebb volt a szívrohamuk vagy agyvérzésük a pesszimistákkal szemben.

11. Kezdje a reggelét grapefruittal. Naponta csak egy grapefruit fogyasztása 8, illetve 11 százalékkal csökkentheti az összkoleszterin- és az LDL-szintet, ezzel csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Ez a napi ajánlott C-vitamin bevitel több mint 150 százalékát is biztosítja Önnek.

12. Hajtsa be az áfonyalevet. Azok a férfiak, akik napi 3 csésze gyümölcslevet fogyasztottak, 10 százalékkal emelték a „jó” HDL-koleszterin szintjét. A kutatók a polifenoloknak nevezett növényi vegyületeket jóváírják az eredményekért. Tipp: Győződjön meg arról, hogy a címke azt írja, hogy legalább 27 százalékos áfonyalevet iszol, mivel az ital gyakran hígul. (Kattintson ide a 125 legjobb férfi csomagolt étel.)

13. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. A Tulane Egyetemen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik hetente négy vagy több ételt fogyasztottak, például teljes kiőrlésű gabonát, diót és babot, 22 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata (és 75 százalékkal kevesebb kempingtárs), mint azoknak, akik hetente egyszer vagy ennél kevesebbet ette az ételeket.

14. Fogyasszon egy hamburgert - csak győződjön meg róla, hogy fűvel táplálják. A fűvel táplált marhahús egészséges zsírok profilja hasonló a zsíros halakhoz, mint a lazac. Szívvédő E-vitaminnal is meg van töltve.

15. Tiszta ház. A Circulation-ban idén publikált tanulmány szerint heti 2,5 olyan házimunka, mint például a gyep kaszálása vagy az élelmiszerek szállítása, csökkentheti az egészségtelen gyulladásokat a szervezetben.

16. Ütemezzen be egy ellenőrzést. Még akkor is, ha a 20-as éveiben jár, részesülhet a szív- és érrendszeri kockázatértékelésből. Orvosa részletes leltárt készít az összes kockázati tényezőről - a vérnyomásról, a család előzményeiről, a koleszterinszintről és egyebekről -, és képlet segítségével képet ad a szívbetegség kockázatáról. Ha nagy a kockázata, akkor orvosával együtt életmentő változtatásokat hajthat végre.

17. Töltsön fel rostot. A magas rosttartalmú étrenddel rendelkező férfiaknál 15 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata - állapította meg egy svéd tanulmány. Válasszon tápanyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, nem pedig étrend-kiegészítőket vagy magas rosttartalmú kenyeret. Dekódolja meg a mítoszokat a teljesen új kiegészítőkkel kapcsolatos tényekből Férfi egészségügyi útmutató a férfiak legjobb kiegészítőihez.

Mike Darling, Markham Heid, Bari Lieberman, J. Rentilly, Amy Rushlow, Cassie Shortsleeve és Jill Yaworski kutatása