Stressz és a szíved

A stressz és a szívbetegség közötti valódi kapcsolat, és mit kell tenni, ha túl nagy nyomás nehezedik rád.

Elakadt a forgalomban, elkésett egy fontos megbeszélésről. A lélegzete felgyorsul. A szíved rohan. Izmaid megfeszülnek. Ahogy a szorongása erősödik, akár azt is érezheti, mintha szívroham előtt állna.

Amit tapasztal, az a jelenség, amelyet Harvard fiziológusa, Walter Cannon hajdanán a "harc vagy menekülés" válasznak nevezett. Stresszes helyzetben a test olyan vegyi anyagok áradatát bocsátja ki, mint a kortizol és az adrenalin (adrenalin), amelyek felkészítik a testet a cselekvésre. Ha az előtted haladó autó lángra lobbanna, akkor készen áll arra, hogy elugorjon az autójából, és elmeneküljön. De a reakció kontraproduktív, ha csak vár a forgalomban.

A krónikus stressz - legyen szó akár a forgalomtól elfojtott napi ingázásról, boldogtalan házasságról vagy túlhajszolt főnökről - a káros egészségügyi hatások széles skálájához kapcsolódott. Ez zavarhatja a hangulatot, az alvást és az étvágyat. De okozhat-e a stressz szívbetegségeket?

Súlyos stressz és a szív

Nem kérdés, hogy a stressz valódi fiziológiai hatásokat fejthet ki a testre - beleértve a szívet is. Ez leginkább súlyos és hirtelen (akut) stressz esetén igaz. Azokat az embereket, akik traumatikus híreket kaptak - például egy gyermek halálát -, ritka esetekben azonnal szívrohamot szenvedtek. "Ez nem csak szorongásos roham. Ha szívkatéteres eljárást hajt végre rajtuk, akkor egy korábban nyitott artéria zárva van" - mondja Dr. Deepak Bhatt, a Brigham és a Nőkórház integrált intervenciós kardiovaszkuláris programjának igazgatója.

Az állapot "megtört szív szindróma" néven ismert, és sokkal gyakoribb a nőknél - még azoknál is, akiknek nincs kórtörténete szívbetegségben - mondja Dr. Bhatt.

Napi stressz

A megtört szív szindróma példa a szív- és érrendszeri károsodásokra, amelyek a stressz súlyos, akut formájából eredhetnek. De mi van a mindennapi stresszel, mint a csúcsforgalom, a házasság megterhelése és a munkahelyi súlyosbodás? A stressz ezen krónikus formái és a szívbetegségek közötti kapcsolat nincs annyira pontosan meghatározva. "Azt hiszem, a hagyományos vélemény szerint a stressz káros a szívedre, de az adatok sokkal homályosabbak" - mondja Dr. Bhatt.

Feltételezték, hogy a stressz kiváltja a gyulladást, amely a szívbetegségek ismert kiváltója, de ez nem bizonyított. A stressz mégis finomabb módon befolyásolhatja a szívbetegségeket. "A stressz miatt néhány ember olyan módon cselekszik, amely növeli a szívbetegségek kockázatát" - mondja Dr. Bhatt.

Például gyakran az emberek kényelmi ételek - például pizza, pite és sütik - felé fordulnak, amikor stresszesek. Ezek a magas zsírtartalmú, magas koleszterinszintű ételek hozzájárulnak az artériák károsodásához, amelyek szívrohamot és stroke-ot okoznak. A stressz más szívkárosító magatartáshoz is vezethet bennünket, például dohányzáshoz és túl sok alkoholfogyasztáshoz.

"Úgy gondolom, hogy a stressz valóban szívbetegséghez vezet, de azt hiszem, ezen a kialakult úton halad" - mondja Dr. Bhatt. A kapcsolat megszakítása tehát a stressz enyhítésének és az általa kiváltott egészségtelen szokások kezelésének kérdése.

5 módszer a stressz kezelésére és a szíved megsegítésére

Szeretné megfordítani a stresszt és segíteni a szívének ebben a folyamatban? Próbálja ki ezt az öt egyszerű tippet.

Maradj pozitív. A kutatások szerint a szívbetegségben szenvedők, akik lendületes attitűdöt tartanak fenn, kisebb eséllyel halnak meg, mint azok, akik negatívabbak. Csak egy jó nevetés segíthet a szívén. A nevetésről kiderült, hogy alacsonyabb a stresszhormonok szintje, csökkenti az artériák gyulladását és növeli a "jó" HDL-koleszterinszintet.

Elmélkedik. A befelé fókuszáló gondolkodás és a mély lélegzés ilyen gyakorlata bebizonyította, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást. Bárki megtanulhat meditálni. Csak szánjon néhány percet arra, hogy üljön valahol csendben, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére. A meditáció közeli hozzátartozói, a jóga és az ima szintén ellazíthatják az elmét és a testet.

Gyakorlat. Minden alkalommal, amikor fizikailag aktív vagy, akár sétálsz, akár teniszezel, tested felszabadítja az endorfinoknak nevezett hangulatjavító vegyszereket. A testmozgás nemcsak elolvasztja a stresszt, de véd a szívbetegségektől is: csökkenti a vérnyomását, erősíti a szívizomzatát és segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

Kihúz. Lehetetlen elkerülni a stresszt, amikor mindenhová követ. Vágd el a zsinórt. Kerülje az e-maileket és a TV-híreket. Szánjon minden nap időt - még akkor is, ha csak 10 vagy 15 percre van szüksége - a világ elől való menekülésre.

Keresse meg saját útját a stressz enyhítéséhez. Vegyen egy habfürdőt, hallgasson zenét vagy olvasson könyvet. Bármely technika akkor hatékony, ha Önnek működik.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.