21 magas fehérjetartalmú reggeli 300 kalória alatt

Ezek az ételek rengeteg energiával segítenek Önnek köszönni a napot.

Valószínűleg hallottál már ilyet, de a nap kezdésének egyik legjobb módja a jól lekerekített reggeli. De mi is az a jól lekerekített reggeli, lehet, hogy kíváncsi? Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., a New York-i székhelyű BZ Nutrition alapítója elmondja ÖNNEK, hogy ez a fehérje, az összetett szénhidrátok, a rostok és az egészséges zsír megfelelő egyensúlya.

A fehérje különösen fontos, magyarázza Zeitlin. "A fehérje a reggeli kulcsfontosságú része, mert energiát szolgáltat reggelre, ébren, éberen és koncentráltan tart" - mondja. "Emellett jóllakottnak és jóllakottnak érzi magát, így nem fogja érezni, hogy túl korán kell enni." Alapvetően elegendő fehérje fogyasztása reggelire biztosítja, hogy ne ébredjen fel újra éhes, mielőtt eljön az ebéd ideje. Tudod, így arra koncentrálhatsz, hogy birtokold a napodat.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi fehérje van a megfelelő mennyiség reggelire, Zeitlin szerint arra kell törekednie, hogy körülbelül 15 grammot nyerjen. Ez a 21 magas fehérjetartalmú reggelire vonatkozó recept körülbelül ennyi fehérjét, valamint rengeteg összetett szénhidrátot, rostot és egészséges zsírt tartalmaz. Annak ellenére, hogy egyikük sem haladja meg a 300 kalóriát, baromi finomak.

Ez az Instagram-méltó lehetőség adagonként 230 kalóriát és 15 gramm fehérjét kínál. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 230 kalória, 15 g fehérje

A chia magokban magas a rosttartalom, ami segít az extra jóllakottságban maradni ebédidőig. Még jobb, hogy ez a recept elegendő adagot kínál négy nap reggelire. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 198 kalória, 16 g fehérje

Kezelje magát egy látszólag engedékeny csemegével. Ízletes, mint a desszert, és a hatalmas 24 gramm fehérje elég nagy bónusz. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 298 kalória, 24 g fehérje

A kedvenc muffinfajta ízű palacsinták, amelyekben van egy csomó fehérje? Az álmok valóra válnak. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 205 kalória, 19 g fehérje

Ez az egészséges étel elég könnyen felkorbácsolható munka előtt, mégis olyan íze van, mint amit egy étteremben kapna. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 232 kalória, 22 g fehérje

Fehérje és valódi fahéjas zsemle ízekkel teli turmix segít édes és lendületes hangon elindítani a napot. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 238 kalória, 25 g fehérje

Egyszerű, hordozható, ha feltétlenül szükséges, és fehérjével töltött bagel - az AKA a valaha volt legjobb. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 262 kalória, 17 g fehérje

Nagyon kicsi a felhajtás a kakaóval töltött reggeli elkészítésében. Még ha vannak is, ki tud ellenállni a csokoládé reggelinek? Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 191 kalória, 18 g fehérje

Amikor az avokádó pirítós éppen nem vágja le, nyúljon ehhez a kiadós, kelkáposzta és sült tojás tetejéhez. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 287 kalória, 18 g fehérje

Ez az édes reggeli lehetőség sok rosttal és egészséges zsírral van tele, a pekándiónak köszönhetően. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 292 kalória, 18 g fehérje

Ez a reggeli burrito alapvetően minden kedvenc dolgunkat tele van, és fagyasztóbarát! Tökéletes ételkészítéshez. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 297 kalória, 20 g fehérje

A reggeli saláta furcsán hangozhat, de miután kipróbálta ezt, soha többé nem gondol erre. Itt kaphatja meg a receptet

Egy adag: 299 kalória, 14 g fehérje.

A feta frittata nemcsak szépen szól, hanem ízlik is. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 205 kalória, 24 g fehérje

Ez az étel úgy néz ki és olyan íze van, mint a rántotta, de a tofunak köszönhetően teljesen vegán. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 228 kalória, 20 g fehérje

Nagyon sok szeretni való ebben a szupergyors, szuper könnyű, fehérjével töltött reggeliben. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 187 kalória, 14 g fehérje

Egyszerű és elegáns, ez a tojásos reggeli a legjobb, ha mártogatáshoz kérges kenyér mellé tálalják. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 227 kalória, `13 g fehérje

Rákos sütemények Benedict nagyobbak, mint a szokásos Benedictnél. És ez az avokádóízlés sem árt. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 231 kalória, 24 g fehérje

A fehérjepor és a görög joghurt a magas fehérjetartalom titka ezekben a palacsintákban. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 282 kalória, 34 g fehérje

Szállítsa el magát Londonba a klasszikus angol reggeli ezzel a könnyen elkészíthető, kicsinyített változatával. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 239 kalória, 16 g fehérje

Ha hétköznap reggel szeretné élvezni ezt, készítse elő a paradicsomkeveréket idő előtt, repítsen néhány tojást és dobja az egészet néhány percre a sütőbe, amikor készen áll az étkezésre. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 203 kalória, 15 g fehérje

Ezek a magas fehérjetartalmú muffinok nem csak imádnivalók - ízletesek és remek fogd és menj reggeli. Van kettő teljes adagért. A receptet itt kaphatja meg.

Egy muffinonként: 141 kalória, 13 g fehérje

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni