29 alacsony szénhidráttartalmú vacsora 400 kalória alatt

Készülj fel néhány komoly ízlésre.

Annak ellenére, amit hallottál, a szénhidrátok nem jelentenek jót neked. Valójában ezek az egyik fő tápanyag, amely energiát ad neked, és elengedhetetlenek a jól átfogó egészséges étrendhez - mondja Abby Langer, R.D. De nem minden szénhidrát egyforma. Az egészséges vagy összetett szénhidrátok olyanok, mint például a teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből. Mivel tápanyagokkal, például rostokkal párosulnak, nem adnak energiát és összeomlanak, mint a finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a tészta.

Ha érdekli a szénhidrátok fogyás céljából történő csökkentése, először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő döntés az Ön számára. Ezután kezdje azzal, hogy megszünteti a finomított szénhidrátokat, és inkább ezekre az egészséges szénhidrátokra összpontosítson. Mivel még akkor is, ha szénhidrátot vág, Langer szerint soha nem szabad a napi szénhidrát-bevitelét csökkenteni a kalória 40% -nál alacsonyabb szintre.

Hogy megtudja, mi ez a szám, szorozza meg a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét 0,40-gyel, majd ossza el a terméket néggyel, hogy figyelembe vegye azt a tényt, hogy egy gramm szénhidrátonként négy kalória van. Az így kapott szám a napi szükséges szénhidrát gramm mennyiség. De ne vakon ragaszkodjon ehhez a határhoz - kövesse nyomon a testének érzését, és szükség esetén növelje a szénhidrátbevitelt. "A legjobban úgy lehet kitalálni, hogy hány szénhidrátra van szüksége azáltal, hogy érzi magát" - mondja Langer. Tehát, ha még mindig rengeteg energiája van azután, hogy csökkentette az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, tartsa be magát. De ha hirtelen kimerült, rúgjon egy fokkal.

Ez a 29 alacsony szénhidráttartalmú vacsora elsősorban zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra támaszkodik a szénhidrátok leadására, és egyikük sem tartalmaz 29 grammnál több szénhidrátot adagonként. Ez jóval az 50-75 gramm alatt van. Langer szerint sok vacsora recept van, de nem olyan alacsony, hogy spóroljon a testének mire van szüksége.

Továbbra is megengedheti kedvenceinek, miközben egészséges, amíg kreatív. Ha egy portobellót pizzakéreggel szívunk be, 165 kalóriát és 15 gramm szénhidrátot tartalmazó vacsorát kapunk. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy gombánként: 165 kalória, 15 g szénhidrát

Ehetnénk ezeket a fűszeres hal-tacókat minden nap. Itt kaphatja meg a receptet.

Három tacónként: 353 kalória, 25 g szénhidrát

Olyan jó, mint az indiai fogás, de gyorsabban és alacsony szénhidráttartalmú. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 384 kalória, 16 g szénhidrát

Ez a szórakoztató, gyümölcsös saláta édes, sós és kiadós a kivinek, a fetának és a csirkének köszönhetően. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 314 kalória, 18 g szénhidrát

A fahéj és a chipotle együtt komoly vakond-hangulatokat adnak ennek az egy serpenyős sertésszeletnek. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 230 kalória, 13 g szénhidrát

A csirke kesudióval történő bevonása helyett zsemlemorzsa csökkenti a szénhidrátot és növeli a fehérjét. Dupla győzelem! Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 364 kalória, 18 g szénhidrát

A szokásos burgonya helyett az Inspiralized édesburgonyával készíti ezt a gnocchit. Az eredmények valamivel édesebbek és teljesen lenyűgözőek. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 248 kalória, 24 g szénhidrát

A cukkini nemcsak tészta formában, hanem csónak formájában is remek! Különösen, ha fűszeres bivaly csirkével díszítik. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 212 kalória, 19 g fehérje

Ezek a "steakek" valójában meglepően ízlik a húsnak, köszönhetően a gombáknak, amelyek természetesen húsosak. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 360 kalória, 12 g szénhidrát

Ha valóban fel akarja rúgni ezt a curry-t, akkor Pinch of Yum azt javasolja, hogy töltsön fel arany mazsolát (ami kicsit növeli a szénhidrát számot, FYI) és halmártással (ami nem). Vegye figyelembe azt is, hogy a táplálkozási információk nem tartalmazzák a rizst. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 380 kalória, 19 g szénhidrát

Zöldségekkel, mint például paprika, cukkini és sok marhahús, ez a serpenyő korokig tele lesz. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 261 kalória, 9 g szénhidrát

Annak ellenére, hogy ebben az enchilada rakottban nincsenek tortillák, ugyanolyan ízűek, mint amit ismer és szeret. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 154 kalória, 6 g szénhidrát

Ez a hangulatos tál zoodles minden, amit meg akarsz enni ezen a télen. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 241 kalória, 20 g szénhidrát

Gondoljon erre a garnélarákra és a csirke számra, mint szörfözésre és gyepre a költségvetésben. Remekül ízlik saláta pakolásokban vagy rizs felett. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 220 kalória, 5 g szénhidrát

Fűszeres olasz kolbásszal és földes zöldségekkel, például kelkáposzta, gomba és burgonya, ez a leves annyira kielégítő, mégis alacsony szénhidráttartalmú. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 230 kalória, 23 g szénhidrát

Ez a fűszeres tofu vacsora remek reggelit is kínál, főleg tükörtojással a tetején. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 305 kalória, 21 g szénhidrát

Végül egy tonhalas tészta rakott, amely mögé milleniumok kerülhetnek. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 391 kalória, 22 g szénhidrát

A rák sütemények klasszak, de kipróbáltad már a lazac hamburgereket? A fokhagymás-bazsalikomos majonézzel ezek teljesen ellenállhatatlanok. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 224 kalória, 2 g szénhidrát

Még ha nem is esik, ez az alma és csirke serpenyő meghal, ezért könnyen elkészíthető! Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 286 kalória, 21 g szénhidrát

Kelbimbó, édesburgonya, olasz kolbász - ebben a hashban megtalálható az összes kedvenc dolgunk. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 246 kalória, 16 g szénhidrát

Ez a vacsora rendkívül sós, köszönhetően a miso pasztának, egy összetevőnek, amely tele van umamival. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 314 kalória, 4 g szénhidrát

A mustár tüzes rúgást ad ehhez a gyengéd sertéshúshoz. A sajtos zöldségek kiváló oldalt alkotnak, és az egész gyorsan összeáll egy fólia csomagolásban. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 366 kalória, 16 g szénhidrát

Nincs szüksége külön alkalomra ezekhez az egyszerű curry kagylókhoz. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 279 kalória, 9 g szénhidrát

Ezek az ízes kebabok mindössze 30 perc alatt összeállnak. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 216 kalória, 13 g szénhidrát

Ugyanolyan kielégítő, mint a tényleges thai, sokkal több zöldség. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 307 kalória, 20 g szénhidrát

Ez az étel olyan, mint a közel-keleti shakshuka és a spanyol patatas bravas keresztezése, és csodálatos. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 282 kalória, 13 g szénhidrát

Amellett, hogy egészséges és finom, elkészítheti ezt az egész ételt egy lepedőn. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 373 kalória, 17 g szénhidrát

Diós, citromos, gyengéd - ez a hal önmagában remek, vagy szemekkel vagy zöldségekkel párosul. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 311 kalória, 10 g szénhidrát

Ezeket az ízesen fűszerezett csirkepakolásokat nagyon szórakoztató enni.

Egy adag: 309 kalória, 18 g szénhidrát

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni