Mit ihat, a víz mellett, ha cukorbetegsége van

mellett

Intelligens csereügyletek

Kétségtelen: A víz a tökéletes ital. Nincs benne kalória, cukor vagy szénhidrát, és olyan közel van, mint egy csap. Ha valami ízletesebbre vágysz, van lehetőséged.

Néhány csábító vagy látszólag egészséges ital nem jó az Ön számára, de sokukból készíthet csere- vagy könnyű házi változatot. Ezek az ízletes finomságok beilleszthetők a cukorbetegség étrendjébe, és még mindig kielégítik a vágyakat.

1. Csokoládé tej

Ez a csemege emlékeztethet az iskolai ebédlőre, de felnőttek számára is jó kalciumban gazdag választás. Az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej jó edzés utáni helyreállítási ital lehet. Rossz hír: A kész márkák cukorral vannak csomagolva. Próbálja ki ezt otthon: Keverjen össze 1% tejet, 3 teáskanál kakaóport és 2 evőkanál választott nulla kalóriatartalmú édesítőszert. 70 kalóriát, 16 gramm szénhidrátot és 2 gramm zsírt takarít meg 1 csésze bolti, csökkentett zsírtartalmú csokoládé tejhez képest.

2. Édes tea

Egy 16 uncia gyorsétteremben akár 36 gramm szénhidrát is lehet. Ez sok cukor, különösen akkor, ha szénhidrátmentes választások vannak, például cukormentes jeges tea vagy jeges teakristályok, amelyek ugyanolyan kielégítőek. De könnyen elkészítheti saját maga is: Meredek tea kedvenc zúzott gyümölcsével (a málna jó választás). Szűrjük le, hűtsük le, majd édesítsük a kalória nélküli cukorhelyettesítő választásával. Ez egy magas pohár frissítő.

3. Narancslé

A HL jó ízű, de egy csészében 26 gramm szénhidráttal sokkal jobb, ha eheti egy egész narancsot. A rost segít megtelni. Ha nagyon meg akarja inni, próbáljon ki egy narancs ízű könnyű gyümölcs italt. Keressen egy márkát 3 gramm szénhidráttal, 15 kalóriával és a napi C-vitamin 100% -ával.

4. Chai Latte

Édes, fűszeres, illatos és krémes. Mit ne szeressünk? A tipikus kávéházi változat óriási 33 gramm szénhidrátot tartalmaz. De könnyen elkészíthet egy sokkal könnyebbet. Egy vagy két chai teásacskót merítsen egy csésze cukrozatlan mandulatejbe vagy szójatejbe, és fűszerezze fahéjjal és fekete borssal egy extra ízrúgáshoz. Ez egy meleg csemege kevesebb, mint 1 gramm szénhidráttal.

5. Limonádé

Semmi sem mondja a nyarat, mint ez az ital. De az éttermekben felszolgált népszerű márka 16 uncia 60 gramm szénhidrátot ad. A legjobb megoldás az, ha limonádét készít otthon. Keverjen össze vizet, frissen facsart citromot, nulla kalóriatartalmú édesítőszert és jeget egy igazán frissítő italhoz, egyetlen szénhidrát vagy kalória hiányában.

6. Forró csokoládé

Ez a dekadens italok végső sora. Ennek a klasszikusnak a kávéházi stílusú változatai szénhidrátokkal vannak tele. Az alacsony zsírtartalmú tejből készített közepes forró csokoládé 60 gramm. Jó hír: Ennek megfelelő fele alatt elkészítheti saját kielégítő bögréjét. Keverjen össze 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet 2 négyzet 70% -os étcsokoládéval, 1 teáskanál vaníliával és egy kevés fahéjjal. Olvasson fel egy serpenyőben, és élvezze 23 gramm szénhidrátért.

7. Alma almabor

Kevés dolog veri meg ennek forró, illatos csészéjét, ha a levegőben hideg van, és a levelek színeket váltanak. És bár lehet, hogy farmon friss, az almabor ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz csomagonként, mint a sima régi almalé - 26 gramm/csésze. Ehelyett válasszon egy könnyű almalé koktélt, és felére csökkenti a szénhidrátokat és a kalóriákat.

8. Energiaitalok

Ezek unciánként rengeteg koffeint tartalmaznak, így attól függően, hogy mennyit iszol, sokkal többet tudsz kótyagolni, mint észrevennéd. Ez probléma, mivel a koffein emelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. Válasszon cukormentes italt, és korlátozza a teljes koffeint legfeljebb 400 milligrammra egy nap folyamán.

9. Gyümölcs turmix

Egészséges választásnak tűnik, de a bolti változatok szinte mindig sok szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. Például egy népszerű láncból származó, 12 uncia mangóízű turmix 58,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez egyenlő egy almával és egy szendvicsgel együtt. Helyettesítsen egy házi bogyós turmixot, egy-egy fél csésze áfonyával, eperrel és banánnal. Keverjen össze egy kis jéggel, és élvezze a szénhidrátmennyiség körülbelül felét.

10. Gyömbér Ale

Egy 20 uncia palackban 60 gramm szénhidrát lehet. A cukor vagy a szénhidrát egyikének hiányában is jobban élvezheti a zest ízét, ha egy pohár seltzer vízhez adunk egy kanál finomra reszelt gyömbért. Adj hozzá egy kis kedvenc kalóriatartalmú cukorhelyettesítőt, és élvezd.

A csokoládé és a kávé remek párosítás. A keserédes íz kombó népszerű kávézó italává teszi. De egyesek több mint 300 kalóriát és 40 gramm szénhidrátot tartalmaznak, így nem ez a legjobb választás. Ehelyett készítse el a mokáját úgy, hogy 1 csésze főzött kávét összekever 1 evőkanál kakaóporral, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejjel és egy kis kedvenc nulla kalóriatartalmú cukorpótlóval. Több mint 300 kalóriát, 40 gramm szénhidrátot és 14 gramm zsírt spórol meg.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) В В В В Thinkstock/ShotShare/iStock
2) ThinkStock/bhofack2/iStock
3) Thinkstock/Ryan McVay/Photodisc
4) В В В Getty Images/iStockphoto
5) A Thinkstock/Stacey Newman/iStock
6) В В В В Thinkstock/HandmadePictures/iStock
7) В В В В Thinkstock/tashka2000/iStock
8) A Thinkstock/MSPhotographic/iStock
9) В В В В Getty Images/Stockbyte
10) A Thinkstock/Dar1930/iStock
11) ВВ Thinkstock/sihasakprachum/iStock
12) В Thinkstock/OTOBOR/iStock

MarinaВ Chaparro, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, Miami.

Toby Smithson, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, alapító, DiabetesEveryDay.com.

Dawn Noe, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, Cleveland Clinic Foundation.

Spaccarotella, K. A Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. december.

Pritchett, K. Orvostudomány és sporttudomány, 2012.

DrВ Pepper Snapple Group.

MD Brunilda Nazario, 2020. október 19-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.