Michael Fassbender Assassin edzése

fassbender

Új videojáték-adaptáció Az Assassin's Creed tele van harcművészetekkel és parkour akcióval. A motorháztető alatt azonban minden eddiginél jobb formában, nagyobb, erősebb és holtabb testalkattal rendelkező Michael Fassbender pillanthat be, mint korábban a képernyőn látták. "Michael természetesen sovány és sportos" - mondja edzője, PT David Kingsbury. "A cél az volt, hogy gyorsan hozzáadjuk a sovány izmokat, miközben megfelelő erőnk alakul ki, amely méltó a szerephez. Ez körülbelül annyi volt, mint a show."

Ez azt jelenti, hogy az itt látható edzés nem csak a tükörizmokról és a definícióról szól. Kingsbury és Fassbender a torna stílusú erőre és a komoly összetett mozdulatokra összpontosított, a főszereplő a felhúzás volt. "Egy munkamenet során Fassbender 100 ismétlést teljesített" - mondja Kingsbury. Kövesse a Fassassin edzését, és pillanatok alatt megmászhatja a katedrálisokat.

Készletek: 5.

Ismétlések: 10 mindkét oldalon

Pihenés: 0

Válasszon megfelelő súlyt, és helyezze a súlyzót a hátára. Jobb lábaddal lépj előre, és süllyedj bele, így mindkét lábad a hátad térdével hajoljon a lehető legközelebb a padlóhoz. Hajtsa vissza magát, és ismételje meg a másik oldalon.

Készletek: 5.

Ismétlések: 8.

Pihenés: 0

Súlyozott öv viselése közben fogja meg a felhúzási állomás fogantyúit tenyérrel magad felé fordítva és teljesen kinyújtott karokkal. A kezének a váll szélessége körül kell lennie. Szorítsa össze lapockáit, lélegezzen ki, és könyökével a csípője felé hajtsa, hogy állát a rúd fölé vigye. Vezérlés alatt engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek: 5.

Ismétlések: 10.

Pihenés: 90 mp

Állítsa be úgy, hogy a súlya a lábujjakon és a kezén van a váll alatt, a test egyenes. Ügyeljen arra, hogy a magja legyen zárva, így egyenes vonal képződik a feje, a farizom és a sarka között. Engedje le a testét, amíg a mellkasa egy centire van a talajtól, majd robbanásszerűen hajtson felfelé karjainak teljes kinyújtásával.

Készletek: 4

Ismétlések: 12.

Pihenés: 0

Menjen egy lapos padhoz, és tegye a jobb kezét a válla alá, egyenesen tartva a karját. Pihentesse a jobb térdét a padra, és lépje ki a másik lábát oldalra. Szabad kezével ragadjon meg egy súlyzót a padlóról, és sorolja fel az oldalára, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval. Lassan engedje vissza a padlóra, és ismételje meg.

Készletek: 4

Ismétlések: 12.

Pihenés: 0

Fogja meg a merülőállomás rúdjait tenyerével befelé és egyenes karokkal. Lassan engedje le, amíg a könyöke derékszögbe nem kerül, biztosítva, hogy a testéhez szorítva maradjanak és ne lobbanjanak ki. Vezesse vissza magát a tetejére, és ismételje meg.

Doboz vagy kickbox három fordulóra a súlykörök nyomán.

Készletek: 3

Ismétlések: 1 perc

Pihenés: 60 mp

Vegyél fel harci álláspontot, és ugrálj a lábujjaidra, miközben árnyékolsz. Mártogasson és szőjjön a kedvére.